Započnite svoj dan na pravi način! Na primjer, uz brzi i jednostavni doručak poslužen kao veganska šalica, koja sadrži jogurt s indijskim oraščićima. Šalica je puna živih kultura, te vam pruža dozu vlakana i proteina od zobenih pahuljica. Osim ukusnog iskustva, podržat ćete obrambeni sustav svog tijela. Što čekamo? Hajdemo pripremiti!
Sastojci:
300 g indijskih oraščića
- 400 ml vode
6-7 ProbioTen kapsule
Postupak pripreme:
Prije svega potopite indijske oraščiće u toploj vodi oko 3 – 4 sata. Zatim ih operemo i pomiješamo s vodom. U mješavinu dodamo sadržaj probiotičkih kapsula i još jednom sve promiješamo. Dobijemo oko 800 ml mješavine, koju prebacujemo u staklene posude. (Mi smo koristili dvije šalice s poklopcima kapaciteta 400 ml). Ostavite takav jogurt da odstoji najmanje 24 sata na sobnoj temperaturi. Nakon procesa fermentacije, vidjet ćete kako se jogurt zgušnjava i kako se u njemu stvaraju mjehurići. Nakon 24 sata, spremite ga u hladnjak. Preporučena doza je 100 g.
| NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI | PO PORCIJI OD 100 G (UKUPNO 7 PORCIJA) |
|---|---|
| Kalorije | 214 |
| Proteini | 7 g |
| Ugljikohidrati | 10 g |
| Masti | 17 g |
Za pripremu veganske šalice s jogurtom od indijskih oraščića nam je potrebno:
- 100 g jogurta od indijskih oraščića
30 g instant zobene kaše
25 g Vegan Blend proteina s okusom čokolade
- 70 g šumskog voća (jagode, maline, borovnice, …)
- ½ banane
1 jušna žlica beskalorijskog sirupa Pancake syrup
Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:
Postupak pripreme:
Na dno šalice ili posude stavite 100 g jogurta od indijskih oraščića. Zatim, pomiješajte zobenu kašu s proteinima i dodajte malo vode i miješajte dok se ne dobije kremasta smjesa. Pripremljenu smjesu prelijte u šalicu s pripremljenim jogurtom od indijskih oraščića. Pospite voćem, sirupom i voilà, ukusan doručak je spreman!
| NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI | PO 1 PORCIJI |
|---|---|
| Kalorije | 495 |
| Proteini | 30 g |
| Ugljikohidrati | 48 g |
| Masti | 22 g |
Nadamo se da ćete uskoro i sami isprobati ovaj recept za vegansku šalicu s jogurtom od indijskih oraščića. Ako vam se recept svidio, podržite ga dijeljenjem.
Dodaj komentar