13 Savjeta za Održavanje Motivacije za Vježbanje i za Postizanje Ciljeva

Sadržaj

Zamislite da želite bolje plaćeni posao. Razmišljate o tome nekoliko puta tjedno i uživate u sanjarenju o tome što biste si mogli priuštiti da zarađujete više novca. Možda sanjate o boljem automobilu, posjedovanju kuće, većem životnom prostoru ili egzotičnom godišnjem odmoru. Međutim, nijedna od ovih misli nije napustila vašu glavu, a osim puke mašte ili jednostavne želje, niste poduzeli ništa da se približite tim ciljevima. Pa, niti jedna vaša želja ne može se ispuniti ako ne uspijete zadržati radne navike na visokoj razini koje bi vas potencijalno mogle dovesti do bolje plaćenog posla. Isti princip vrijedi i za vježbanje.

Mnogi ljudi teže da izgube na težini, poboljšaju svoju tjelesnu građu, poboljšaju svoju kondiciju ili izgrade mišiće. Muškarci zamišljaju šetnju plažom ljeti sa six-pack-om, dok žene zamišljaju da njihova zadnjica i obline izgledaju zapanjujuće u određenoj haljini. Međutim, sam motivacijski citat neće vas dovesti tamo. Ako se ništa ne poduzme, vaši snovi vezani uz vježbanje ostat će samo to – snovi. Čak i ako ste počeli i vježbate nekoliko tjedana, nije vam jasno. Motivacija s vremenom nestaje, što često rezultira odustajanjem nakon dva ili tri mjeseca. Današnji članak govori o tome kako održati svoju motivaciju i izbjeći odustajanje.

U ovom ćete članku pročitati o sljedećim savjetima za jačanje vaše motivacije:

Odraz

Vizualizacija

Atraktivna Play lista

Priprema

Praćenje napretka

Sustav nagrađivanja

Osvježite svoju rutinu

Zdravstvene prednosti

Ljudi koji inspiriraju

Osjećaji poslije vježbanja

Fitness Odjeća

Izazovi s prijateljima

Pronalaženje korijena problema

Motivacija kao pokretačka snaga iza naših postupaka

Često puta motivacija može biti pokretačka snaga koja će vas održati; djeluje kao neka vrsta kratkoročne energije potkrijepljene dovoljno jakim razlogom koji vas tjera naprijed. Jednostavan primjer je kada ste gladni i trebate kuhati. Glad postaje vaša motivacija, potiče vas na kuhanje i drži vas uključenima u aktivnost dok ne završite kako biste mogli jesti. Čak i najstarije teorije o motivaciji govore da je to bio sredstvo za prevladavanje životnih nedostataka, poput gladi ili dosade.

Ova pokretačka snaga može se primijeniti ne samo u sportu ili vježbanju, već bilo gdje u vašem životu. Tjera vas da prijeđete s misli na djelovanje, preuzmete kontrolu nad svojim životom i na kraju doprinesete općem osjećaju sreće i blagostanja. Dakle, samo iz toga je jasno da se radi o stvari na kojoj vrijedi raditi. Pogotovo kada ste nakon dva mjeseca vježbanja u iskušenju da prestanete sa svim tim naporima. ^[1]

Savjeti kako ostati motiviran i nastaviti vježbati

Kada vam svjetla na štoperici sa svakim novim treningom sve više bljeskaju, vjerojatno bi dobra ideja bilo razmisliti kako se spasiti iz ove situacije na razumno bezbolan način. Sljedeći savjeti vam mogu pomoći da ponovno pronađete motivaciju i zapalite svoju unutarnju vatru.

1. Prisjetite se svojih početaka

“Pravo vježbanje počinje kada želite prestati.” (Ronnie Coleman, 8-struki pobjednik Mr. Olympia) ^[2]

Prisjećajući se svojih početaka, prvog dana u teretani jedva sam uspio otvoriti teška ulazna vrata koja su se znala zaglaviti. Upravo su mi ona nekako podsvjesno dala prve signale da se postupno popravljam. Dva mjeseca kasnije sam ih otvorio. I ne samo to. I mnoge druge stvari u mom životu su se popravile. Bio sam fizički jači, samouvjereniji i sposobniji. S vremenom sam radio vježbe i dizao utege o kojima prije ni u najluđim maštarijama nisam mogao sanjati.

