TOP 9 stvari koje olakšavaju zdrav način života

Tehnološki razvoj je nezaustavljiv i njegove prednosti mogu se vidjeti u širokom spektru industrija. Fitness i zdrav način života nisu iznimka, a danas su dostupna mnoga rješenja koja pojednostavljuju ili poboljšavaju stvari. Primjeri uključuju popularne fitness aplikacije, narukvice i satove koji vam omogućuju da se stalno krećete i da se preciznije pridržavate svojih ciljeva. Danas ćemo se osvrnuti na niz stvari koje ne bi smjele nedostajati u opremi ljubitelja zdravog načina života.

Pomagala koja olakšavaju zdrav način života

Razni gadgeti mogu pomoći u praćenju potrošenih kalorija, otkucaja srca ili ukupnog napretka tijekom treninga. Bilo da vježbate s utezima, trčite, volite biciklizam ili bilo koji drugi sport. Osim toga, mogli bi vam olakšati učenje osnovnih smjernica, uključujući i one vezane uz prehranu. Funkcionalna odjeća, s druge strane, obično je izrađena od prozračnih materijala koji odvode vlagu i znoj kako bi pomogli vašoj izvedbi. Međutim, u nastavku ćemo detaljnije raspravljati o specifičnim stvarima koje će vam olakšati zdrav način života.

Ako želite pokušati pratiti svoju prehranu i unos kalorija, svakako izbjegnite najčešće pogreške o kojima smo govorili u našem članku: 10 najčešćih pogrešaka pri brojanju i unosu kalorija u aplikacije.

1.2. Fitness aplikacije za specifičnu prehranu

Zanimljivo rješenje u tom pogledu nudi Cronometer, koji sadrži točne veličine porcija. Također se odnosi i na trudnice, koje imaju mogućnost odabira određenog profila s većim udjelom kalorija. Osim toga, uz pomoć ovog programa možete pratiti pridržavanje određenih dijeta, poput paleo dijete, prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata ili vegetarijanske dijete s niskim udjelom masti. Na temelju toga se mijenjaju preporuke za makronutrijente. Aplikacije koje su usmjerene na povremeni post poput Paleo, My Macros+ ili Simple također su korisne u ovom aspektu.

Ako ste više zainteresirani za ovu temu, pročitajte naš članak Kompletan vodič za povremeni post.

1.3. Fitness aplikacije za treniranje

Fiit je dobro poznata aplikacija za treniranje. Bilo da želite dobiti na snazi, poboljšati svoju kondiciju ili smršavjeti, nudi izbor videa s vježbama usmjerenih na različite ciljeve. Uključuje prijedloge stručnjaka za vježbanje, a većina vježbi ne zahtijeva nikakvu specijaliziranu opremu. Kao rezultat toga, to možete učiniti u udobnosti vlastitog doma. Među ostalim popularnim aplikacijama za treniranje suFitiFy, Freeletics, i Nike Training Club. Možete koristiti neki od naših dodataka za vježbanje kako biste vježbanje kod kuće učinili izazovnijim. [9–⁠12]

Ako više volite vježbati kod kuće, svakako nemojte propustiti naš članak Kako sastaviti kvalitetni plan za kućno vježbanje?

1.4. Fitness aplikacije za praćenje sportskih performansi

Možete pronaći različite primjene za specifične potrebe sportaša. Jedna od najpopularnijih je Strava, koja kombinira društvene značajke i značajke povezane s vježbanjem. Nudi mogućnosti snimanja za brojne druge aktivnosti, ali je osobito omiljena među trkačima i biciklistima. Omogućuje vam analizu rezultata i praćenje rute pomoću GPS-a. Aplikacija također uključuje brojne izazove koje možete odraditi sa svojim prijateljima. Dijeljenje fotografija s treninga nova je uključena značajka. Aplikacije za praćenje sportskih performansi uključuju, primjerice, Runkeeper i Runtastic. [13–⁠15]

