Fitness recept: Quiche od špinata – slana francuska pita

Hajdemo zajedno napraviti Quicheslanu francusku pitu, čija je baza prhko tijesto i krem sir, jaja i puno, puno povrća! Čarolija je u raznim mogućnostima, u pitu možete jednostavno ubaciti sve povrće za koje ne znate kako ga iskoristiti. Ne zaboravite i dodati neko svježe bilje. Naš quiche od špinata je sigurno pravi izbor – možete s njim razveseliti svoju obitelj, ali ga također možete ponijeti sa sobom na party ili izlet. Štoviše, ukusan je kad ga jedete dok je topao, ali i hladan. Idemo ga pripremiti?

Sastojci potrebni za prhko tijesto:

  • 120 g integralnog pirivog brašna
  • 100 g fino mljevene zobene pahuljice
  • 100-130 ml mlijeka
  • 30 g maslinovog ulja
  • ½ čajne žličice soli
  • ¼ čajne žličice mljevenog crnog papra
  • ½ čajne žličice provansalskih začina

Sastojci potrebni za nadjev:

  • 150 ml mlijeka
  • 100 g baby špinata
  • 80 g feta sira
  • 60 g cherry rajčica
  • 3 jaja
  • 3 češnja češnjaka
  • ½ čajne žličice provansalskih začina
  • sol i crni mljeveni papar
Fitness recept: Quiche od špinata - slana francuska pita - instrukcije

Upute za pripremu:

Za pripremu tijesta je potrebno pomiješati sve gore navedene sastojke zajedno, zatim oblikujte rukama čvrsto tijesto. Ako je tijesto previše čvrsto, dodaje malo mlijeka. Stavite tijesto u prethodno namašćen kalup za quiche, te tijesto razvucite prstima po kalupu (koristili smo kalup promjera 24 cm). Tijesto pecite u prethodno zagrijanoj pećnici na 180 °C, oko 10 minuta.

Fitness recept: Quiche od špinata - slana francuska pita - instrukcije

       

U međuvremenu pripremite nadjev. Najprije operite špinat i skuhajte ga na pari par minuta. Kada se skuha dodajte mu zdrobljeni feta sir, mlijeko i prešani češnjak. Sol i začine dodajte po ukusu. Na kraju dodajte jaja i sve izmiješajte.

Fitness recept: Quiche od špinata - slana francuska pita - instrukcije

      

Kada završite pripremu nadjeva, prelijte ga preko prethodno pečenog tijesta, na vrh poredajte malo cherry rajčica i pecite svoj quiche na 180 °C oko 40 minuta. Uživajte!

Fitness recept: Quiche od špinata - slana francuska pita

Nutritivne vrijednosti za 1 porciju (ukupno 10 porcija)

Kalorije

Proteini

Ugljikohidrati

Masti

198

8 g

22 g

9 g

Uistinu vjerujemo da vas je ovaj recept inspirirao da napravite svoj ukusni quiche od špinata. Nemojte zaboraviti da ne postoje ograničenja, stoga se nemojte bojati upotrijebiti malo mašte i eksperimentirati – koristite, na primjer, svoje omiljeno povrće ili gljive. Ako vam se svidio ovaj recept podijelite ga sa svojim prijateljima i podržite ga dijeljenjem.