Kad tome dodam nevjerojatan osjećaj sreće koji osjećam nakon svakog teškog treninga snage, dođe mi da prestanem pisati ovaj članak i krenem ravno u teretanu. Ali dosta o meni. Jeste li se ikada na ovaj način osvrnuli na svoje početke? Sjećate li se kad ste prvi put ušli u teretanu ili svog prvog treninga kod kuće? Možete li se prisjetiti svojih početnih uspjeha koji su došli zajedno s vašim putovanjem kroz vježbanje?

Bilo da je riječ o osjećaju jačanja, usavršavanju pokreta u vježbama s vlastitom tjelesnom težinom, sposobnosti izvođenja više ponavljanja ili podizanja težih utega, svaki od tih uspjeha vas pokreće naprijed. Kada vam mentalna motivacija počne opadati, razmislite o tome gdje biste mogli biti za 2 ili 3 mjeseca ako ustrajete. Također, nije loše podsjetiti se zašto ste uopće započeli. Taj razlog bio je dovoljno snažan da vas pokrene tada, pa možda samo trebate malo osvježiti tu motivaciju. Ovakav pristup također vam pomaže da pretvorite vježbanje u naviku. Naviku koja će eliminirati sve demotivirajuće sumnje.

2. Vizualizirajte svoje snove

“Vizualizacija je veliki dio svačijeg života, ne samo sportaša. Čvrsto vjerujem u vizualizaciju. Vjerujem da postoji zakon privlačnosti: dobivate stvari koje proizvodite u svojim mislima.” (Novak Đoković, nositelj 24 Grand Slam naslova u pojedinačnoj konkurenciji od 2024.) ^[3]

Kada sam u prvoj točki spomenuo da razmislite o tome gdje možete biti za neko vrijeme, nemojte se bojati podržati te misli vizualizacijom. Možda se u početku čini neobičnim, ali vizualizacija je moćan alat koji profesionalni sportaši koriste u svojim karijerama već desetljećima. Zatvaranjem očiju i zamišljanjem kako ćete izgledati kada postignete svoj cilj, možete se bolje pripremiti za putovanje koje će vas do njega dovesti.

Ako danas razmišljate o preskakanju treninga, odvojite nekoliko minuta da sjednete i zamislite kako biste se osjećali da ipak odete vježbati. Vizualizirajte osjećaje koje biste imali nakon treninga i što je najvažnije, kako će vas današnji napor pomaknuti korak bliže vašem cilju. Sve će se to razotkriti nakon otprilike 60 minuta vježbanja. A nakon toga možete raditi bilo koju drugu aktivnost koja vam padne na pamet. Ne zvuči tako loše, zar ne? ^[4]

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

3. Napravite atraktivan popis pjesama

“Kad bih se išla zagrijavati, slušala bih Aliciu Keys kako pjeva ‘If I ain’t got you’ i zamišljala te riječi kao zlatnu medalju koju sam željela. I stvarno se dogodilo.” (Kelly Holmes, britanska trkačica na srednje pruge i osvajačica dvije zlatne medalje na Olimpijskim igrama u Ateni) ^[7]

Glazba je moćan čarobnjak koji u nama može probuditi cijeli niz emocija. I to se ne odnosi samo na one melankolične ili sentimentalne. Zapravo, odgovarajuća motivacijska playlista može napraviti jako dobar posao, da vas napuni energijom, a možda bi glazba mogla biti pravi spoj koji će zapaliti vatru u vama, usmjeravajući vaše korake prema vježbanju. Postoje i razna istraživanja koja idu u prilog glazbi i sportu, te dokazuju da ta magija zaista djeluje.

Primjer je studija koju je provelo Sveučilište Brunel u Londonu, a koja je promatrala sudionike na traci za trčanje kako slušaju motivirajuće rock i pop pjesme Queena, Red Hot Chili Peppersa i Madonne. Tijekom vježbe od njih se tražilo da se usredotoče na ritam pjesama, a kao rezultat toga, njihova se izdržljivost poboljšala za 15%. Glazba je također doprinijela da se sportaši osjećaju pozitivnije čak i tijekom treninga visokog intenziteta, a oni su priopćili da se općenito puno bolje osjećaju nakon treninga zahvaljujući glazbi. ^[5]