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

2. Sportska odjeća

Svakodnevna odjeća dizajnirana je da izgleda dobro, bude udobna i topla. Nije prikladna za sportske aktivnosti kao što su trčanje, vožnja bicikla, HIIT ili dizanje utega. Znojenje uzrokuje lako izbijanje znoja, što čini da se nakon vježbanja osjećate neugodno i mokro. Visokokvalitetna sportska odjeća napravljena je na način da učinkovito odvodi znoj, podupire vaše mišiće i omogućuje vam da trenirate žešće i imate bolje rezultate. Također vam uvelike olakšava život jer ne zahtijeva nikakvu posebnu njegu. Međutim, valja napomenuti da ju trebate prati u skladu s uputama na etiketi kako biste osigurali njezinu dugovječnost. [16–⁠18]

Kvalitetna funkcionalna odjeća trebala bi imati sljedeće karakteristike:

• upijanje znoja pomaže vam da ostanete suhi tijekom cijelog treninga. Birajte odjeću sastavljenu od sintetičkih tkanina koje se odlikuju pouzdanim isparavanjem znoja i vlage, poput poliestera, najlona ili poliamida.

• prozračnost, zbog čega se osjećate laganije tijekom vježbanja. Pamuk je jedan od najprozračnijih materijala, a različite mrežaste komponente također mogu učiniti odjeću prozračnijom u cjelini.

• podrška performansama u obliku kompresije, koja može više obuhvatiti mišiće i potaknuti protok krvi. Kao rezultat toga, mišići koji rade mogu dobiti više kisika i hranjivih tvari. Kompresijska odjeća stoga može pomoći u ublažavanju boli, poboljšanju performansi i podržavanju regeneracije u zglobovima, ligamentima i tetivama. Dostupni su različiti stupnjevi, a za početnike se preporučuje razina kompresije od 15-30 mmHg.

  .
• specifične parametre ovisno o određenoj aktivnosti, pri čemu se npr. kod vrhunskih sportaša može raditi o boljoj aerodinamičnosti koju dobivate užim krojem. Osim toga, možete pronaći odjeću koja vas hladi ili, naprotiv, grije. Veća otpornost ili tehnologije koje sprječavaju da se smočite ako vas uhvati kiša dok se bavite sportom također su dobrodošao bonus.

Takvu sportsku odjeću za muškarce i žene možete pronaći, primjerice, u našoj STRIX ponudi koja spaja moderan dizajn i beskompromisna funkcionalna svojstva. Svakako pročitajte sljedeće članke ako vas zanima sportska odjeća:

• Koja je najbolja odjeća za teretanu ili trčanje? Otkrijte svojstva materijala.
• Funkcionalna odjeća: zašto je važna i kako vam može pomoći da poboljšate svoju izvedbu?

4. Pametni gadgeti

Tržište također nudi široku paletu dodatnih pametnih uređaja, čime je kategorija alata koji podržavaju zdrav način života izuzetno široka. Izvrstan primjer je Smart Composition Scale s Wi-Fi mrežom koja vam pruža dodatne opcije uz vaganje.

Naprimjer, može mjeriti količinu koštane i mišićne mase, postotak vode u tijelu ili tjelesne masti, uključujući visceralnu masnoću. Također možete naći i pametno uže za preskakanje koje broji skokove ili vrijeme. Štoviše, tehnološke i kreativne sposobnosti proizvođača ne poznaju granice, zbog čega možete lako otkriti razna fitness ogledala, stimulatore mišića i oksimetre. Pametne boce i sportske maske za pametni telefon također su vrlo popularne opcije koje će vas natjerati da ne zaboravite piti dovoljno vode.

5. Fitness dnevnici

Fitness dnevnik nedvojbeno je jedno od najkorisnijih sredstava koja se mogu pronaći “offline”. Sportaši i njihovi treneri koriste ga za redovitu analizu učinka. Stoga je korisno voditi bilješke na svom putovanju kako biste postali bolja verzija sebe. Obično su uključeni datum, detalji o aktivnosti koju obavljate tog dana i vaši osjećaji.

