TOP dodaci prehrani za sezonu povratka u školu: bolja otpornost na stres, koncentracija i povećanje energije

Povratak na fakultet tradicionalno je bilo kaotično doba, s tisućama studenata koji su se vraćali svojim obrazovnim rutinama. Polako se, stoga, treba ponovno prilagoditi prilagođenoj dnevnoj rutini, jutarnjem ustajanju i manjem ostajanju budnima do kasno u noć, te učenju ili pripremama za različite razrede i predmete. Sve to može izazvati stres, a zahtijeva koncentraciju i puno energije.

Najučinkovitija pomoć pri tome je dovoljno sna, tjelovježba i uravnotežena prehrana, koja će zahvaljujući raznovrsnom nutritivnom sastavu osigurati optimalno funkcioniranje vašeg organizma. Svoje napore da se pripremite za faks možete još malo potaknuti uživajući u blagodatima vježbanja, joge ili meditacije. No, možete iskoristiti i učinkovite suplemente koji će vam dati energiju, pomoći u fokusiranju i boljoj prilagodbi na stresne situacije. Stoga vam u današnjem članku donosim izbor TOP dodataka prehrani za povratak u školu koji vam mogu olakšati ovaj težak proces i pomoći vam tijekom cijele školske godine. Stoga se udobno smjestite, ali ne brinite, sigurno vas neću testirati.

1. Adaptogeni za bolju otpornost na stres

Testovi, prezentacije, ispiti i razni drugi događaji neizostavan su dio školske godine i često aktiviraju vaše signalizatore stresa punom snagom. Ako vas čeka izazovna prezentacija pred cijelim razredom, usmeni ispit pred dvoranom punom studenata ili bilo kakav važan ispit koji vam predstoji u bliskoj budućnosti, nije ni čudo da možete biti zabrinuti i pod stresom samo nekoliko dana prije.

Adaptogeni su prirodne tvari koje povećavaju otpornost vašeg organizma na stres i mogle bi pomoći u tome. Tako mogu smanjiti stres, poboljšati psihičko blagostanje i unutarnji mir. Zbog toga su i popularni među biohakerima,, studentima i ljudima sa stresnim poslovima. Uglavnom su to ekstrakti gljiva ili biljaka u obliku kapsula, tableta ili praha. ^[1]

1.1. TOP suplementi s adaptogenim učinkom

Popularni adaptogeni uključuju ekstrakte gljiva ili biljaka u obliku kapsula, tableta ili praha. Oni najbolji među njima su kako slijedi:

• Ashwagandha, poznata i kao indijski ginseng. To je biljka koja se često koristi u tradicionalnoj indijskoj medicini (Ayurveda) koja se postupno proširila svijetom. Također ima svoje mjesto u vašim zalihama, posebno tijekom onih gore spomenutih kaotičnih dana, jer su studije pokazale da njezini ekstrakti mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe. Također može poboljšati mentalno blagostanje, pamćenje i koncentraciju. Pronaći ćete je u obliku kapsula od 500 mg  koje sadrže 25 mg withanolida koji su glavni aktivni sastojak ashwagandhe. Nešto sveobuhvatnija od toga je Ashwagandha Pro vrhunske kvalitete KSM-66. Sastav joj je dodatno obogaćen magnezijem i vitaminom B6 koji doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti, što svakako dobro dođe na faksu. U slučaju da već imate naviku unosa vitamina i minerala iz drugih izvora, idealan će biti i zaseban ekstrakt KSM-66 čistog sastava i značajnog sadržaja aktivnih tvari. ^{[2 – 3]}
• Rhodiola rosea, spada u adaptogene sa širokim spektrom djelovanja. To je biljka koja obično raste u planinskim predjelima Sjeverne Amerike, Europe i Azije. Sadrži niz bioaktivnih tvari od kojih se najučinkovitijima smatraju rosavin i salidrozid. Posebno je poznat u tradicionalnoj kineskoj medicini, gdje se često koristi za smanjenje stresa. Studije su također uočile njezin učinak na smanjenje simptoma depresije, umora i osjećaja povezanih s burnoutom. Rhodiola rosea obično se može naći u obliku kapsula. Primjer je ekstrakt korijena od 200 mg koji sadrži aktivne sastojke u obliku rosavina i sildrozida. ^{[4 – 5]}
• Azijski ginseng (Panax ginseng) često zna biti uključen u razne dodatke prehrani koji se odnose na opću dobrobit kao i na unutarnje blagostanje. Posebno je poznat u tradicionalnoj kineskoj medicini, gdje se stoljećima koristi u razne preventivne svrhe. Istraživači govore o njegovom pozitivnom utjecaju na raspoloženje, mentalno zdravlje ili čak na poboljšanje vremena reakcije, što je korisno ako imate težak test, tijekom kojeg će vam svaka minuta biti dragocjena i morate brzo reagirati na sve podražaje. Ekstrakt korejskog ginsenga dostupan je u obliku kapsula od 500 mg koje sadrže 50 mg aktivnih ginsenozida. ^[6]
• Bacopa monnieri je puzava močvarna biljka poznata i kao brahmi, a koja je vrlo popularna u Ayurvedi. Koristi se za ublažavanje stresa, tjeskobe i poboljšanje općeg raspoloženja ili mentalnog blagostanja. Također se smatra nootropikom i poznato je da ima učinak na kognitivne funkcije kao što su pamćenje, razmišljanje, koncentracija i druge funkcije mozga. Dakle, studentima nudi nešto više od uobičajenih adaptogena u jednom pakiranju. Uglavnom je dostupan u obliku kapsula, predstavljenih npr. kao ekstrakt od 300 mg sa 150 mg aktivnog sastojka u obliku bakozoida. ^[7]
• Schizandra chinensis je drvenasta lijana koja se najčešće nalazi u Kini i Japanu. Kao i ostali adaptogeni, također se koristi za ublažavanje napetosti i stresa. No, ubraja se i među antioksidanse koji se bore protiv slobodnih radikala. Nalazi se u raznim čajevima i tinkturama, ali kapsule ostaju njezin najpraktičniji oblik. ^[8]

2. Nootropici za podršku mozgu i pamćenju

Ako stavimo na stranu gore spomenuti stres, jedan od najvećih izazova studentskog života uglavnom je sama priprema. Bilo da se radi o ispitu, testu, usmenom testu, prezentaciji ili bilo kojoj drugoj aktivnosti o kojoj ovisi vaš rezultat ili korist. Dakle, vjerojatno svi znate situaciju u kojoj ćete s velikom odlučnošću krenuti učiti, ali nakon nekoliko minuta motivacijska glazba u vašoj glavi prestane. Oči vam bježe od tekstualnog materijala da bi s velikim zanimanjem pratile bijeli zid, a mozak se počinje baviti pitanjima poput što ćete jesti za sat vremena ili kakvo će biti vrijeme. Oh, a vrhunac ostalih simptoma odugovlačenja je samo skrolanje društvenim mrežama.

Nootropici, koji se često nazivaju pametnim lijekovima, mogu biti učinkovita pomoć u sličnim situacijama. Uzimaju se za poboljšanje koncentracije, pamćenja, učenja i drugih moždanih funkcija, osobito kada su one prekinute, primjerice, gore navedenim odugovlačenjem. ^[9]

Ako vas ova tema posebno zanima, pročitajte naš članak Nootropici: tvari za poboljšanje koncentracije i pamćenja. Koji su najbolji?

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

2.1. TOP suplementi s nootropnim učinkom

Nootropici su u obliku biljnih ekstrakata koji su, kao i adaptogeni, najčešće dostupni u obliku kapsula. Oni najbolji među njima su:

• Kofein i l-teanin, koji funkcioniraju sinergistički zajedno, pa imaju jači učinak nego da ste svaki uzimali zasebno u različito vrijeme. Mnogi od vas uživaju u samom kofeinu u obliku jutarnje kave, energetskog pića ili čaja. Možda ćete često posegnuti za njim tijekom svakog dana na fakultetu, ali i kod kuće, pogotovo kada je pred vama naporan dan i puno učenja. Međutim, možda šaka ljudi zna da se smatra nootropikom. S tim u vezi, kofein je predmet raznih istraživanja koja tvrde da doprinosi osjećaju budnosti, poboljšava koncentraciju, povećava brzinu reakcije i održava vaše kognitivne funkcije budnima. Sličan učinak ima i sam l-teanin kojeg najviše ima u zelenom čaju. Poboljšava koncentraciju, smanjuje napetost i djeluje neuroprotektivno. Osim toga, vrlo dobro funkcionira s kofeinom i u kombinaciji možete izvući maksimum iz obje tvari. Kod nekih prigušuje nagli početak i završetak djelovanja kofeina, kada nakon porasta energije slijedi njen pad. L-teanin uravnotežuje ovaj proces. Kofein se može naći u obliku kapsula, energetskih shotova ili kompleksnih suplemenata. L-teanin je, s druge strane, obično dostupan u obliku kapsula. ^{[10 – 11]}
• Kao nootropik, acetil l-karnitin je poznat po svom učinku na mozak. Prema studijama, pomaže u opskrbi energijom, smanjuje oksidativni stres i podržava kognitivne funkcije poput pamćenja, razmišljanja i koncentracije. Obično je dostupan u obliku kapsula. ^{[12 – 13]}
• Kolin bitartrat je esencijalna tvar neophodna za pravilno funkcioniranje mišića i mozga. Djeluje kao prekursor acetilkolina, koji je uključen u pravilno funkcioniranje mozga i pamćenja. Stoga, ako morate puno učiti i trebate zapamtiti što je više moguće, kapsule kolin bitartrata mogu biti jedna od stvari potrebnih za vašu savršenu pripremu. ^{[14 – 15]}
• FueBrain, spada među komplekse nootropika koji sadrže ekstrakte nekoliko nootropika, ali i adaptogena. U njegovom sastavu naći ćete i prethodno spomenuti acetil l-karnitin, rhodiolu roseu, bakopu, korejski ginseng i druge tvari pomiješane kako bi podržale vaše mentalne performanse i izoštrile vaša osjetila. To ga čini praktičnim ako želite pronaći savršenu mješavinu nootropika i adaptogena u jednoj učinkovitoj kapsuli za poticaj tijekom napornih priprema.
• Omega-3, prema studiji iz 2022. godine poboljšava sposobnost učenja, potiče pamćenje, unutarnje blagostanje i protok krvi u mozgu. Njegovo uzimanje u obliku dodatka prehrani može biti posebno korisno za ljude koji nemaju dobro uravnoteženu prehranu i možda im nedostaje omega-3. ^[16]
• Hericium (Lavlja griva), je jedna od rjeđih, tzv. ljekovitih gljiva koja se može pohvaliti nizom bioaktivnih tvari. Zbog svojih neuroprotektivnih i antioksidativnih svojstava često se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini. Prema istraživanjima, može poboljšati kognitivne performanse, što opet dobro dođe tijekom učenja. Također je bila predmet studija koje govore o njezinom potencijalnom utjecaju na smanjenje simptoma tjeskobe ili depresije.^[17]
• Ginkgo Biloba je jedan od najpoznatijih dodataka prehrani za podršku pamćenju, sposobnosti učenja i jačanju kognitivnih funkcija. Na temelju istraživanja, poznato je da smanjuje oksidativni stres i poboljšava protok krvi u mozgu, omogućujući da više kisika i hranjivih tvari dopre do potrebnih područja u mozgu. Nije ni čudo što, kada kažu najbolji lijek za pamćenje, mnogima padne na pamet ginko. ^[18]

3. Podržava opskrbu energijom

Dugačak dan na faksu ili sati učenja zahtijevaju puno energije. To može biti problem, pogotovo ako niste propustili studentsku zabavu ili večer gledanja sapunica tijekom tjedna. U isto vrijeme, brz tempo često vas tjera da posežete za raznim nezdravim grickalicama ili doručcima u kantini.