Australska studija iz 2007. godine također je pronašla dobre rezultate zahvaljujući glazbi. Proučavali su košarkaše koji su imali loš učinak pod pritiskom tijekom izvođenja slobodnih bacanja. Kada su slušali motivacijsku glazbu prije nastupa, mogli su skrenuti misli s osjećaja pritiska koji im je stvarala publika na tribinama i imali su bolje performanse. Dakle, možda su upravo svečani tonovi glazbe ono što će vašim treninzima dati novi polet. ^[6]

Atraktivna play lista motivira bolje izvođenje

4. Svoje osnovne stvari za teretanu pripremite dan ranije

“Priprema je sve, a fokus je ključ. Lako je reći da si dao sve od sebe na terenu. Ali poanta je u tome da bi, da si se bolje pripremio, imao više za dati i igrao bi bolje.” (Eric Cantona, nogometna ikona Manchester Uniteda i osvajač 4 naslova Premier lige) ^[8]

Čak i sitnica može obeshrabriti slomljenu volju prije treninga. I ja sam se borio s tim. Prije odlaska na trening zatrpale bi me isprike poput ne želim opet pronaći čistu odjeću, spakirati je u torbu, potražiti vitamine ili oprati shaker koji sam večer prije ostavio u sudoperu, samo zato što sam je zaboravio oprati ili staviti u perilicu posuđa. Iznenada mi se odlazak u teretanu činio kao nepremostiva staza s preprekama i u tom me trenutku ni buldožer nije mogao natjerati da se pokrenem. Umjesto toga, odabrao sam lakšu zaobilaznicu u obliku skrolanja na društvenim mrežama.

I iznenada, moj trening pretvorio se u pola sata kardio vježbe desnim palcem na Facebooku, praćeno izdržljivošću lijevog palca na Instagramu. Na kraju krajeva, netko mora pogledati te Reelse, zar ne? A ipak, zaista je trebalo tako malo. Umjesto da upadnem u utopijski način razmišljanja “ne mogu to”, bilo bi puno bolje da sam dan prije pripremio stvari za teretanu, oprao shaker za proteine, spakirao čistu odjeću u torbu i dodao vitamine.

Prije treninga bih potpuno očistio “poligon s preprekama”, i ono što je nekad bila zahtjevna staza na Nürburgringu, odjednom bi postalo mirna, glatka i spokojna vožnja sve do teretane. Ako slični problemi narušavaju vaše raspoloženje za vježbanje, pripremite svoje stvari dan prije i uživajte u neometanom putovanju ravno do vrata teretane.

Priprema za teretanu može pokrenuti vašu motivaciju.

5. Pratite svoj napredak

“Mogu prihvatiti neuspjeh, svi ponekad ne uspiju u nečemu. Ali ne mogu prihvatiti da ne pokušam.” (Michael Jordan, košarkaška legenda, šestostruki NBA prvak) ^[9]

Praćenje napretka jedan je od najvećih pokretača koji mogu održati vašu motivaciju. Uostalom, što može biti veće zadovoljstvo nego vidjeti postupna poboljšanja u područjima koja vas vode prema vašem krajnjem cilju? Ako vam je cilj izgraditi mišiće, ništa vas ne motivira više od primjećivanja kako vaše ruke postupno postaju veće i učvršćuju se. U slučaju da ste u fazi definicije, ništa nije ugodnije nego vidjeti vene ili trbušne mišiće kako se pojavljuju na vašem tijelu. Oh, i ako želitesmršaviti, postupno smanjivanje veličine vaše odjeće ili svaki manji kilogram nakon tjednog vaganja, gura nitro gumb u vama, poput Vin Diesela u cijeloj franšizi Brzi i žestoki. Ovo je ujedno i dobar razlog zašto ne biste trebali zanemariti napredak, već pratiti svaki uspjeh.

