Sadržaj
D-asparaginska kiselina, također nazvana DAA, izgradila je reputaciju tvari koja podržava proizvodnju testosterona. Ovaj pojačivač testosterona posebno je popularan među sportašima koji žele izgraditi mišiće ili brinuti o svom reproduktivnom zdravlju. Kako znanstvenici gledaju na DAA i koji su njezini ostali obećavajući učinci na zdravlje?
U ovom ćete članku čitati o učinku DAA na ova specifična područja:
Što je D-asparaginska kiselina (DAA)?
D-asparaginska kiselina, također poznata kao DAA, je neesencijalna aminokiselina koja se prirodno nalazi u tijelu. Akumulira se uglavnom u endokrinim žlijezdama (dio tijela u kojem se stvaraju hormoni) i mozgu, s kojim su povezane njezine glavne dobrobiti. Zapravo, najpoznatija je po svojoj uključenosti u proizvodnji hormona, bilo u mozgu ili drugdje u tijelu. [6]
Postoji i drugi oblik asparaginske kiseline, naime L-asparaginska kiselina. Međutim, nju tijelo koristi samo kao gradivni blok u formiranju mišića, poput mnogih drugih aminokiselina. Za razliku od D-asparaginske kiseline, nema drugih značajnih zdravstvenih učinaka. [2,6]
U slučaju da vas zanimaju detaljnije informacije o aminokiselinama, svakako ćete rado proučiti naš iscrpni članak Aminokiseline: klasifikacija, funkcije u organizmu, utjecaj na sportske performanse i njihovi najbolji izvori.
Koje su zdravstvene prednosti DAA?
Ispostavilo se da je uloga DAA u tijelu prvenstveno povezana s hormonima. Međutim, može se pohvaliti i drugim obećavajućim učincima, poput onih na mozak i živčani sustav. Međutim, istraživanje o D-asparaginskoj kiselini je daleko od toga da bi bilo završeno. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se točno shvatilo kako djeluje i za koja područja zdravlja koristi.
1. Sudjeluje u stvaranju spolnih hormona
U studijama se pokazalo da je temeljni učinak DAA njezino sudjelovanje u stvaranju spolnih hormona. Zapravo, obilno je ima upravo u dijelovima tijela gdje počinje njihova proizvodnja. Prije svega, to je hipotalamus (donji dio srednjeg mozga). Tamo se proizvode hormoni koji dodatno pospješuju stvaranje hormona u hipofizi (subkortikalna žlijezda). Oni na kraju potiču stvaranje muških i ženskih spolnih hormona (testosteron, estrogen). [7,8]
Kad bi bilo koji dio ove slagalice nedostajao, proizvodnja spolnih hormona bila bi prekinuta. Upravo je DAA koncentrirana na svakom od ovih ključnih mjesta, pa se čini da igra važnu ulogu u cijelom procesu. Istraživači ističu da je uzimanje DAA u studijama pokazalo da dovodi do viših razina ovih hormona. Stoga bi mogla biti neophodna za njihov nastanak i za plodnost, rast mišića ili sazrijevanje jajne stanice kod žena, što je posljedica spolnih hormona. [7]
2. Pomaže povećati razinu testosterona
DAA je poznata kao pojačivač testosterona ili čak zamjena za steroide. To je upravo zbog njezinog utjecaja na proizvodnju muškog spolnog hormona testosterona. Kao što smo već gore opisali, studije pokazuju da je DAA sastojak onih procesa koji dovode do njegovog stvaranja.
DAA je uključena u oslobađanje gonadoliberina, hormona u hipotalamusu koji dalje dovodi do proizvodnje luteinizirajućeg hormona u hipofizi. Potonji je zatim zadužen za promicanje proizvodnje testosterona. Osim toga, međutim, pokazalo se da bi D-asparaginska kiselina mogla djelovati i na druge načine, primjerice vezanjem izravno na Leydigove stanice u testisima, gdje se proizvodi testosteron. [5,7]
Znanstvenici moraju provesti dodatna istraživanja kako bi bili jasniji o ovoj temi. Međutim, za sada se čini da se DAA pokazala učinkovitom, posebno kod muškaraca s početno niskom razinom testosterona. Studija je čak pokazala pozitivan učinak kod neplodnih muškaraca. Stoga bi mogao biti zanimljiv dodatak prehrani za one koji se bore sa simptomima nedovoljne razine ovog muškog spolnog hormona. [5]
- Kako se točno ovaj nedostatak manifestira i kako se s njime nositi, otkrit ćemo vam u našem članku 10 simptoma nedostatka testosterona – što ga uzrokuje i kako se s njim nositi?