Kada ujutro kasnite na predavanje, ipak brzo uspijete nabrzinu kupiti pizza roladu na koju zapravo zaboravite i pojedete ju tek za ručak. A to bi se često nazvalo sve samo ne zdravim obrokom. No, činjenica je da dobra energija za učenje, ispite, studentske radove i sve studentske obveze dolazi iz dovoljno spavanja i uravnotežene prehrane. U napornim danima mogu pomoći i razni pojačivači energije, čiji ćemo izbor pogledati u nastavku.

3.1. TOP kompleksni suplementi za podršku energiji

Kompleksni dodaci prehrani za podršku vašoj razini energije na faksu dolaze u različitim oblicima. To mogu biti kapsule, energetski shotovi ili razni najbolji vitamini protiv umora. Primjeri toga su:

• Energy + Tea, koji sadrži nootropike u obliku kofeina i ekstrakta zelenog čaja, bogat je l-teaninom. Zajedno s kofeinom, oni tako djeluju sinergistički, a sam l-teanin može ublažiti njegov nagli početak ili kraj djelovanja. Ima oblik praha koji olakšava stvaranje osvježavajućeg voćnog napitka kada štrebate kako biste pomogli koncentraciji, budnosti ili kognitivnim performansama.
• Energy CAPS su za one koji ne vole prah, već bi svoju dozu energije radije dobili u obliku praktičnih kapsula. U njihovom sastavu pronaći ćete nootropike u obliku kofeina, ekstrakta zelenog čaja i kolina. No, ne oskudijevaju ni u vitaminima B skupine koji pridonose smanjenju umora i iscrpljenosti.
• Energy Shot sadrži stimulanse u obliku kofeina i guarane,koji se obično nalaze u raznim energetskim pićima. Zahvaljujući vitaminima B3 i B6 pomaže u smanjenju umora i iscrpljenosti, a njegova najveća prednost je oblik RTD shota koji možete spakirati sa sobom u ruksak ili torbu i jednostavno ga otvoriti i popiti.

4. Spavanje i opuštanje

Bližeći se studijski rok često sa sobom nosi ne samo stres, već i nervozu, koja može spriječiti da zaspite. Svatko tko sutradan ima važan ispit, projekt ili popravni ispit vjerojatno poznaje taj osjećaj. Takvi osjećaji su svakako česti, ali i ovdje znamo učinkovite cheatove koji bi vam mogli pomoći.

4.1. TOP suplementi za san i opuštanje

Na tržištu suplemenata za bolji san i opuštanje možete pronaći razne biljne ekstrakte ili harmonizirajuće mješavine koje će smiriti vaš užurbani um i pomoći vam da zaspite bez beskrajnog brojanja ovaca. Neki od popularnijih su:

• Melatonin je neurohormon koji se luči u mozgu, gdje regulira ciklus odgovoran za spavanje i budnost. Djeluje tako što skraćuje vrijeme potrebno da se zaspi i popularno se koristi za borbu protiv jet laga. Dakle, ako sutra imate naporan dan na faksu i nervoza vam ne da zaspati, mogao bi vam pomoći melatonin u obliku tableta ili spreja. ^[19]
• Sleep & Relax je sveobuhvatni suplement koji se sastoji od nekoliko sastojaka za bolji san. Sadrži već spomenuti melatonin koji je nadopunjen biljnim ekstraktima. Valja spomenuti valerijanu koja se povezuje sa zdravim snom, opuštanjem, smirenošću, boljom kvalitetom sna i smanjenjem stresa. Sleep & Relax dostupan je u obliku kapsula i praha pomoću kojeg se brzo stvara osvježavajući voćni napitak. Na vama je koji oblik preferirate. ^[20]
• Pink Calm nudi funkcionalnu mješavinu od 6 botaničkih ekstrakata posebno dizajniranih za žene i njihove potrebe za opuštanjem. Sadrži adaptogene koje smo gore spomenuli u vezi s otpornošću na stres i unutarnjim blagostanjem. Tu je i valerijana za unutarnji mir, a svaku će ženu razveseliti i bonus u obliku dodanog biotina (vitamin B7) koji doprinosi očuvanju zdrave kose i kože.
• Vita Calm je je još jedan od kompleksa za smirenje i unutarnje opuštanje, koji je pogodan za studente tijekom ispitnog roka, priprema za ispite, studentske radove ili druge zahtjevne dane. Sadrži visokokvalitetni ekstrakt ashwagandhe KSM-66® za usklađivanje mentalnog zdravlja, unutarnje dobrobiti i opuštanja. Tu je i selekcija vitamina B koji podržavaju pravilnu funkciju mozga, što je svakako korisno tijekom užurbanih vremena.
• Matičnjak najčešće se konzumira u obliku čaja ili kapsula, što može biti od pomoći za spavanje u napornim danima. Ova se biljka tradicionalno koristi za poticanje smirenosti i smanjenje tjeskobe, što zauzvrat može dovesti do toga da ste sposobni zaspati dan prije ispita. ^[21]