Kako to postići? To ovisi o vašim ciljevima. Ako gradite mišiće i izvodite vježbe snage, neće škoditi vagati se jednom tjedno ujutro prije jela i pod istim uvjetima, te redovito mjeriti opseg prsa, ruku ili bedara. Osim toga, fitness dnevnik mogao bi biti koristan, gdje možete zapisivati kako se vaša težina utega povećava i kako s vremenom postajete snažniji. Ako vam je cilj smršavjeti, nemojte preskakati redovito vaganje jednom tjedno pod istim uvjetima, recimo ujutro u donjem rublju. Osim gore spomenutih parametara, možete dodati mjerenje opsega struka, bedara, bokova i stražnjice. S vremenom će vaš napredak biti vidljiv i na odjeći. Pokušajte to raditi iz tjedna u tjedan i pratite brojeve na tablici veličina, što će vas u idealnim uvjetima sigurno usrećiti. ^[10]

Praćenje napretka jedan je od motivacijskih čimbenika

6. Smislite učinkovitu nagradu

“Vjerujte mi, nagrada nije tako velika bez borbe.” (Wilma Rudolph, sprinterica i trostruka olimpijska prvakinja)^[17]

Kada se ponovno odvija napeta borba u vašoj glavi između odlaska na trening ili ne, vrlo moćno oružje u obliku nagrade može riješiti ovu nezavidnu situaciju. Nagrada bi trebala biti nešto što vas usrećuje, ili možete pokušati s financijskim nagradama. Snagu sustava nagrađivanja uočila je studija Nacionalnog instituta za zdravlje SAD-a (NIH), koja je zaključila da su financijski motivirani ljudi mogli povećati svoju razinu tjelesne aktivnosti. ^[11]

Što ako za svaki dan koji marljivo vježbate odvojite tri eura u kasicu? Vježbate li tri puta tjedno, do kraja mjeseca mogli biste uštedjeti i do 36 eura koje možete ili nastaviti štedjeti ili potrošiti na bilo koji užitak koji si dosad ne biste priuštili “džaba” . Nakon napornog mjeseca, vaše zasluge jasno govore vama u prilog. Međutim, postoje načini da dodatno začinite sustav nagrađivanja.

Kako bi bilo da se okladite s partnerom da ćete se pridržavati svoje fitness rutine? Za svaki odrađeni trening dodajete tri eura u svoju kasicu prasicu. Međutim, za svaki slučaj kada posustanete i preskočite trening zbog lijenosti ili izgovora, ta tri eura dajete svom partneru. Na kraju mjeseca vidjet ćete tko će sebi kupiti željenu nagradu.

Ako vas manje nagrade ne motiviraju, razmislite o tome da se počastite nečim većim nakon nekoliko mjeseci dosljednog vježbanja. Na primjer, ako se bez isprika uspijete držati svoje rutine recimo 5 mjeseci, počastite se dizajnerskom torbicom, novim LEGO setom, avionskim kartama, posjetom toplicama, novim štapom za pecanje ili onim komadom odjeće kojeg gledaš tako dugo.

7. Osvježite ili promijenite svoju rutinu ili pronađite aktivnost u kojoj uživate

“Sposobnost stjecanja kontrole nad sobom nedvojbeno je najvrjednija od svih stvari koje sport pruža.” (Olga Korbut, gimnastičarka i višestruka osvajačica zlatne olimpijske medalje). ^[17]

Kad sam pokušavao skinuti nekoliko kilograma nakon duge faze povećanja volumena, trenirao sam s utezima tri puta tjedno i radio kardio dva puta tjedno. Kardio mi je bio najveći izazov tijekom cijelog tjedna, a uglavnom sam pribjegao trčanju, vjerojatno najčešćoj opciji. Unatoč tome što uopće nisam uživao u trčanju, možete zamisliti kako sam se osjećao u dane treninga, uz milijun drugih aktivnosti koje bih radije radio u tom trenutku. Ipak, tada sam dugo imao navučene rolete i nije mi palo na pamet da trčanje mogu zamijeniti nečim drugim.

Kasnije sam se posavjetovao s trenerom da intervenira u moj plan vježbanja, a on je predložio da trčanje zamijenim kardio vježbom poput preskakanje užeta, spravom za veslanje ili vožnjom bicikla. Iz frustrirajuće i naizgled bezizlazne situacije trčanja, odjednom su mi se otvorile tri nove mogućnosti. Posebno mi se svidjela vožnja bicikla, što je kardio tijekom tjedna učinilo ugodnim bez ikakvih problema, a ponekad sam se tome veselio i više nego vježbama snage koje sam volio.

Ako osjećate da vam trening postaje obavezan posao, radite istu stvar uvijek iznova i ova vas ideja izluđuje, možda je vašoj motivaciji potrebno osvježenje, promjena ili potpuno drugačija aktivnost treninga. Kad se previše usredotočite na jednu stvar, lako je zaboraviti koliko svijet sporta i fitnessa može biti raznolik. Ako ne volite dizati utege, pokušajte vježbati s vlastitom težinom ili elastičnim trakama, koje su vrlo popularne alternative.