- Ako ste zainteresirani za više savjeta o muškom zdravlju, ne propustite naš članak Muškarci i prehrana: najvažniji vitamini i minerali za zdravlje, testosteron i performanse.
Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:
3. Pozitivno utječe na proizvodnju estrogena i žensko reproduktivno zdravlje
Slično testosteronu, proizvodnja estrogena praktički počinje u hipotalamusu, gdje je D-asparaginska kiselina uključena u ovaj proces. Hormoni iz hipotalamusa tako dovode do oslobađanja luteinizirajućeg hormona iz hipofize, koja je nadalje zadužena za poticanje proizvodnje estrogena. Njegove niske razine tipične su, primjerice, tijekom menopauze. To je popraćeno simptomima kao što su valunzi ili smanjena gustoća kostiju. DAA bi stoga također mogla biti korisna u ovoj situaciji, ali potrebna su dodatna istraživanja prije nego što se može s pouzdanjem preporučiti kao dodatak za ublažavanje simptoma menopauze. [4,8]
Zajedno sa spomenutim luteinizirajućim hormonom, proizvodi se i folikulostimulirajući hormon. Osim što potiče stvaranje estrogena, odgovoran je i za poticanje sazrijevanja jajnih stanica. Stoga je važan dio menstrualnog ciklusa. D-asparaginska kiselina stoga može dobro doći u brizi za cjelokupno reproduktivno zdravlje žene.
Ako se pitate koje još tvari mogu biti korisne za žensko zdravlje, ne propustite pročitati naš članak Žene i prehrana: najvažniji vitamini i minerali za zdravlje i ljepotu.
4. Može utjecati na proizvodnju sperme
Uz djelovanje na testosteron, DAA također može imati pozitivan učinak na proizvodnju i funkciju sperme kod muškaraca. Budući da se ova aminokiselina nakuplja u ejakulatu, znanstvenici nagađaju da je uključena u spermatogenezu. Osim toga, studije su pokazale vezu između nižih koncentracija DAA u tijelu i nižeg broja spermija, kao i manjeg kretanja (pokretljivosti) spermija. [1,7]
Maca, primjerice, također može pozitivno utjecati na proizvodnju i aktivnost sperme. Za više informacija o maci i njezinim blagodatima, pogledajte naš članak Maca: Kakvi su učinci ove superhrane i kako je uzimati kao suplement?
5. Djeluje na živčani sustav
D-asparaginska kiselina nakuplja se u sinapsama, gdje se spajaju dvije živčane stanice (neuroni). Preko sinapsi se informacije prenose između pojedinih neurona, što ih čini vrlo važnim funkcionalnim dijelovima živčanog sustava. Oni su ti koji održavaju živčani sustav nesmetanim radom i povezuju ga s mišićima, probavom ili drugim dijelovima tijela. Ispada da DAA također može igrati ulogu u ovom procesu.
Do sada provedena istraživanja sugeriraju da je DAA također uključena u proizvodnju neurotransmitera ili čak sama djeluje kao neurotransmiter. To su tvari koje prolaze kroz sinapse od jednog neurona do drugog, prenoseći informacije između njih. Zahvaljujući neurotransmiterima, primjerice, vaše pamćenje, mišići i bezbrojni drugi procesi u tijelu mogu pravilno funkcionirati.
Čini se da bi D-asparaginska kiselina također mogla biti korisna za kognitivne funkcije, poput pamćenja ili sposobnosti učenja.
Takozvani nootropici, kao što su ashwagandha ili GABA, također mogu pomoći u podržavanju kognitivnih funkcija. Više o nootropicima i njihovim prednostima možete pronaći u našem članku Nootropici: tvari za poboljšanje koncentracije i pamćenja. Koji su najbolji?
Otkrijte naše bestsellere:
6. Može pomoći u rastu mišića
Testosteron ima važan učinak na snagu i rast mišića kod muškaraca. Zbog toga bi D-asparaginska kiselina mogla biti korisna u izgradnji mišićne mase i postizanju maksimalnih performansi u treningu snage. Istraživanje također sugerira da bi DAA mogao biti zanimljiv dodatak prehrani za sportaše snage.
Međutim, rezultati studija nisu dosljedni u ovom području. Stoga je još uvijek potrebno više znanstvenih istraživanja kako bi se razjasnilo kako DAA konkretno djeluje na mišiće. Možete suplementirati ovu aminokiselinu kada želite pospješiti rast mišića, ali zapamtite da je ključ usredotočiti se na kvalitetan trening i prehranu. [3,5]
Za više informacija o tome kako pravilno složiti svoj trening i prehranu, pogledajte naš članak Što jesti i kako vježbati da konačno dobijete mišiće?
