Prijava
Jak ovlivňuje testosteron a progesteron hubnutí a růst svalové hmoty?

Kako testosteron i progesteron utječu na gubitak kilograma i rast mišića

Testosteron i progesteron najčešće se povezuju s muškom i ženskom plodnošću, što je, naravno, istina. Međutim, pored ove funkcije, testosteron je također bitan za rast mišića i održavanje optimalne težine. Osim što podržava trudnoću, progesteron utječe i na metabolizam. Saznajte o ulozi ovih važnih hormona i kako ih održavati na normalnoj razini.

Hormoni testosteron i progesteron

Endokrini sustav pripada sustavima ljudskog tijela i uključuje žlijezde, čija uloga je proizvodnji hormona. U tijelu ima nekoliko žlijezda, poput štitne žlijezde, gušterače ili testisa i jajnika. Oni proizvode specifične hormone čiji je posao prenošenje informacija na određeni dio tijela. Oni putuju krvotokom do određenih dijelova tijela kako bi “naredili” određenom tkivu “kada, što i koliko dugo.” Njihova aktivnost vrlo je važna za organizam, sudjeluju u nekoliko procesa, a njihovo loše funkcioniranje može imati ozbiljne posljedice. Budući da kontroliraju metabolizam, raspoloženje ili reprodukciju, njihova neravnoteža može dovesti do neplodnosti, debljanja ili dijabetesa. Važni hormoni uključuju testosteron i progesteron, koji nisu jedini hormoni odgovorni za mušku i žensku plodnost. [1] [2]

Testosteron

Testosteron je hormon koji se često smatra isključivo muškim, ali male količine testosterona prisutne su također i kod žena. To su hormoni klasificirani kao androgeni, odnosno skupina hormona koji utječu na seksualni život, osjetljivost na inzulin, ali i na tjelesnu strukturu i metabolizam. [3] [4]

Povijest zdravstvene promocije hormona testosterona je duža nego što mislite. Prvo, bio je dio “Eliksira života” predstavljenog na znanstvenoj konferenciji u Parizu 1889. godine. Bila je to izvanredna supstanca koja poboljšava mentalno i fizičko zdravlje. Ovo moderno čudo bilo je mješavina sjemena, krvi i tekućine iz testisa pasa i morskih svinja. Tko zna kako bi kupci reagirali na takvu kombinaciju danas. [9]

Testosteron u pravoj količini je ključan za čovjeka jer utječe ne samo na seksualnu želju i proizvodnju sperme. Također kontrolira raspodjelu masti, koštanu masu, proizvodnju crvenih krvnih stanica i vrlo važnu funkciju – veličinu i snagu mišića. Nastaje uglavnom u spolnim žlijezdama, kod muškaraca u testisima i kod žena u jajnicima. Leydigove stanice u testisima prvenstveno su odgovorne za proizvodnju testosterona kod muškaraca. Osim toga, mali udio testosterona proizvodi se u oba spola i u nadbubrežnoj žlijezdi. Testosteron je ključan za muškarce, jer je prisutan u proizvodnji sperme, a njegov nedostatak može izazvati mušku neplodnost. Iako je testosteron prvenstveno povezan sa seksualnom aktivnošću i plodnošću, članak će se usredotočiti na njegovu važnost za mišićnu masu. [4] [5]

testosteron i njegova funkcija

Progesteron

Progesteron je ženski hormon koji pripada steroidnim hormonima koji se nazivaju progestogeni. To je jedan od dva ženska spolna hormona, točnije onaj manje poznati, jer estrogen je vjerojatno poznat i muškarcima. Progesteron se proizvodi u jajnicima, uglavnom u dijelu koji se naziva corpus luteum, tijekom druge polovice menstrualnog ciklusa. Corpus luteum je privremena žlijezda slomljenog folikula jajnika. Možda zvuči malo tehničko, ali ovaj folikul omotava jajašce koje se oslobađa tijekom ovulacije. [6] [7] [8]

Progesteron se primarno proizvodi u jajnicima, ali mogu ga stvarati i nadbubrežne žlijezde i placenta. Njegova funkcija u ženskom tijelu je reguliranje menstruacije i podržavanje ranih faza trudnoće. Progesteron također priprema tijelo za trudnoću, pod uvjetom da je jaje oplođeno. Možda ćete se iznenaditi, ali progesteron nije isključivo ženska privilegija, već nastaje i u muškom tijelu, točnije u nadbubrežnoj žlijezdi. Funkcija progesterona u muškaraca povezana je s razvojem sperme. Određeni hormoni su preferirani za muškarce ili žene, ali to ne znači da prvenstveno ženski hormon nema nikakvu ulogu u muškom tijelu, poput progesterona. [6] [8] 

progesteron i njegove funkcije

Utjecaj testosterona i progesterona na mišiće

Niske razine testosterona kod muškaraca i visoke razine u žena imaju štetan učinak na tijelo. Kod muškaraca niska razina testosterona utječe na tjelesnu strukturu. To može uključivati ​​porast masti i ukupne težine, neosjetljivost na inzulin, povećanu učestalost bolesti povezanih s razinom glukoze u krvi ili smanjenje utroška kalorija. Iz toga slijedi da testosteron ima značajan utjecaj na funkcioniranje muškog metabolizma. Testosteron ima utjecaj na rast mišićne mase, što je korisno za povećanje snage i kontrolu nad tjelesnom težinom. [9] [10]

