Vježbe i treninzi je kategorija koja će vam pomoći da osmislite svoj plan treninga, bilo da se radi o vježbama kod kuće ili u teretani. U ovim ćete člancima pronaći vježbe za pojedine mišićne skupine kao i za cijelo tijelo. Ako naučite vježbati na pravilan način, lakše ćete postići svoje ciljeve, bilo da se radi o rastu mišića ili mršavljenju.
Bilo da ste početnik ili napredni, vjerojatno vas zanima kako napraviti svoj plan treninga ili koje utege dizati za rast mišića, razvoj snage i gubitak težine. Postizanje vaših ciljeva postaje lakše kada možete izbjeći najčešće pogreške tijekom vježbanja. Ovdje ćete pronaći savjete za vježbe koje ciljaju gluteuse, noge, ramena, leđa, bicepse, tricepse kao i trbušne mišiće i core. Naravno, ključno je podržati svoje rezultate vježbanja pravilnom prehranom i oporavkom.
Vježbanje s vlastitom težinom vas može također dovesti u formu. Naučite kako u svoju rutinu učinkovito uvesti vježbe za stražnjicu bez utega ili kako uključiti razne varijante plank-a i razne vježbe za trbušne mišiće. Štoviše, ako želite trenirati na otvorenom, možda u parku za street workout, sigurno ćete cijeniti inspiraciju za vježbe s polugom za početnike i napredne pojedince.
Vašu rutinu vježbanja možete poboljšati mnogim zanimljivim fitness alatima. Jeste li ikada vježbali s medicinskom loptom, elastičnom trakom ili podlogom za ravnotežu? Zatim, tu je i vijača, koja je još jedan popularan fitness alat koji je idealan za HIIT ili druge intenzivne kardio vježbe. S druge strane, ako vas više zanimaju vježbe snage i tražite način da podignete veće težine, gurtne – trake za dizanje će vam olakšati ovu vježbu.
Vaše će tijelo također cijeniti kardio trening. Stoga je odlična ideja okušati se u vožnji bicikla, trčanju ili plivanju, koji se mogu pohvaliti brojnim zdravstvenim prednostima. Istezanje i mobilnost također su bitni, stoga je korisno znati kako pravilno vježbati jogu ili koristiti pjenasti valjak.
Bavljenje sportom povezano je s povremenim ozljedama i bolovima. Stoga će vam svakako dobro doći znanje što učiniti kada istegnete mišić ili imate teniski lakat. Također ćemo vas savjetovati kako spriječiti bolove u leđima ili kako vježbati s bolnim koljenima ili koljenima koja pucketaju.
Jedan od čestih fitness ciljeva je imati snažnu i oblikovanu stražnjicu. Međutim, mnogi ljudi vjeruju raznim mitovima o vježbama za stražnjicu, što može dovesti do pogrešaka i dugoročno spriječiti ostvarenje tog cilja. Cilj ovog članka je razotkriti te mitove i ponuditi vam praktične savjete o tome kako pravilno vježbati mišiće stražnjice kako biste postigli oblikovanu i čvrstu stražnjicu.
Kako do jakih i lijepo zategnutih gluteusa i nogu? Iznimno učinkovite vježbe koje predstavljamo u današnjem članku idealne su za vas. Osim svega o tome kako ih izvoditi pravilnom tehnikom, saznat ćete i čitav niz mogućih modifikacija pomoću različitih vrsta utega.
Kako dobiti široka i zaobljena ramena? Isprobajte ovih 9 učinkovitih vježbi i njihove varijacije uz korištenje bučica, utega i drugih alata koji su dostupni u svakoj komercijalnoj teretani.
Koji je najbolji način za povećanje vaših bicepsa? Isprobajte ovih 8 učinkovitih vježbi i njihove varijacije s nizom različitih rekvizita za vježbanje koji su široko dostupni u svakoj teretani.
Kako pravilno izvoditi čučnjeve? To je pitanje na koje će odgovoriti današnji članak. Saznat ćete najčešće pogreške tijekom izvođenja čučnjeva i naučiti tehniku bugarskog, prednjeg ili sumo čučnja.
Što treba sadržavati plan treninga za mršavljenje, rast mišića ili povećanje snage? U današnjem članku pronaći ćete vodič za izradu prilagođenog plana treninga.
Ljudi često povezuju trčanje s oštećenjem zglobova i zato ga radije izbjegavaju. Čine li ispravnu stvar ili negativan učinak trčanja na koljena i kukove nije tako ozbiljan? Odgovore pronađite u današnjem članku.
Koliku težinu i broj ponavljanja biste trebali odabrati ako želite povećati snagu, izdržljivost mišića ili raditi na rastu mišića? U današnjem članku pronaći ćete vodič za određivanje idealne težine za trening, a mi ćemo vam objasniti kako izgraditi mišiće.
Ne morate nužno hodati u teretanu svaki drugi dan da biste bili u dobroj formi. U današnjem članku pokazat ćemo vam kako opremiti kućnu teretanu i učinkovito vježbati čak i kod kuće.
Kako do oble i čvrste stražnjice bez upotrebe alata za vježbanje? U ovom članku donosimo vam 12 učinkovitih vježbi za gluteuse kao i primjere planova treninga koji vam mogu pomoći da postignete svoje ciljeve.