Kod treninga snage, naprimjer, bilježite datum, točne vježbe, broj serija i ponavljanja, kao i količinu opterećenja. Fitness dnevnik također bi trebao sadržavati nekoliko bilješki za procjenu vaše prehrane ili pojedinosti o vašoj izvedbi ili rasporedu treninga, ovisno o vašim ciljevima. Kako biste razumjeli zašto postižete ili ne ostvarujete svoje ciljeve, kada vodite svoj fitness dnevnik važno je da budete iskreni prema sebi. To će vam pomoći da odaberete želite li ostati pri trenutnom režimu ili nešto morate promijeniti. [20]

6. Pripremanje obroka unaprijed

Jedan od ključnih stupova koji nam pomažu u postizanju naših ciljeva je prehrana. Zbog svakodnevnih obaveza nemamo uvijek vremena za njezinu pripremu. Rješenje je pripremiti hranu unaprijed, npr. pripremanje obroka. Lako možete pripremiti nekoliko porcija hrane za idućih nekoliko dana, koje kasnije samo podgrijete. Kao rezultat toga imate potpunu kontrolu nad svime što jedete

Prednost je u tome što možete uštedjeti vrijeme i novac, budući da jedenje vani nije uvijek najpovoljnija opcija. Osim toga, ništa vas neće zateći nespremne i nećete se susresti sa situacijama u kojima morate improvizirati ili jesti ono što vam se prvo nađe u hladnjaku. Zahvaljujući pripremi obroka jest ćete redovito, što će vam pomoći da spriječite kasnije prejedanje. Nadalje, održavanje redovite prehrane povezano je s višom razinom uspjeha s mršavljenjem. [21]

Ako ste više zainteresirani za temu pripremanja obroka unaprijed, nemojte propustiti naš članak Ogledni plan obroka od 2000 kcal.

7. Dijagnostički testovi

Moderni gadgeti koji mogu olakšati zdrav način života nedvojbeno uključuju kućne dijagnostičke testove. Lako ih je napraviti kod kuće i rade na jednostavnoj osnovi. Sljedeći korak je da njihove rezultate utvrdite sami ili da ih pošaljete preko dostavljača u laboratorij na dublju analizu. Kada rezultati budu dostupni, možete ih pregledati na internetu i koristiti ih za donošenje odluke o zdravom načinu života ili zdravstvenoj skrbi.

Štoviše, možete nabaviti kućne DNK testove u ovoj kategoriji koji može pokazati područja koja trebaju poboljšanja i dobiti dodatne informacije o vašim genima, zdravlju, prehrani i načinu života. Mnogi od njih također će vam dati preporuke za sportove koji su najbolji za vas. Pomoću ovih testova možete na brz način utvrditi svoje razine vitamina D, omega-3 masnih kiselina, nedostatak željeza ili, primjerice, intoleranciju na gluten.

Ako vas zanima ova tema i želite znati više, pročitajte naš članak Sve što trebate znati o kućnom DNK testiranju.

8. Dodaci za regeneraciju

Regeneracija bi trebala biti prirodna komponenta treninga. Vraća fizičku i psihičku snagu koja je oštećena prijašnjim stresom. Njezin nedostatak nosi brojne rizike, uključujući bolove u mišićima, umor i lošu izvedbu. Sredstva za masažu mogu ubrzati regeneraciju, skratiti vrijeme potrebno za oporavak i vratiti vas treningu u najkraćem mogućem roku. Osim toga, mogu povećati opseg pokreta, povećati fleksibilnost, smanjiti nelagodu u mišićima i poboljšati cirkulaciju krvi. Za učinkovit tretman mišića u udobnosti svog doma, možete odabrati, naprimjer, masažne valjke, masažne lopte ili masažne pištolje. [22–⁠24]

Ako vas zanima više o temi regeneracije, ne propustite naš članak Kako podržati regeneraciju pomoću masažnih pištolja i ostalih alata?

