Što je turkesteron, kako djeluje i može li stvarno povećati razinu testosterona?

Ako ste fitness entuzijast koji ne smije propustiti nijedan novi trend iz svijeta dodataka prehrani, vjerojatno ste čuli za turkesteron. Interes za ovu tvar brzo raste u Europi. Isto tako, turkesteron je također vrlo popularan u Americi među bodybuilderima i drugim sportašima snage. O tome čak možete čuti na jednom od najpoznatijih podcastova – The Joe Rogan Experience. Druge poznate osobe kao što su Jeff Nippard i Dr. Layne Norton također su nedavno dale svoje mišljenje o temi turkesterona

Turkesteron je prirodni dodatak koji podržava zdravu razinu testosterona i njihovo povećanje, veći rast mišića i bolju sportsku izvedbu. I sve to na prirodan način i bez neugodnih nuspojava kao u slučaju anaboličkih steroida. Nije ni čudo što se o tome toliko govori. No, to ne znači da je sve što blista zlato, zbog čega ćemo pobliže pogledati učinke turkesterona.

U ovom članku možete pročitati o učinku turkesterona na:

Što je turkesteron?

Turkesteron je steroid na biljnoj bazi koji se najčešće ekstrahira iz obitelji biljke sikavice, kao što je Ajuga turkestanica. Potonja je porijeklom iz regije Srednje Azije i raste uglavnom na teritoriju Uzbekistana. Turkesteron pripada ekdisteroidnim hormonima koji potiču rast biljaka ili insekata, što ih čini anaboličkim tvarima. Među ostalim njegovim predstavnicima također je nešto popularniji ekdisteron. Ekdisteroidni hormoni po svojoj strukturi nalikuju androgenima i stoga su popularni među sportašima kao zamjena za steroide i kao dodaci prehrani za poboljšanje performansi i rasta mišića. A upravo je turkesteron najučinkovitiji od njih, prema dosadašnjim saznanjima. [1-2]

Njegova kemijska struktura zapravo je slična ljudskom testosteronu koji povezujemo uglavnom s muškim zdravljem, a također i s rastom mišića. To je brojnim bodybuilderima i drugim sportašima, koji žele izvući maksimum iz sebe, skrenulo pažnju na turkesteron. To je zato što razina testosterona u tijelu prirodno opada tijekom našeg života. Zato sportaši koji traže maksimalnu muskulaturu često traže načine kako održati testosteron na optimalnoj razini ili ga dodatno povećati, podižući svoju figuru na novu razinu. [1-2]

Uz optimalno opterećenje treningom, oporavak i čistu, zdravu prehranu, ovi sportaši također isprobavaju prirodne dodatke koji sadrže bioaktivne tvari i steroide na bazi biljaka, poput turkesterona. Štoviše, prema najnovijim istraživanjima, siguran je za vaše zdravlje i ne spada u doping tvari, kao što je to slučaj s testosteronom. Ali ima li turkesteron doista učinke koji mu se pripisuju? [1-2]

Koje su očekivane prednosti turkesterona?

Nakon što pročitate sve navedene učinke, možda ćete misliti da ste upravo otkrili sveti gral sportova snage. Prema mnogim ljudima, turkesteron ima pozitivan učinak ne samo na rast mišića, već i na mnoga druga područja života. [3]

Koji su najpopularniji učinci turkesterona?

• održavanje zdravih razina testosterona i njihovo povećanje
• rast mišićne mase
• poboljšana snaga
• bolja ukupna fizička izvedba
• potpora sagorijevanju masti i mršavljenju
• više energije tijekom dana
• veća otpornost na stres
• potpora radu mozga
• zaštita od depresije
• snižavanje razine šećera u krvi
• protuupalna svojstva
• antioksidativna svojstva
• poboljšana probava
• podrška imunološkoj funkciji
• podrška zdravlju jetre i srca

Popis učinaka turkesterona izgleda vrlo obećavajuće. Međutim, to su anegdotski učinci, koji se uglavnom temelje na osobnom iskustvu i pretpostavkama. Nažalost, samo neki od njih temelje se na znanstvenim dokazima, no to bi se moglo promijeniti u budućnosti zbog ograničenog broja dosadašnjih studija o turkesteronu.

Što znanost kaže o učincima turkesterona?