Ako, s druge strane, smatrate da su vam iste stare bučice dosadne, pokušajte eksperimentirati s klasičnom šipkom ili EZ-šipkom. Ako vam tradicionalni bench press s olimpijskom šipkom nije privlačan, možete preći navježbu s bučicama na klupi. I ako, na primjer, ne uživate u trenutnim vježbama za ramena, slobodno istražite druge alternative koje mogu osvježiti vaš trening. Također možete promijeniti redoslijed vježbi, a ponekad su čak i male promjene dovoljne da osvježe vašu motivaciju za trening.

U drugim slučajevima potrebno je napraviti veće promjene. Mnogi ljudi skloni su se baviti određenim sportovima ili aktivnostima samo zato što se njima bave njihovi uzori, njihovi prijatelji ih vole ili su trenutno popularni. Međutim, samo zato što ove aktivnosti funkcioniranju za njih to ne znači da će funkcionirati za vas. Kada vas bombardiraju prednostima trčanja ili lijepim fotografijama trkača na društvenim mrežama, to nije znak da biste trebali početi trčati i tvrdoglavo se držati ove tjelesne aktivnosti iako je mrzite i svaki put vam pokvari dan.

Umjesto toga pokušajte se voziti biciklom, rolati, voziti romobil, dugo šetati ili planinariti. Alternativno, uzmite teniski reket ili se okušajte u raznim ljetnim ili zimskim sportovima. Zanimljive aktivnosti također uključuju Zumbu, skakanje ili penjanje po stijenama. Vrlo je vjerojatno da ćete, kada odaberete aktivnosti na temelju svog ukusa, a ne trendova, pronaći nešto u čemu ćete zaista uživati.

8. Dopustite da vas ispune zdravstvene dobrobiti treninga

„Brinite o svom tijelu. To je jedino mjesto u kojem morate živjeti.“ (Jim Rohn, američki motivacijski govornik i dobitnik prestižne nagrade CPAE Nacionalne udruge govornika) ^[18]

Motivacija za gubitak kilograma ili dobivanje mišićne mase može biti još snažnija kada je potaknuta i zdravstvenim prednostima vježbanja. O tome možete čitati posvuda, a više je obrađeno u mom članku “Zašto se baviti sportom i vježbati? Jači imunitet, srce i 8 drugih razloga.”

Unatoč tome, vjerujem da ste već naišli na ovu temu i sigurno možete sami nabrojiti nekoliko koristi vježbanja. No, ako ni to ne pomaže, usredotočite se na praktične zdravstvene prednosti tjelesne aktivnosti koje možete primijetiti na sebi svakodnevno.

Stoga se usredotočite na to kako se osjećate i postavljajte si pitanja poput ovih:

Jesu li vaša leđa lakše podnosila rad u vrtu nakon ta dva mjeseca vježbanja?
Čine li se sada te uske hlače malo opuštenije u struku?
Da niste slučanje danas bili manje zadihani dok ste trčali do svog stana koji se nalazi na trećem katu?
Jeste li se nedavno smijali nečemu što bi vas inače uznemirilo ili iritiralo?
Jeste li i dalje osjećali kako vam lupa srce dok ste se penjali uz brdo?
Osjećate li se manje umorno danas nego prije mjesec dana u ovo doba dana?
Zar ne osjećate da imate više energije?
Jesu li vam vrećice iz vikend kupovine bile lakše nego inače?

Odvojite vrijeme da primijetite ove ili slične promjene. Ako već možete pozitivno odgovoriti na neka od ovih pitanja, onda čestitamo, jer ste jedna od osoba koja može svakodnevno uživati u velikim prednostima vježbanja. Također, postajanje svjesnim tih malih promjena može ponovno potaknuti vašu motivaciju da ne preskočite današnji trening. [12]

9. Na društvenim mrežama pratite osobe koje inspiriraju

“Ne bojte se neuspjeha. To je put do uspjeha.” (LeBron James, košarkaška legenda i nositelj četiri NBA naslova) ^[17]

Motivacija može oslabiti, posebno kada se osjećate usamljeno na svom fitness putovanju. S vremenom vam se u glavi mogu pojaviti dileme poput: “Koji je smisao svega ovoga?” Možda mislite da drugi više uživaju u životu i da ste jedini koji vježba u vašem razredu, susjedstvu, obitelji ili radnoj grupi. Pa zašto ne biste sve to jednostavno napustili? Ako osjećate da prolazite kroz sličnu situaciju, pokušajte se okrenuti nekome drugome umjesto svojoj okolini. U današnje doba društvenih mreža, to je lakše nego ikada.