9. Osnovna pomagala za malu kućnu teretanu

Kućno vježbanje vrlo je popularno među mnogim ljudima jer danas ne morate nužno ići u teretanu svaki dan da biste bili u dobroj formi. Trening s vlastitom tjelesnom težinom obično će biti dovoljan za početnike. Ali kako vrijeme prolazi i vaša kondicija se postupno poboljšava, možete razmisliti i o ulaganju u neke jeftine stvari koje su esencijalne za kućnu teretanu.

Osnovna oprema za kućnu teretanu uključuje:

• podloge za vježbanje, koje pružaju stabilnost i štite vaš pod tijekom vježbanja
• elastične trake s otporom i ekspanderi, koji zbog otpora koji pružaju mogu popularne vježbe, poput čučnjeva, iskoraka ili sklekova, učiniti izazovnijima.
• set za suspenzijski trening, jedan od kompaktnih alata za vježbanje cijelog tijela
• utezi za poticanje rasta mišića i trening snage, poput bučica

Ako razmišljate o ulaganju u kućnu opremu za vježbanje i želite saznati detaljnije informacije o tome, pročitajte naš članak Must-have dodaci za vašu kućnu teretanu.

Zaključak

Izazovno je živjeti zdravim načinom života ili slijediti svoje ciljeve, ali ne mora biti tako teško kao što se na prvi pogled može činiti. U našem smo članku raspravljali o nekim korisnim alatima. Svaki gadget ima određenu svrhu i može olakšati određeni zadatak. Ušteda vremena, praćenje sportskih izvedbi, analiza rezultata ili čak same vježbe. Na kraju, kako ćete pristupiti svojem putu ka boljem sebi i cilju ovisi o vama. S druge strane, treba napomenuti da s gore navedenim pomagalima treba postupati pažljivo i da se prilikom njihova korištenja ne treba voditi samo željom da se poboljša statistika na zaslonu. Najvažnije je imati na umu da bavljenje sportom pomaže da se osjećate dobro i sretno.

Izvori:

[1] My Fitness Pal – https://www.myfitnesspal.com/

[2] YAZIO – https://www.yazio.com/en

[3] Lose It – https://www.loseit.com/

[4] Fatsecret – https://www.fatsecret.com/

[5] MyNetDiary – https://www.mynetdiary.com/

[6] Cronometer – https://cronometer.com/

[7] Paleo – https://paleo.io/

[8] My Macros+ – https://getmymacros.com/

[9] Fiit – https://fiit.tv/

[10] Fitbody App – https://fitbodyapp.com/

[11] Freeletics – https://www.freeletics.com/en/

[12] Nike Training Club – https://www.nike.com/sk/ntc-app

[13] Strava Mobile – https://www.strava.com/mobile

[14] Runkeeper – https://runkeeper.com/cms/

[15] Adidas Runtastic – https://www.runtastic.com/

[16] HOW SPORTSWEAR CAN IMPROVE YOUR OVERALL PERFORMANCE AND RECOVERY – https://www.kymirasport.com/blogs/news/how-sportswear-can-improve-your-overall-performance-and-recovery

[17] How To Choose The Right Workout Clothes – https://wellnessed.com/choose-right-workout-clothes/

[18] Florian Azad Engel, Hans-Christer Holmberg & Billy Sperlich - Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing? – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0546-5

[19] Which Compression Level is Best for Your Body? – https://www.cepcompression.com/blogs/news/understanding-compression-levels-cep-compression

[20] Samantha Clayton - How to Keep a Fitness Journal: Track Your Workouts for Better Results – https://iamherbalifenutrition.com/fitness/workout-journal/

[21] Antonio Paoli, Grant Tinsley, Antonino Bianco, Tatiana Moro - The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting – https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/719

[22] Sage Rountree - What Happens When You Don’t Recover Properly? – https://www.triathlete.com/training/recovery/happens-dont-recover-properly/

[23] Jonathan Ross - Passive Vs. Active Recovery: Which is More Effective? – https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5456/passive-vs-active-recovery-which-is-more-effective/

[24] HOW MASSAGE THERAPY BENEFITS WORKOUT RECOVERY – https://ridgeathletic.com/how-massage-therapy-benefits-workout-recovery/