Turkesteron se najčešće povezuje s potporom za testosteron, rastom mišića, boljim oporavkom, atletskim performansama i većom mentalnom čvrstoćom. No, što znanost kaže o učincima turkesterona na ta ključna područja?

1. Razina testosterona

Nažalost, trenutno ne možemo pronaći mnogo studija koje bi jasno potvrdile ili opovrgle učinak turkesterona ili drugih ekdisteroida na razinu testosterona. Prema rezultatima jedne studije, nije došlo do povećanja testosterona u krvi pri uzimanju ekdisterona. S druge strane, međutim, stručnjaci spominju još jedan učinak koji bi mogao nadoknaditi povećanje ovog androgena. Turkesteron se, prema njima, može povezati s estrogenskim beta receptorom. Potonji ima važnu ulogu u izgradnji mišićne mase (hipertrofija), ali i u njenoj regeneraciji, što mu može dati slične anaboličke učinke kao i testosteron. Međutim, ovaj učinak do sada je uočen samo kod životinja. [4-6]

To znači da ako želite povećati ili održati zdravu razinu testosterona u tijelu, bolje birajte provjerene suplemente. [7-10]

Koje tvari mogu potaknuti zdravu razinu testosterona?

• Cink je, između ostalog, potreban za proizvodnju testosterona i održavanje normalne razine u krvi.
• DAA ili D-asparaginska kiselina je aminokiselina koja igra bitnu ulogu u samom procesu proizvodnje testosterona u tijelu.
• Piskavica sadrži steroidne saponine koji su proučavani zbog njihovog obećavajućeg potencijala za povećanje razine testosterona. U jednoj studiji uočeno je povećanje razine ukupnog testosterona od 12 % u odnosu na početne vrijednosti. Ali u slučaju ove biljke potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdilo njezino djelovanje.
• Tribulus Terrestris je ekstrakt biljke iz obitelji Zygophyllaceae koji također sadrži aktivne saponine, uglavnom protodioscin. To ga čini vrlo popularnim i koristi se za povećanje razine testosterona, libida i podršku reproduktivnim funkcijama.
• Ashwagandha je biljka za koju se u brojnim studijama pokazalo da ima pozitivan učinak na povećanje razine testosterona. U dva od njih, između ostalog, spomenuto je da je čak mogla povećati razinu ukupnog testosterona za 15 – 40 %.
• Kompleksni dodatak prehrani u obliku AlfaMale Testoboostera sadrži već spomenuti cink, DAA, piskavicu, pa čak i Beta ekdisteron i druge biološki aktivne tvari. To ga čini učinkovitom kombinacijom tvari koje mogu pomoći u optimizaciji razine testosterona.

Ako se pitate kakve posljedice nedostatak testosterona može imati na zdravlje, pročitajte naš članak Deset simptoma nedostatka testosterona – što ga uzrokuje i kako to riješiti?

S druge strane, postoje i druge studije koje su također rađene na ekdisteronu, a one nisu potvrdile njegove pozitivne učinke na rast mišića. U jednoj od njih, sportaši snage su uzimali 200 mg, 800 mg ili 1000 mg ekdisterona dnevno tijekom osam tjedana. Ni u jednoj skupini istraživači nisu primijetili bilo kakve promjene u razinama testosterona, sposobnostima snage ili građi tijela. [13]

Sljedeća studija istraživala je učinak ove tvari na povećanje sinteze mišićnih proteina (MPS) kod miševa. Tada nisu uočene pozitivne promjene u formiranju mišićne mase. Čak i kada se istodobno primjenjuje s leucinom, anabolički učinak leucina je smanjen. [14]

Dok rezultati nekih studija izgledaju obećavajuće, postoje druge koje su došle do suprotnog nalaza. Dakle, na temelju njih još ne možemo donijeti određene zaključke. Trenutno nedostaju kvalitetne studije koje dokazuju ili opovrgavaju anabolički učinak turkesterona. Ako vam je cilj rast mišićne mase, još uvijek je istina da su bitni dobro osmišljeni plan treninga i suplementacije, prehrana, pridržavanje principa progresivnog preopterećenja i dovoljno odmora.