Želite znati više o osjetljivosti na inzulin? Pročitajte sljedeći članak – Osjetljivost na inzulin – kako ga povećati i spriječiti otpornost na inzulin. [9] [10]

Studija iz 1989. godine ispitala je utjecaj testosterona na mišićnu masu i sintezu mišićnih proteina davanjem enantata testosterona devetorici sudionika tijekom 12 tjedana. Prema rezultatima, testosteron je povećao sintezu proteina kod svih ispitanika u prosjeku za 27%. Istraživanja pokazuju da testosteron uzrokuje povećanje mišićne mase zbog povećanja sinteze mišićnih proteina. [11]

Prema studiji iz 2001. godine, dodatak testosterona može povećati mišićnu masu kod muškaraca s niskom razinom testosterona. Također se navodi da nije jasno može li njegova nadopuna poboljšati kvalitetu života povezanu sa zdravljem. Testosteron povećava maksimalnu mišićnu snagu ovisno o dozi, što u konačnici može imati značaj u slučaju powerliftinga

Istovremeno, treba dodati da značaj testosterona za poboljšanje performansi tijekom izdržljivih aktivnosti nije dokazan. Stoga nema sumnje da je testosteron važan za izgradnju mišićne mase. Također je zanimljivo napomenuti da su mehanizmi pomoću kojih testosteron potiče izgradnju mišića nepoznati. [12]

Testosteron u tijelu utječe na nekoliko procesa; osim što povećava mišićnu masu, također ima utjecaj i na kontrolu težine. To dokazuju rezultati studije iz 2014. koja je ispitivala važnost liječenja testosterona kod pretilih muškaraca s prekomjernom težinom. Cilj je bio pojednostavniti poboljšanje tjelesne strukture, konstantni gubitak kilograma, ali i povećanje mišićne mase i gubitak sadržaja masti. [20]

Prema rezultatima, terapija testosteronom učinkovit je način gubitka kilograma kod pretilih muškaraca s nedostatkom testosterona. Ova metoda liječenja omogućava značajan i održiv način redukcije tjelesne težine, smanjenja opsega struka i BMI ili smanjenja udjela masti i povećanja mišićne mase. [20]

Utjecaj progesterona na rast mišića kod žena u postmenopauzi dokazan je u studiji iz 2013. godine. Prema studiji, također je povećana aktivnost gena (MYOD1), koji je koristan za izgradnju mišića. Istraživanje je imalo za cilj procijeniti utjecaj spolnih hormona na sintezu mišićnih proteina i ekspresiju gena na čimbenike koji reguliraju rast. U istraživanje su bile uključene žene, prije i nakon menopauze. [13] [14]

Prema studiji iz 1982. godine, progesteron utječe na metabolizam makronutrijenata. Dovodi do hiperinzulinemije, a istodobno potiče pohranu glikogena u jetri. Hiperinsulinemija je stanje u kojem je razina inzulina u krvi viša od normalne. Taj će učinak vjerojatno nastati zbog Langerhansovih otočića – otočića gušterače. Progesteron smanjuje utjecaj inzulina na metabolizam glukoze u skeletnim mišićima i masnom tkivu. Ono što je najvažnije, ima katabolički učinak na metabolizam proteina i potiče skladištenje tjelesne masti. [16] [17]

Poput testosterona za muškarce, progesteron je dominantniji hormon za žene. Međutim, istina je da i muškarci također trebaju progesteron, jer je svojevrsni “pandan” i pomaže djelovati protiv estrogena u muškom tijelu. Između ostalog, prethodnik je testosterona i smanjuje se s godinama s testosteronom, dok razina estrogena raste. Njegov nedostatak kod žena može se očitovati depresijom, umorom ili gubitkom mišića i niskim libidom. Kod muškaraca s nedostatkom progesterona povećani su rizici za nekoliko bolesti, poput osteoporoze, artritisa ili raka prostate. Baš kao što žene imaju određenu razinu testosterona, tako i muškarci imaju potrebnu razinu progesterona da bi im tijelo u potpunosti funkcioniralo. [15]

utjecaj progesterona na metabolizam

Niske i visoke razine testosterona

Preniska ili previsoka razina testosterona očito utječe na zdravlje osobe. Količina testosterona smanjuje se tijekom čovjekova života; njegove najveće vrijednosti su oko 20. godine. Muškarci srednjih godina obično imaju gubitak od 1% testosterona godišnje. [18]