5. Podrška za vid

Život u današnjem digitalnom dobu znači da mnogi od vas apsorbiraju sadržaj prvenstveno s raznoraznih zaslona. U slučaju studenata, to je uglavnom zbog online brošura, e-knjiga, prezentacija, rada na zadatcima i raznih pdf-ova materijala za nastavu za određene predmete. Unatoč tome, mnogi čak ni u slobodno vrijeme ne puštaju da im se zasloni “ohlade” i rado skrolaju  Facebookom, Instagramom, TikTokom ili gledaju videe na YouTubeu. Da ne spominjemo gledanje TV emisija, filmova i igranje igrica.

Ako morate puno učiti, a navečer morate ponovno često čitati materijale s ekrana, vaše oči doista naporno treniraju. Zbog toga se umaraju, suše i peckaju. Što je još gore, možete dobiti i glavobolju, koja vas onda sprječava u učenju i koncentraciji. Srećom, i u ovom slučaju imamo zgodna pomagala koja vam mogu pomoći u zaštiti očiju od utjecaja digitalnih ekrana.

5.1. TOP suplementi za podršku vidu

Naravno, ključ za to je ograničiti vrijeme ispred ekrana. Ako to nije moguće, svakako je poželjno ne zaboraviti na pauze, pravilo 20-20-20 ili gimnastiku za oči. U uskoj vezi s time, sljedeći dodaci prehrani također mogu pomoći:

• Vitamin A pridonosi održavanju zdravog vida i smatra se neophodnim za njegu vaših očiju. Uz njega dobro djeluje i  beta-karoten, pigment koji pripada antioksidansima i karotenoidima koji djeluju kao prekursor vitamina A. ^[22]
• Cink je element u tragovima prisutan u tkivu oka, gdje je dio procesa koji se brinu za normalne funkcije očiju. Pridonosi i očuvanju dobrog vida, pa svakako zauzima mjesto među suplementima za faks koji će pomoći vašim očima da se nose s izazovnim periodima. ^[23]
• Lutein je antioksidans i pigment na koji mnogi ljudi pomisle kada kažu da je najbolji vitamin za oči. Uz beta-karoten, jedan je od karotenoida i čest je dio suplementacije svih koji žele maksimalno brinuti o svom vidu. ^[24]
• Vision Support je sveobuhvatni suplement koji sadrži sve gore navedene tvari. Osim toga, sadrži prirodne ekstrakte, od kojih vrijedi spomenuti ekstrakt europske borovnice (Vaccinium myrtillus). Naime, sami ekstrakti borovnice često su predmet istraživanja o njihovom pozitivnom učinku na oči. Jedan od njih je da mogu smanjiti suhoću oka i različite manifestacije umora, koji također nastaju kao posljedica dugotrajne izloženosti monitoru ili zaslonu, naprimjer, kada puno učite. ^[25]

6. Priprema obroka i idealne grickalice za faks

Unatoč postojanju dodataka prehrani za podizanje energije, ostaje činjenica da je najbolje gorivo za učenika uravnotežena prehrana. Zahvaljujući tome organizam ima dovoljno snage za svaki dan i tijelo može optimalno funkcionirati. To znači da ste u mogućnosti adekvatno se usredotočiti na učenje, imate dovoljno energije za pripremu prezentacije i čitanje dugih brošura za ispit. S druge strane, pripremanje doručka, ručka i večere u udobnosti vlastitog doma nije baš česta pojava među studentima. To je zato što često nemaju vremena, sele se na različita predavanja u nekoliko dvorana i mogućnosti optimalne prehrane su im prilično restriktivne. No, i ova situacija ima rješenje u obliku obroka i međuobroka u kutijama za hranu.