Međutim, dodaci prehrani također mogu biti dio sveobuhvatnog pristupa koji je znanstveno dovoljan i još uvijek nedovoljno potvrđen. Njima često nedostaju jači dokazi o njihovim učincima, ali s druge strane, to također može dijelom ovisiti o tome koliko smo uvjereni u njihovu učinkovitost, budući da je placebo također velika mjera uspjeha. [15]

Ako se pitate što možete učiniti u smislu vježbanja i prehrane za rast mišića, pogledajte naš članak Top 10 najboljih savjeta za prehranu i trening za maksimalan rast mišića.  

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

3. Regeneracija mišića

Podrška za proizvodnju mišićnih proteina (MPS) koju smo spomenuli također doprinosi boljem oporavku. Zahvaljujući bržem popravljanju treningom oštećenih mišića, možemo vježbati češće ili intenzivnije.

Ekdisteroidi, kojima pripada turkesteron, također mogu potaknuti metabolizam leucina i njegovu ugradnju u stanice, prema nekim studijama. Ova esencijalna aminokiselina jedna je od najvažnijih u smislu popravljanja mišićnih vlakana oštećenih treningom. Paradoksalno, jedna studija je pokazala suprotno. [2, 14, 16-17]

Međutim, čak ni turkesteron nije čudesna tvar koja će potpuno spriječiti bolove u mišićima nakon vježbanja u roku od sat vremena. Opet, trebali biste se i dalje oslanjati na kvalitetan san, odmor između treninga, dovoljno proteina u prehrani i druge metode koje mogu potaknuti oporavak. To uključuje, primjerice terapiju hladnom vodom, saunu ili masažu. Za malo masaže možete, naprimjer, koristiti i masažni pištolj kod kuće. Zatim dodajte turkesteron ili druge dodatke prehrani koji će najbolje odgovarati vašim ciljevima i zahtjevima.

Saznajte više o tome zašto je oporavak toliko važan i što možete učiniti da ga podržite u našem članku Osam brzih načina za oporavak nakon treninga.

4. Bolja sportska izvedba

Rast mišićne mase obično ide ruku pod ruku s većom snagom. Ali to nije jedini potencijalni učinak turkesterona na atletske performanse. Ekdisteroidi također mogu pomoći povećati zalihe glikogena u tijelu općenito, prema brojnim znanstvenim radovima. Oni su pak izravno povezani s proizvodnjom energije u obliku ATP-a koji je osnovna jedinica goriva u tijelu, baš kao i benzin ili dizel u motorima s unutarnjim izgaranjem. To vam omogućuje da vježbate dulje vrijeme bez osjećaja umora. Taj je učinak dosad opisan samo kod životinja. Međutim, morat ćemo pričekati da potvrdimo ili opovrgnemo njegovu učinkovitost na ljudima. [18-20]

Koje tvari mogu poboljšati atletske performanse?

• Kreatin pomaže u obnavljanju ATP-a tijekom tjelesne aktivnosti. To ga čini posebno važnim za podršku brzom naletu energije, što je važno u sportovima snage, timskim i borilačkim sportovima.
• Kofein je jedan od najpopularnijih stimulansa na svijetu koji pomaže u održavanju budnosti i koncentracije tijekom treninga. Prema nekim studijama, potiče snagu i izdržljivost. [21]
• Beta-alanin može poboljšati atletske performanse u aktivnostima visokog intenziteta koje obično traju kratko vrijeme. Može pozitivno utjecati na razgradnju mliječne kiseline iz mišića koji rade. [22]
• Dušikov oksid (NO) nastaje iz arginina u tijelu. To pridonosi boljem protoku krvi u mišiće koji rade, što može dovesti do učinkovitije opskrbe mišića hranjivim tvarima i kisikom. To se onda obično može pretvoriti u bolje opće performanse. [23] 
• Kompleksni pre-workout suplement kao što je Thor sadrži gore spomenuti kofein, arginin, beta alanin i druge aktivne sastojke. Općenito, pomoći će pripremiti tijelo za intenzivnu aktivnost, pa čak i poboljšati je.

5. Adaptogeni učinci

Ekdisteroidi, uključujući turkesteron, također su uključeni među adaptogene. Ove tvari poznate su po svojim pozitivnim učincima na psihološku otpornost, upravljanje stresom i opću dobrobit osobe. Prema dosad provedenim studijama, turkesteron može doprinijeti povećanju otpornosti na stres i boljoj prilagodbi tijela na izazovne uvjete. Može pomoći da se lakše nosite s teškim životnim situacijama, stresnim ispitima ili novim poslovnim izazovima. Čak i u ovom slučaju, međutim, govorimo o rezultatima studija na životinjama i moramo čekati rezultate istraživanja na ljudima. [24-25]

Ako se pitate koje druge biljne tvari spadaju u adaptogene, pročitajte naš članak Adaptogeni: prirodne tvari koje pomažu u upravljanju stresom.