Održavanje motivacije može biti olakšano brojnim profilima inspirativnih osoba na društvenim mrežama. Nekim ljudima odgovara dnevna doza motivacijskih citata, dok drugi preferiraju specifične osobe. Neki od najutjecajnijih influencera u fitness industriji su Simeon Panda, Michelle Lewin, Kayla Itsines, Alexia Clark, Ulissesworld, Maddy, Kai Greene i Lazar Angelov. Ako vas ne zanimaju globalne zvijezde, slobodno se inspirirajte nekim lokalnim influencerima. Odaberite one koji stvaraju vrijedan sadržaj i obraćaju vam se na vašem materinjem jeziku.

Štoviše, pozitivni utjecaj kreatora na društvenim mrežama potkrijepljen je austrijskom studijom iz 2022. godine. Studija kaže da atraktivni fitness influenceri koji su percipirani kao vjerodostojni i govore profesionalno mogu biti učinkovit motivacijski faktor za tjelesnu aktivnost kod muškaraca i žena. Ako vam opada motivacija za vježbanje, možda vam samo treba malo više inspiracije. ^[13]

Na društvenim mrežama pratite na inspirativne ljude

10. Razmislite kako se osjećate nakon treninga

“Ono što danas boli, sutra će vas učiniti jačim.” (Jay Cutler, četverostruki pobjednik Mr. Olympia) ^19]

Ideja da se danas prisilite na vježbanje možda vas neće ispuniti pozitivnošću. Međutim, odustajanje često dovodi do osjećaja krivnje i žaljenja zbog neispunjenja. Možete li se sjetiti trenutka kada ste požalili zbog vježbanja koje ste doista završili? Ne mogu ni ja. Osjećaji nakon vježbanja – znojni, nasmijani i puni energije dok idete pod tuš – neprocjenjivi su. Ovi trenuci jasno pokazuju zašto nitko ne žali što je prevladao lijenost ili izgovore kako bi završio pravi trening.

Kada se bavite tjelesnom aktivnošću i vježbanjem, vaše tijelo prolazi kroz promjene u homeostazi. Obrasci kretanja korišteni u trčanju, istezanju ili treningu snage povećavaju razinu kisika u krvi i poboljšavaju protok krvi kroz tijelo. Ovaj proces oslobađa endorfine, poznate i kao hormoni sreće, koji pomažu smanjiti bol, nelagodu i stres. Zato doživljavate taj sjajan osjećaj nakon treninga. Pa, zašto se danas ne biste počastili tim osjećajem? ^{[14 – 15]}

11. Nabavite si elegantnu fitness odjeću

“Način na koji se odijevam odražava način na koji se osjećam.” (Rihanna, dobitnica prestižnih nagrada Grammy, iHeart Radio Music Award, Billboard Music Award, MTV Video Music Award i drugih) ^[18]

Kažu da odjeća čini čovjeka, a to vrijedi i za sportsku odjeću. Kvalitetna sportska odjeća može biti znak samopouzdanja sportaša, djelujući kao osobni zaštitni znak, te koja izražava odlučnost, strast i radost kretanja. Ako ste navikli trenirati u iznošenoj kućnoj odjeći, to bi moglo umanjiti vašu motivaciju za kretanje, izdržavanje ili napredak. Umjesto toga, ulaganje u visokokvalitetnu sportsku odjeću može dati poticaj vašem treningu, zbog čega ćete se osjećati puno bolje u teretani.

Nošenje kvalitetne sportske odjeće može povećati vaše samopouzdanje, pomažući vam da sebe konačno vidite kao sportaša, a ne nekoga tko se bori s motivacijom. Dobra sportska odjeća ne samo da izgleda elegantno, već služi i u razne funkcionalne svrhe koje ćete cijeniti tijekom treninga. Ako ste vježbali u staroj majici kratkih rukava i nakon toga se osjećate kao spužva, bit ćete ugodno iznenađeni funkcionalnom majicom kratkih rukava koja učinkovito upija znoj.