6.1 Grickalice i sirovine za pripremu hrane

Oni koji su spremni nikada nisu iznenađeni. A to vrijedi i kada je riječ o prehrani i pripremi obroka za svaki dan. Grickalice i jednostavni sastojci mogu vam pomoći da pripremite cjelodnevni jelovnik imajući na umu studentski budžet. Dakle, što biste trebali odabrati?

• Gotova jela su sjajna opcija za svakog studenta koji nije zainteresiran za kuhanje i pripremanje hrane, ali bi ipak želio uživati ​​u cjelovitim obrocima. Naprimjer, možete odabrati RTE piletinu na azijski ili na meksički način, talijansku tjesteninu ili curry.
• Snackovi su idealni ako imate dugačak i natrpan rasporedna faksu i trebate razmisliti o hrani za praktički čitav dan. Proteinske pločice, keksi, flapjackovi, milkshakeovi, prutići sušenog mesa ili voće su sjajan izbor. Ništa od ovoga neće biti viška ako se nađe u vašoj torbi.
• Tortilja je vrlo zasitan međuobrok koji možete pripremiti za doručak, međuobrok, ukusan ručak i večeru. Može se jesti sirovo ili lagano prepečeno dan prije. Nadjev tada u potpunosti ovisi o tome što žele vaši okusni pupoljci. Baza može biti tuna, ukusna piletina ili puretina, ili biljne alternative. Povrće, kriška sira, ukusan preljev ili humus izvrsni su prilozi. No, također možete upotrijebiti kečap, šunku, jaja ili grah da napravite pravi burrito. S tortiljama zaista nema ograničenja za vašu maštu i one mogu biti vaš obrok za bilo koji dio dana ili kao wrap za bilo koji dan na faksu.

6.2. Kutije za prethodnu pripremu obroka i torbe za hranu

Ako vodite računa o svom kalorijskom unosu ili jednostavno volite sami pripremati složena jela, dobro će vam doći kutije, pakiranja i torbe:

• Torba za nošenje ručka odlično je rješenje za za probirljivije studente koji žele sa sobom imati hranu za cijeli dan. Sadrži 3 plastične posude, rashladne džepove te će se pametno pobrinuti za vaš doručak, ručak, večeru ili razne međuobroke.
• Kutija za ručak je standardni pribor u obliku kutije za užinu za ponijeti na faks. Njezina prednost je u tome što ima unutarnju pregradu koja odvaja vaš prilog od ostatka hrane bez miješanja. Također stane u mikrovalnu pećnicu te uključuje i praktičnu žlicu. U slučaju da ste zainteresirani za ekološki prihvatljivije rješenje, dostupne su i verzije od stakla i nehrđajućeg čelika.
• Šalica za doručak idealan je izbor ako volite, primjerice, žitarice s voćem i jogurtom. No, pogodna je i za puding, smoothie ili humus te ima metalnu žlicu.
• PillBox je pogodan za svakog studenta koji redovito konzumira suplemente u obliku tableta i kapsula, ali ne želi sa sobom nositi različite ambalaže ili vrećice koje bi se mogle proliti. Umjesto toga dobivate praktičnu i čvrstu kutijicu koja sadrži 10 posebnih odjeljaka za pohranu.
• Set pribora za jelo ili slamke dobro će vam doći ako ćete jesti u dvorani, na hodniku ili na bilo kojem drugom mjestu gdje nećete imati dostupan pribor za jelo.
• Boce za piće optimalno će se pobrinuti za vaš unos tekućine tijekom dana na faksu. Zahvaljujući tome možete izbjeći suha usta, glavobolju i druge neugodne simptome dehidracije koji će negativno utjecati na vašu koncentraciju. Boce su dostupne s različitim dizajnima i veličinama, od onih manjih od 600 ml do 1000 ml do velikih boca za hidrataciju od 2.5 litre. Međutim, termo šalica za ljubitelje kave, čaja i drugih toplih napitaka naći će svoje mjesto u vašem priboru. A ako pak volite hladnu, svježu limunadu napravljenu od svježeg voća, možete se odlučiti za Infuser bocu s cjedilom za točenje.