Kako se turkesteron obično uzima i dozira?

• Turkesteron se najčešće nalazi u obliku biljnog ekstrakta u kapsulama ili tabletama koji je obično standardiziran na 10 % sadržaja aktivnog sastojka.
• Preporučuje se uzimati s hranom u bilo koje doba dana ili prije treninga, ali nikako na prazan želudac.
• Preporučena dnevna doza turkesterona najčešće je u rasponu od 500 – 1000 mg dnevno.
• Preporučenu dnevnu dozu možete izračunati i množenjem 10 mg ove tvari po 1 kilogramu bezmasne mase našeg tijela (Fat Free Mass). Na primjer, za osobu od 80 kg s 10 % masti, to odgovara 720 mg turkesterona dnevno. [26-27]

Je li potrebno ciklirati turkesteron?

Turkesteron nije klasificiran kao androgen i stoga ne bi trebao uzrokovati supresiju prirodne proizvodnje testosterona u tijelu. To se često događa prilikom uzimanja anaboličkih steroida. Iz tog razloga nije potrebno na neko vrijeme prekidati njegovu suplementaciju. Međutim, većina korisnika turkesterona uzima nekoliko tjedana pauze nakon 8 – 12 tjedana uzimanja. Oni moraju proći kroz prilagodbu tijela na ovu tvar, što bi moglo dovesti do postupnog smanjenja učinka. [28-30]

Ima li turkesteron nuspojave?

Turkesteron se smatra sigurnim, za razliku od anaboličkih steroida. Ne veže se na androgene receptore u tijelu, što se smatra rizičnim s ovim tvarima. Zahvaljujući tome, ne postoji rizik od nuspojava ako se uzima prema preporučenoj dozi. Međutim, ako se ne uzme u točno određenoj dozi ili ako se tvar uzme na prazan želudac, može doći do mučnine ili probavnih smetnji. [3, 30]

Što valja zapamtiti?

Ukratko, sa sigurnošću možemo reći da turkesteron ima neki potencijalni utjecaj na poboljšanje nekih područja života. S druge strane, ovi se zaključci temelje na malom broju studija i nedostaju nam dokazi o učinku na sportsku populaciju. Međutim, u normalnim dozama to je siguran dodatak, tako da se svatko može uvjeriti u učinak ove tvari ako ga zanima.

Međutim, uvijek se trebate pridržavati osnovnih pravila treninga, prehrane i odmora pri postizanju ciljeva poput rasta mišića ili optimizacije razine testosterona. I tada možete k tome dodati još i suplementaciju turkesterona.

Imate li među prijateljima nekoga tko je zainteresiran za najnovije sportske dodatke? Podijelite s njima ovaj članak zahvaljujući kojem će saznati zanimljive informacije o turkesteronu.

Izvori:

[1] Guibout, L., Mamadalieva, N., Balducci, C., Girault, J.-P., & Lafont, R. The minor ecdysteroids from Ajuga turkestanica. – https://doi.org/10.1002/pca.2563

[2] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ecdysteroids Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ecdysteroids/

[3] Dr. Axe. How Turkesterone Can Benefits Your Workouts. – https://draxe.com/nutrition/turkesterone-supplement/

[4] Parr, M., Botrè, F., Naß, A., Hengevoss, J., Diel, P., & Wolber, G. Ecdysteroids: A novel class of anabolic agents? – https://doi.org/10.5604/20831862.1144420

[5] PubMed. Effects of methoxyisoflavone, ecdysterone, and sulfo-polysaccharide supplementation on training adaptations in resistance-trained males. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18500969/

[6] Seko, D., Fujita, R., Kitajima, Y., Nakamura, K., Imai, Y., & Ono, Y. Estrogen Receptor β Controls Muscle Growth and Regeneration in Young Female Mice. – https://doi.org/10.1016/j.stemcr.2020.07.017

[7] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Testosterone Research Analysis. – https://examine.com/topics/testosterone/

[8] Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. – https://doi.org/10.3109/13685538.2015.1135323