Osim toga, funkcionalna elastična odjeća može ojačati mišiće, pružiti maksimalnu slobodu kretanja, osigurati pouzdanu prozračnost i savršeno se prilagoditi vašoj figuri. Dakle, možda bi se isplatilo danas uložiti u novu sportsku odjeću koja će podići vašu fitness rutinu na novu razinu. ^[16]

Ako vas ova tema dodatno zanima, pročitajte naše članke:

12. Izazovite svoje prijatelje

“Ne bježim od izazova jer se bojim. Umjesto toga, idem prema njemu jer je jedini način da pobjegnem od straha da ga pregazim svojim nogama.” (Nadia Comăneci, rumunjska gimnastičarka, osvajačica pet zlatnih medalja) ^[17]

Trening solo nije za svakoga. Dok neki napreduju u samostalnim treninzima, drugi pronalaze motivaciju u treniranju s prijateljem ili u grupi. Ako imate poteškoća u savladavanju valova demotivacije na svom putu ka samopoboljšanju, moglo bi biti korisno razmisliti o tome da potaknete prijatelje da vam se pridruže. Počnite postupno; ne trebate ih prisiljavati na trening u teretani sutra u 6:00 ujutro ako nikada prije nisu vježbali.

Slobodno započnite s jednostavnim izazovom u kojem danas svatko može sudjelovati, zahvaljujući pametnim telefonima. Iskoristite pedometar na svom mobitelu da izazovete prijatelje, tko može napraviti više koraka u danu ili tjednu. Ako volite izazovnije aktivnosti, razmislite o prelasku na specifičnije i sportski orijentirane izazove, koji nude bogatija iskustva osim samog hodanja.

Na primjer, razmislite o korištenju aplikacije Strava za sudjelovanje u trkačkim izazovima sa svojim prijateljima. Strava prati metrike poput pretrčanih kilometara, tempa, nadmorske visine, prijeđene udaljenosti i ukupnog vremena trčanja. Također možete poboljšati svoje iskustvo praćenja sa specijaliziranim uređajima kao što su Garmin ili Fitbit satovi ili narukvice.

Ako vas više zanimaju takva rješenja, svakako pročitajte naš članak TOP fitness aplikacije za vježbanje, praćenje kalorija, praćenje napretka i praćenje performansi.

Bavljenje sportom s prijateljima je motivirajuće i zabavno

13. Kada ništa više ne funkcionira, vrijeme je da dođete do korijena problema.

“Uvijek naporno radi, nikad ne odustaj i bori se do kraja jer nikad nije stvarno gotovo dok se ne oglasi zviždaljka.” (Alex Morgan, američka nogometašica i osvajačica olimpijskog zlata^[17]

Ako ste stigli ovako daleko u članku i nijedan od savjeta nije pobudio dovoljno motivacije da se vratite na pravi put, vrijeme je da se osvrnete unatrag. Ali ne brinite, to neće biti dosadna lekcija iz povijesti. Umjesto toga, mislim na retrospektivnu potragu za razlozima zbog kojih ste uopće počeli vježbati. Jeste li se željeli osjećati bolje? Je li vam cilj bio dobiti mišiće, izgubiti nekoliko kilograma ili poboljšati slabu kondiciju? Možda bi bilo korisno razmisliti o tome što vas je prvotno inspiriralo da počnete vježbati i razlozima koji su vas potaknuli na akciju tog sudbonosnog dana, vašeg prvog dana treninga.

Zahvaljujući tome, možete ponovno otkriti unutarnji ZAŠTO koji služi kao temeljni motivator. Također, uzmite u obzir da danas, nakon nekog vremena dosljednog vježbanja, više niste na startnoj liniji. Postoji nekoliko razlika u treniranju između vas sadašnjeg ja, koji je već prešao prag kondicije, i vaše početničke verzije.

Bilo bi šteta prokockati ovu prednost koja vas stavlja ispred svakog početnika. Imajte na umu da kada biste danas prekinuli s vježbom i poželjeli joj se vratiti nekada u budućnosti, opet biste krenuli ispočetka. A ta je startna linija daleko od povoljne pozicije koju danas imate. Stoga se ustrajnost svakako isplati.

