Sadržaj
Naravno, svi barem jednom zgriješimo, ali svi čeznemo za lijepim, sportski oblikovanim tijelom kao iz časopisa. No, bez samodiscipline, to nažalost ne funkcionira. U ovom članku ćemo Vam zato otkriti 6 najboljih vježbi za čvrst i sportski oblikovan trbuh.
Sigurno već sada govorite da poznajete par vježbi za trbuh koje redovno vježbate. Međutim, Vaše se tijelo brzo navikne na ove vježbe i prestane na njih reagirati. Upravo zbog toga se preporučuje mijenjati uhodane vježbe.
1. Kettlebell pullover – Pullover pomoću girje na ravnoj podlozi ili na klupi
Lezite na leđa i podignite noge. Koljena savijte u kut od 90° kako bi Vaša stopala doticala jedno drugo. Uhvatite girju objema rukama za ručku i podignite je direktno iznad glave. Girju zatim u redovnim intervalima podižite iznad i iza glave, iza glave je pridržite 30 sekundi. Zatim girju vratite nazad iznad glave. Napravite 5 ponavljanja.
Zašto ovo funkcionira:
Ako podižete stvari iznad glave i ležite tijekom toga na leđima, to je kao da se vraćate u vremena kada ste bili dijete. Pa tada ste radili isto. Radi se o prirodnom pokretu koji će savršeno ispružiti Vaše udove i pokrenut će Vaše tijelo – aktivirat ćete i ojačati trbušne mišiće.
2. Plank Cable row – Plank s privlačenjem donjeg kolotura jednoručno
Lezite u plank položaj kao da idete raditi sklekove, naslonite se samo vrhovima stopala na jedan lakat. Drugom rukom uhvatite ručku donjeg kolotura i privucite je prema tijelu. Ovu vježbu ponovite 10 puta u 3 serije.
Zašto ovo funkcionira:
Kada vučete uteg prema sebi uključujete mišiće na leđima, trbušne mišiće i kose mišiće. Jačate ne samo trbuh, već i održavate stabilan trup što će Vam pomoći bolje oblikovati leđa.
Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:
3. Kettlebell rock carry – Premještanje girji u položaj na prsa, zatim koračanje
Uhvatite dvije girje s dlanovima usmjerenim unutra, a laktove ali i noge držite ispružene. Podižite girje s tla tako da su Vam ruke uz tijelo i držite ih ispod brade. Koračajte s njima 15 do 20 metara. Među setovima napravite pauzu u trajanju od 30 do 45 sekundi i ponavljajte 4 do 5 puta.
Zašto ovo funkcionira:
Ako koristite uteg u ovome položaju, srednji dio trbuha ostaje stabilan i čvrst. Ovakva čvrsta stabilnost jedna je od najučinkovitijih metoda za oblikovanje snažnog trbuha i zdravih leđa.
4. Half-kneeling vertical pallof press – okomiti press na ramena pomoću kolotura u položaju ispada
Uz ovu vježbu trebat će Vam uže s utegom, no, za ovu vježbu možete upotrijebiti i kolotur. Okrenite se koloturu leđima i uhvatite ga za ručke s obje strane glave. Stanite u položaj ispada s jednim koljenom savijenim u kut od 90°. Uže vucite iznad glave, kod vučenja prema dolje ruke bi trebale biti raširene. Ponavljajte 3 do 8 puta.
Zašto ovo funkcionira:
Ova vježba tjera Vaše trbušne mišiće boriti se protiv povratnog potiska utega na koloturu. Osim trbušnih mišića vježbate i ramena.
5. Band – resisted jackknife – Savijanje nogu u položaju skleka s obješenim nogama
Osigurajte svoje gležnjeve u elastičnoj “terra band petlji” ili u gumi za vježbanje. Okrenite se na trbuh i bez tzv. zaokruživanja leđa privlačite koljena prema trupu. Ovu vježbu Vam preporučujemo ponavljati 8 puta u 3 serije.
Zašto ovo funkcionira:
Ova vježba opterećuje bokove i natkoljenice i istovremeno održava stabilan srednji dio tijela. Gradi fizičku snagu koju trebate iskoristiti za poboljšanje stabilnosti tijela kod drugih vježbi poput mrtvog dizanja ili čučnjeva.
6. Diagonal Wheel rollouts – horizontalno vježbanje trbuha pomoću fitness kotača
Kleknite na koljena i uhvatite ručke s obje strane AB kotača. Bez pokreta koljena uključite trbušne mišiće i okrećite kotačem unaprijed, desno i lijevo – tako daleko koliko možete, naravno, bez toga da se Vaši bokovi spuštaju. Priuštite si kraću pauzu i vratite se u izvorni položaj. Napravite 3 serije po 10 ponavljanja.
Zašto ovo funkcionira:
Rollout počinje savijanjem trbušnih mišića, a kosi rollout završava u njihovom potezu. Ova vježba će dobro izmučiti i protegnuti Vaše mišiće. Vaše će tijelo popraviti štete uzrokovane na mišićima, dakle bit ćete opet nešto snažniji.
Možda će Vam se na prvi pogled ove vježbe činiti naporne, no međutim, ne morate ih izvoditi stalno i sve. Ne zaboravljajte, najbitnije je vježbe mijenjati. Vaše se tijelo neće na vježbe naviknuti, a rezultate u obliku sixpacka vidjet ćete već uskoro.
Bit će nam drago ako s nama u komentarima podijelite vježbe koje vježbate za oblikovanje trbušnih mišića Vi i naravno ako članak podijelite sa svojim prijateljima.
Dodaj komentar