[9] Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. – https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046

[10] Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. – https://doi.org/10.1155/2013/571420

[11] Gorelick-Feldman, J., Cohick, W., & Raskin, I. Ecdysteroids elicit a rapid Ca2+ flux leading to Akt activation and increased protein synthesis in skeletal muscle cells.– https://doi.org/10.1016/j.steroids.2010.03.008

[12] Gorelick-Feldman, J., Maclean, D., Ilic, N., Poulev, A., Lila, M. A., Cheng, D., & Raskin, I. Phytoecdysteroids increase protein synthesis in skeletal muscle cells. – https://doi.org/10.1021/jf073059z

[13] Wilborn, C. D., Taylor, L. W., Campbell, B. I., Kerksick, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., & Kreider, R. B. Effects of Methoxyisoflavone, Ecdysterone, and Sulfo-Polysaccharide Supplementation on Training Adaptations in Resistance-Trained Males. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-2-19

[14] Anthony, T. G., Mirek, E. T., Bargoud, A. R., Phillipson-Weiner, L., DeOliveira, C. M., Wetstein, B., Graf, B. L., Kuhn, P. E., & Raskin, I. Evaluating the effect of 20-hydroxyecdysone (20HE) on mechanistic target of rapamycin complex 1 (mTORC1) signaling in the skeletal muscle and liver of rats. – https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0301

[15] Smits, R. M., Veldhuijzen, D. S., Hartman, T. O., Peerdeman, K. J., Vliet, L. M. V., Middendorp, H. V., Rippe, R. C. A., Wulffraat, N. M., & Evers, A. W. M. Explaining placebo effects in an online survey study: Does ‘Pavlov’ ring a bell? – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0247103

[16] Isenmann, E., Ambrosio, G., Joseph, J. F., Mazzarino, M., de la Torre, X., Zimmer, P., Kazlauskas, R., Goebel, C., Botrè, F., Diel, P., & Parr, M. K. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: Performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. – https://doi.org/10.1007/s00204-019-02490-x

[17] Duquette, S., & PTS, M. W.-N., BHSc. Is Turkesterone a Good Supplement for Building Muscle? – https://bonytobeastly.com/turkesterone-for-building-muscle/

[18] Turkesterone—Ecdysteroid for muscle building & more strengthTurkesterone - Ecdysteroid for Muscle Building & More Strength. – https://www.american-supps.com/turkesterone-shop

[19] Shanely, K. A. Z. A. R., Merritt, E., & McBride, J. Phytoecdysteroids: A Novel, Non-Androgenic Alternative for Muscle Health and Performance. – https://doi.org/10.4172/2157-7536.S12-E001

[20] Lafont, R., & Dinan, L. Practical uses for ecdysteroids in mammals including humans: An update. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524647/

[21] Mielgo-Ayuso, J., Marques-Jiménez, D., Refoyo, I., Del Coso, J., León-Guereño, P., & Calleja-González, JEffect of Caffeine Supplementation on Sports Performance Based on Differences Between Sexes: A Systematic Review. – https://doi.org/10.3390/nu11102313

[22] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Beta-Alanine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/beta-alanine/

[23] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Arginine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/arginine/

[24] Zwetsloot, K., Shanely, R., Merritt, E., & McBride, J. A Novel, Non-Androgenic Alternative for Muscle Health and Performance. – https://doi.org/10.4172/2157-7536.S12-e001

[25] Shakhmurova, G., Syrov, V., & Khushbaktova, Z. Immunomodulating and antistress activity of ecdysterone and turkesterone under immobilization-induced stress conditions in mice. – https://doi.org/10.1007/s11094-010-0387-8

[26] Mr Supplement. Turkesterone | Facts, Benefits, Effects, Dosage. – https://www.mrsupplement.com.au/turkesterone

[27] MassiveJoes.Com. Turkesterone. – https://massivejoes.com/articles/turkesterone/

[28] Gorilla Mind Turkesterone Review. Legit or a Scam? – https://totalshape.com/supplements/gorilla-mind-turkesterone-review/

[29] Frigo, J. A Complete Guide to Turkesterone Supplements. – https://www.bestpricenutrition.com/blogs/new-products/a-complete-guide-to-turkesterone-supplements

[30] Debutify. What Is Turkesterone?– https://pro-hormones.co.uk/blogs/news/a-complete-guide-to-turkesterone