Zaključak

Svatko se povremeno bori s padom motivacije, čak i disciplinirani sportaši. To je izazov s kojim se čak i profesionalci suočavaju; čak i najslavnije osobe u sportu imaju dane kada im nedostaje motivacije. Nema ništa loše u iskusenju ovakvih osjećaja, sve dok im ne dopustite da trajno poremete vašu ustaljenu rutinu vježbanja.

Srećom, postoje učinkoviti alati za borbu protiv tih motivacijskih padova. Isprobavanjem jednog ili više gore navedenih savjeta, uvjereni smo da će vaše fitness putovanje ponovno dobiti zamah, omogućujući vam da slijedite svoje ciljeve s novom snagom. Vaše sadašnje ja puno je bliže tim ciljevima nego kad ste tek počeli s vježbanjem, stoga je ključno ne protraćiti ovu povoljnu poziciju. Želimo vam puno sreće na vašem putu!

Ako su vam ovi savjeti bili korisni, razmislite o tome da ih podijelite sa svojim prijateljima i voljenima.

Sportska prehrana

Odjeća

Izvori:

[1] David W. Chambers – Motvation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18232579/

[2] Bodybuilding quotes to become your new mantra – https://www.hussle.com/blog/bodybuilding-quotes-to-become-your-new-mantra

[3] 50 Insightful Quotes From Famous Athletes About Visualization – https://www.thesportingwords.com/insightful-quotes-from-famous-athletes-about-visualization/

[4] 11 Ways to Motivate Yourself to Go to the Gym – https://www.mentalfloss.com/article/545150/11-ways-motivate-yourself-go-gym

[5] Brunel University – Jog To The Beat: Music Increases Exercise Endurance By 15% – https://www.sciencedaily.com/releases/2008/10/081001093753.htm

[6] Christopher Mesagno,Daryl Marchant &Tony Morris – Alleviating Choking: The Sounds of Distraction – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10413200902795091?scroll=top&needAccess=true

[7] Holmes finds self-belief and double delight – https://www.theguardian.com/sport/2004/aug/30/athensolympics2004.athletics

[8] The Best Sport Psychology Quotes – https://condorperformance.com/best-sport-psychology-quotes/

[9] STEPHANIE OSMANSKI – MVP of Life! These 50 Inspirational Michael Jordan Quotes Prove He's the GOAT – https://parade.com/1225133/stephanieosmanski/michael-jordan-quotes/

[10] Lose weight – https://www.nhs.uk/better-health/lose-weight/

[11] Alexander C Fanaroff, Mitesh S Patel, Neel Chokshi, Samantha Coratti, David Farraday, Laurie Norton, Charles Rareshide, Jingsan Zhu, Tamar Klaiman – Effect of Gamification, Financial Incentives, or Both to Increase Physical Activity Among Patients at High Risk of Cardiovascular Events: The BE ACTIVE Randomized Controlled Trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38583084/

[12] Physical activity - staying motivated – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-staying-motivated

[13] Julia Durau, Sandra Diehl, Ralf Terlutter – Motivate me to exercise with you: The effects of social media fitness influencers on users’ intentions to engage in physical activity and the role of user gender – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9125114/

[14] Adam S Sprouse-Blum, Greg Smith, Daniel Sugai, F Don Parsa – Understanding Endorphins and Their Importance in Pain Management – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/

[15] Expert Answers: Why Do I Feel So Good After a Workout? – https://experiencelife.lifetime.life/article/expert-answers-why-do-i-feel-so-good-after-a-workout/

[16] The Psychology of Sportswear: How Clothing Impacts Performance – https://medium.com/@treegotyou/the-psychology-of-sportswear-228bb2383966

[17] Emma Taubenfeld – 76 Motivational Sports Quotes for Success On and Off the Field – https://www.rd.com/article/sports-quotes/

[18] 40 Workout Motivational Quotes Inspired By Health Coaches And Celebrities – https://www.healthcoachinstitute.com/articles/24-workout-motivational-quotes/

[19] Luca Taggliaferro – 100 GYM QUOTES TO KEEP YOU MOTIVATED DURING WORKOUTS (2023) – https://www.futurefit.co.uk/blog/gym-motivational-quotes/

[20] The 87 Greatest Fashion Quotes of All Time – https://www.harpersbazaar.com/fashion/designers/a1576/50-famous-fashion-quotes/