Niska razina testosterona povezana je sa sljedećim manifestacijama[19]:

  • gubitak mišićne mase
  • nizak libido, koji je povezan s malim brojem spermija, smanjenim testisima i neplodnošću
  • gubitak kose

Visoke razine testosterona mogu se manifestirati, primjerice [19]:

  • smanjenje testisa
  • povećanje mišićne mase
  • nesanica i glavobolja
  • promjene raspoloženja i agresivno ponašanje
  • akne

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

Nažalost, muškarci s godinama gube prirodni sadržaj testosterona. Međutim, postoje neki savjeti kako održati njihovu adekvatnu razinu [9] [21] [22]:

  1. Održavajte svoju težinuVisoka tjelesna masnoća povezana je s nižim razinama testosterona, ali to ne znači da biste trebali gladovati da biste održali pravu razinu. Razne niskokalorične dijete i namjerno izgladnjivanje mogu imati sličan negativan učinak kao i prejedanje.
  2. Budite svjesni stresaKronični stres je još jedan “neprijatelj” vašeg testosterona. Imajte na umu da razlozi kroničnog stresa uključuju također pretreniranost. Ipak, suprotan učinak ima akutni stres, poput zahtjevnih treninga s velikim volumenom. Možda ćete se iznenaditi, ali čak ni povećani trening izdržljivosti nije baš koristan za testosteron. Blagi trening izdržljivosti ima malo ili nimalo utjecaja na testosteron, ali pretjerivanje s ovom vrstom vježbanja može imati negativan utjecaj.
  3. Budite svjesni alkoholapretjerano pijenje neprijatelj je održavanja testosterona, pa razmislite jesu li vaši večernji planovi razlog za potencijalno nisku razinu testosterona.
  4. Spavajte dovoljno – ako želite održavati potrebnu razinu testosterona, također spavajte dovoljno – 7-8 sati. Nedovoljno sna utječe na razinu hormona u ljudskom tijelu.
  5. Probajte dodatke prehrani – Dovoljno vitamina D ili cinka može povećati razinu testosterona. D-aspartanska kiselina (DAA), prirodna aminokiselina sa sposobnošću povećanja razine testosterona, nalazi se u mahunarkama i orašastim plodovima. Zahvaljujući smanjenju kortizola, na njega utječe i ashwagandha, poznat u drevnoj indijskoj medicini. Druga korisna biljka je Tribulus (Tribulus Terrestris), vrlo popularan ekstrakt iz biljke poznate kao Ground Anchor.

Želite saznati više o niskom testosteronu? Pročitajte članak – Simptomi niskog testosterona i kako se boriti s njima.

tribulus i njegov učinak

Niske i visoke razine progesterona

Testosteron je važniji za muškarce, a progesteron za žene. Stoga, odgovarajuća razina progesterona možda neće smetati muškarcima, pod uvjetom da se ne sumnja na poremećaj rada nadbubrežne žlijezde. Progesteron se obično ne testira kod muškaraca, a njegove tipične razine su manje od 0,20 ng / ml. Razine progesterona mjere se kod žena i postoji nekoliko razloga za njihovo testiranje, poput utvrđivanja uzroka neplodnosti, dijagnosticiranja bolesti nadbubrežne žlijezde ili utvrđivanja ako dođe do ovulacije. Količina progesterona kod žena varira s menstrualnim ciklusom. Žene s niskim razinama progesterona mogu imati poteškoća u začeću i trudnoći. [8] [23]

Niska razina progesterona kod žena može se očitovati promjenama raspoloženja, migrenama ili nepravilnim menstrualnim ciklusima. U slučaju pokušaja začeća, nedostatak progesterona može biti problem, i u tom se slučaju može primijeniti hormonska terapija. To može pomoći kod gušće sluznice maternice i veće razine progesterona, uz pomoć različitih proizvoda, poput kreme ili gela. Također, niska razina progesterona može biti znak da jajnik ima poteškoća s oslobađanjem jajašaca tijekom ovulacije. Ovaj se problem pojavljuje, na primjer, kod žena koje pate od sindroma policističnih jajnika. [6] [23]

Uz hormonsku terapiju, možete isprobati prirodne načine za povećanje progesterona, poput kontrole stresa. Pokušajte biti mirni, jer tijekom stresa tijelo izlučuje hormon stresa kortizol umjesto progesterona. Progesteron možete povećati i povećanjem unosa specifičnih nutrijenata, poput vitamina B i C. Drugi savjet je jesti hranu koja sadrži cink. [23]

