Razmišljate što skuhati za brzi ručak ili večeru? Ovaj recept mogao bi biti odgovor. Najduži je dio pripreme čekanje dok se losos ne skuha, inače je sve brzo gotovo. Međutim, to se svakako ne odražava na okus. Kombinacija mekog mesa i orašaste korice jednostavno je ukusna. Ako želite da to bude kompletan ručak sa svim makronutrijentima, osim salate možete ga poslužiti i uz, primjerice, krumpir. Ostanete li samo na povrću, stvorit ćete obrok koji je prikladan i za prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata.
Sastojci za losos:
- 500 g ohlađenog lososa s kožom
- 60 g pistacija u ljusci
- 1 žlica limunovog soka
- 1 žlica maslinovog ulja
- 1 žličica meda
- 1 žličica senfa Dijon
- prstohvat soli
Sastojci za salatu:
- 150 g cherry rajčica
- 120 g bilo koje salate
- 50 g crnih maslina
- 1 žlica maslinova ulja
- ½ avokada
- sok od limuna po ukusu
- sol po ukusu
Sastojci za ukrašavanje:
- 1 limun
Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:
Priprema:
Počnite s pripremom premaza za losos. Pomiješajte med sa senfom, soli, sokom od limuna i maslinovim uljem u posudi. Uzmite filet lososa i izrežite ga na 3 dijela. Pripremljeni premaz utrljajte preko izloženog dijela lososa (ne po koži). Sitno nasjeckajte pistacije i pospite ih po mariniranom lososu. Prebacite losos u lim za pečenje, s kožom prema dolje, i stavite peći u pećnicu zagrijanu na 180 °C. Pecite 15 – 25 minuta ovisno o debljini fileta.
Dok se losos peče, krenite s pripremom salate. Operite listove salate, nasjeckajte ih i pomiješajte s maslinovim uljem, soli i limunovim sokom. Zatim dodajte cherry rajčice narezane na komadiće i prepolovljene masline te sve dobro promiješajte. Na kraju dodajte narezani avokado i gotovo je. Podijelite salatu na 3 tanjura i stavite krišku lososa na svaki. Ukrasite limunom i spremno je za posluživanje.
| Nutritivne vrijednosti | 1 porcija (ukupno 3 porcije) |
|---|---|
| Energetska vrijednost | 664 kcal |
| Proteini | 38 g |
| Ugljikohidrati | 13 g |
| Masti | 50 g |
| Vlakna | 5 g |
Ako želite češće jesti ribu jer sadrži zdrave masnoće, ovaj recept za losos odličan je izbor. Svidjet će vam se kombinacija orašastih plodova, marinade i ukusne ribe.
Slobodno podijelite svoje kreacije s nama na društvenim mrežama uz oznaku #gymbeamhr.
Dodaj komentar