Zaključak

Povratak na faks može biti stresan i izazovan. Međutim, odabir pravih dodataka prehrani može poboljšati vaš studentski život i pomoći vam u raznim okolnostima. Bilo da se radi o adaptogenima za bolju otpornost na stres, nootropicima za podršku funkcioniranju vašeg mozga tijekom pripremanja za ispit ili raznim dodacima prehrani za energiju koji će vam pomoći da se nosite s izazovnim periodima. Dodaci prehrani za bolji san i unutarnji mir također mogu biti mudar izbor, kao i podrška za vid koja će vam dobro doći tijekom cijele godine kada radite zadatke ili pišete studentske radove na računalu. Osim toga, veliki bonus suplementaciji su razne grickalice, sastojci za prethodnu pripremu obroka i kutije za užinu ili grickalice koje će vam omogućiti kontrolu nad vašom dnevnom prehranom. Nadamo se da ćete u ovom članku pronaći ono što vam je potrebno i da će vam suplementi koje odaberete također pomoći da vam školska godina bude lakša.

Izvori:

[1] Alexander Panossian, Georg Wikman – Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

[2] Adrian L. Lopresti, Stephen J. Smith – Ashwagandha (Withania somnifera) for the treatment and enhancement of mental and physical conditions: A systematic review of human trials Author links open overlay panel – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2210803321000142

[3] Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/

[4] Rhodiola Rosea – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[5] Siegfried Kasper, Angelika Dienel – Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in patients suffering from burnout symptoms – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5370380/

[6] Panax Ginseng (Korean Ginseng) – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/?srsltid=AfmBOoqcm5D3VRVJDcgOkY-bQQ3if1JwCnkF6KOfKJ8krhnVC_Q4RTV8

[7] Bacopa Monnieri – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[8] Schisandra – https://examine.com/supplements/schisandra/

[9] Matěj Malík, Pavel Tlustoš – Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs – ​​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9415189/

[10] Astrid Nehlig – Is caffeine a cognitive enhancer? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20182035/

[11] Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Ikki Ishida, Zenta Yasukawa, Makoto Ozeki, Hiroshi Kunugi – Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/

[12] Gustavo C. Ferreira, Mary C. McKenna – L-Carnitine and acetyl-L-carnitine roles and neuroprotection in developing brain – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5621476/

[13] ALCAR – https://examine.com/supplements/carnitine/

[14] Urna Kansakar, Valentina Trimarco, Pasquale Mone, Fahimeh Varzideh, Angela Lombardi, Gaetano Santulli – Choline supplements: An update – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10025538/

[15] Poly Coreyann , Massaro Joseph M , Seshadri Sudha , Wolf Philip A , Cho Eunyoung , Krall Elizabeth , Jacques Paul F , Au Rhoda – The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523025042?via%3Dihub

[16] Ibrahim M Dighriri, Abdalaziz M Alsubaie, Fatimah M Hakami – Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9641984/

[17] Lion's Mane – https://examine.com/supplements/lionsmane

[18] Ginkgo Biloba – https://examine.com/supplements/ginkgo-biloba/

[19] Melatonin – https://examine.com/supplements/melatonin/

[20] Valerian – https://examine.com/supplements/valerian/

[21] Lemon Balm – https://examine.com/supplements/lemon-balm/

[22] Beta Carotene – https://examine.com/supplements/beta-carotene/

[23] B H Grahn, P G Paterson, K T Gottschall-Pass, Z Zhang – Zinc and the eye – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11349933/

[24] Lutein - Uses, Side Effects, And More – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-754/lutein

[25] A Riva, S Togni, F Franceschi, S Kawada, Y Inaba, R Eggenhoffner, L Giacomelli – The effect of a natural, standardized bilberry extract (Mirtoselect®) in dry eye: a randomized, double blinded, placebo-controlled trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28617532/