Visoka razina progesterona ne predstavlja toliki problem jer ne uzrokuje zdravstvene probleme. Količina mu se prirodno povećava tijekom trudnoće, ali može se javiti i zbog urođene hiperplazije nadbubrežne žlijezde. Adrenalna hiperplazija je urođena bolest koja uzrokuje visoku razinu muških hormona i nisku razinu kortizola. Bolest rezultira naknadnim razvojem muških karakteristika kod žena, te ranijim nastupom puberteta u oba spola. [6] [24]

niska razina progesterona

Održavanje razine testosterona i progesterona važno je za očuvanje cjelokupnog zdravlja i sprječavanje različitih komplikacija. Iako se oba hormona nalaze i kod muškaraca i kod žena, testosteron kod muškaraca, te progesteron kod žena ima dominantnu ulogu. 

U ovom članku naučili ste o važnosti hormona za zdravlje, posebno za održavanje mišića i gubitak kilograma. Iskreno vjerujemo da smo vam ponovo proširili horizonte i da ste naučili sve što trebate znati o testosteronu i progesteronu. Želite li da vaši prijatelji znaju za ove hormone? Slobodno podržite članak dijeljenjem.

Izvori:

[1] Michael Dansinger, MD – The Endocrine System and Glands of the Human Body – https://www.webmd.com/diabetes/endocrine-system-facts

[2] Your Health and Hormones – https://www.hormone.org/your-health-and-hormones

[3] Maegan Boutot – Androgens 101 – https://helloclue.com/articles/cycle-a-z/androgens-101

[4] Markus MacGill – Why do we need testosterone? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/276013

[5] Testosterone – https://www.yourhormones.info/hormones/testosterone/

[6] Progesterone – https://www.yourhormones.info/hormones/progesterone/

[7] Glossary – https://www.yourhormones.info/glossary/c#corpus-luteum

[8] Jill Seladi-Schulman – Everything You Need to Know About Progesterone – https://www.healthline.com/health/progesterone-function

[9] Chris Lockwood – All About Testosterone! – https://www.bodybuilding.com/content/all-about-testosterone.html

[10] Ann Pietrangelo – How Testosterone Benefits Your Body – https://www.healthline.com/health/benefits-testosterone

[11] R C Griggs, W Kingston, R F Jozefowicz, B E Herr, G Forbes, D Halliday – Effect of Testosterone on Muscle Mass and Muscle Protein Synthesis – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2917954/

[12] S Bhasin, L Woodhouse, T W Storer – Proof of the Effect of Testosterone on Skeletal Muscle – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11431134/

[13] Ana Aleksic – Uses of Progesterone Cream & Pills + Side Effects – https://selfhacked.com/blog/top-21-science-based-health-benefits-progesterone-4-drawbacks/

[14] Gordon I. Smith, Jun Yoshino, Dominic N. Reeds, David Bradley, Rachel E. Burrows, Henry D. Heisey, Anna C. Moseley, and Bettina Mittendorfer – Testosterone and Progesterone, But Not Estradiol, Stimulate Muscle Protein Synthesis in Postmenopausal Women – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3879672/

[15] Learn How to Increase Progesterone in Men – https://www.bodylogicmd.com/hormones-for-men/progesterone/

[16] R K Kalkhoff – Metabolic Effects of Progesterone – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7039319/

[17] M. Regina Castro – Is hyperinsulinemia a form of diabetes? – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/expert-answers/hyperinsulinemia/faq-20058488#:~:text=Hyperinsulinemia%20(hi%2Dpur%2Din,associated%20with%20type%202%20diabetes.

[18] Charles Patrick Davis – High and Low Testosterone Levels in Men – https://www.medicinenet.com/high_and_low_testosterone_levels_in_men/views.htm

[19] Testosterone – What It Does And Doesn't Do – https://www.health.harvard.edu/drugs-and-medications/testosterone--what-it-does-and-doesnt-do

[20] Abdulmaged M. Traish – Testosterone and weight loss: the evidence – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154787/#:~:text=Testosterone%20therapy%20increases%20LBM%2C%20reduces,approach%20to%20management%20of%20obesity.

[21] Colleen M. Story – Options for Increasing Your Testosterone – https://www.healthline.com/health/low-testosterone/testosterone-replacement-therapy-and-other-options

[22] Rudy Mawer – The 8 Best Supplements to Boost Testosterone Levels – https://www.healthline.com/nutrition/best-testosterone-booster-supplements

[23] Ana Gotter – Low Progesterone: Complications, Causes, and More – https://www.healthline.com/health/womens-health/low-progesterone

[24] Congenital adrenal hyperplasia – https://www.yourhormones.info/endocrine-conditions/congenital-adrenal-hyperplasia/