Ostale prednosti DAA
- Studije sugeriraju da bi također mogla igrati ulogu u proizvodnji melatonina (hormon sna). [2]
- Zahvaljujući djelovanju na testosteron mogla bi pozitivno djelovati i na erektilnu disfunkciju. Arginin također može biti koristan za ovo.
- Pozitivni učinci također su prikazani u istraživanju psihijatrijskih bolesti poput shizofrenije. [3]
Može li DAA imati štetne učinke?
Nisu primijećeni značajni štetni učinci kod uporabe ove aminokiseline. Međutim, ne preporučuje se uzimanje tijekom trudnoće ili dojenja. Njegovo djelovanje u tim razdobljima života nije temeljito istraženo. [1,6]
Može li DAA doći u interakciju s lijekovima?
Kao i drugi dodaci, DAA može biti u sukobu s nekim lijekovima. Na koje treba pripaziti?
- lijekovi za potporu proizvodnje testosterona
- hormonska terapija
- lijekovi za plodnost
- antidepresivi i drugi lijekovi koji utječu na živčani sustav
Općenito, međutim, ako patite od nekog zdravstvenog stanja i uzimate lijekove, uvijek je dobra ideja posavjetovati se sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg novog suplementa.
Kako biste trebali uzimati DAA?
Doziranje D-asparaginske kiseline ima relativno jednostavnu shemu. Preporuča se uzimanje 2000 – 3000 mg dnevno. Slične se doze također koriste u studijama. [6]
S čime možete kombinirati DAA?
DAA ima mnoge obećavajuće zdravstvene prednosti. No, kako bi se postigao željeni učinak, može se kombinirati i s drugim aktivnim sastojcima.
Što možete učiniti kako biste podržali svaki od ovih zdravstvenih aspekata?
- Muško zdravlje i razina testosterona: Za muškarce je u tom pogledu važan unos cinka, selena ili vitamina D,naprimjer. Međutim, biljni proizvodi kao što su Tribulus terrestris, piskavica, sabal palma (saw palmetto) ili maca također imaju pozitivne zdravstvene prednosti.
- Žensko zdravlje i razina estrogena: ženama se savjetuje da provjere svoj unos željeza, folne kiseline ili joda. Primjerice, maca može biti koristan biljni suplement.
- Mozak i kognitivne funkcije: Nootropici mogu biti korisni za rad mozga. Primjeri uključuju ashwagandhu, ginseng ili GABA. Njihovo kombiniranje u obliku kompleksnih dodataka također je opcija.
- Podržava sportske performanse: sportske performanse lako je pojačati stimulansima, poput kofeina. NO pojačivači, kao što su arginin ili citrulin malat, mogu podržati performanse.
Što biste trebali zapamtiti?
D-asparaginska kiselina je posebno poznata po svom učinku na testosteron. Kao što ste već saznali u ovom članku, njezin utjecaj na hormone u tijelu prilično je složen i preko njih može utjecati i na druga područja zdravlja, poput proizvodnje sperme ili rasta mišića. Iako istraživanje još uvijek nije dalo zaključak i potrebno je više studija o prednostima DAA, jedna stvar koja je već poznata jest da može biti zanimljiv dodatak zdravoj prehrani i dobrom planu vježbanja.
Je li vam članak bio koristan? Ako vam se svidio ili vam je pružio nove informacije, bilo bi nam drago da ga podijelite sa svojim prijateljima i užim krugom ljudi.
[1] D’ANIELLO, G. et al. D-Aspartate, a Key Element for the Improvement of Sperm Quality. – https://www.scirp.org/journal/paperinformation.aspx?paperid=24016
[2] D’ANIELLO, G. et al. Occurrence of D-aspartic acid in human seminal plasma and spermatozoa: possible role in reproduction. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16275242/
[3] HOLEČEK, M. Aspartic Acid in Health and Disease. – https://www.mdpi.com/2072-6643/15/18/4023
[4] CHENG, Y.-J. et al. From Menopause to Neurodegeneration—Molecular Basis and Potential Therapy. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8395405/
[5] ROSHANZAMIR, F. - SAFAVI, S.M. The putative effects of D-Aspartic acid on blood testosterone levels: A systematic review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5340133/
[6] SOLOMON, T. D-Aspartic Acid Research Analysis. – https://examine.com/supplements/d-aspartic-acid/
[7] TOPO, E. et al. The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2774316/
[8] The Hypothalamic-Pituitary-Gonadal Axis - Holland-Frei Cancer Medicine - NCBI Bookshelf. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK13386/
Dodaj komentar