Sadržaj
Ljeti većina nas odlazi na odmor, provodi više vremena na otvorenom, a također i uz vodu. Dugi sunčani dani izravno potiču aktivnosti na otvorenom i sunčanje. Oči je važno zaštititi sunčanim naočalama, kožu kremama s dovoljnim SPF faktorom, a također je dobra ideja pokriti glavu, čak i tijekom dana kada je oblačno, jer UV zrake mogu proći kroz njih i negativno utjecati na nezaštićenu kožu.
Sljedeći korak za zaštitu kože i maksimalno pružanje podrške zdravom preplanulom tenu su odabrane hranjive tvari koje prirodno unosimo putem prehrane ili ciljano korištenjem dodataka prehrani. Osim toga, neke od njih doprinose pigmentaciji kože (boji). Ovaj će vam članak savjetovati koje će vam specifične tvari pomoći da postignete željeni ten, potaknu mladenački izgled vaše kože i zaštite je od negativnih učinaka UV zraka.
Koje hranjive tvari potiču zaštitu kože od UV zraka?
Dovoljna zaštita kože od UV zraka vrlo je važna jer te zrake mogu negativno utjecati na stanje kože. Nezaštićena koža lako može izgorjeti od njihovih učinaka. Osim toga, sklonija je raznim bolestima, preranom starenju, borama, gubitku elastičnosti i prirodne hidratacije. Kada djeluje UV svjetlo, koža pokreće svoje prirodne obrambene mehanizme. Naprimjer, dolazi do povećane proizvodnje pigmenta kože melanina. Što više ovog pigmenta imate u koži, koža vam je tamnija, a istovremeno ste zaštićeniji od negativnih učinaka izlaganja UV zrakama. [1]
Osim kreme za sunčanje, kožu možete zaštititi i hranjivim tvarima koje se nalaze u hrani ili u koncentriranijem obliku u dodacima prehrani. Zahvaljujući ovim važnim tvarima, podržat ćete njezinu pravilnu funkciju, zadržati mladenački izgled, ujednačenu prirodnu boju kože i rezultirajući učinak preplanulosti.
Neke od njih imaju više učinaka na kožu, no mogu se podijeliti u dvije glavne kategorije radi pojednostavljenja.
Kako nam pomažu određene hranjive tvari?
- štite od UV zraka – antioksidansi (karotenoidi, cink, selen)
- potiču pigmentaciju kože – tirozin, bakar, PABA
Devet tvari za poticanje zdravog izgleda kože i preplanulosti
Upoznajte učinke odabranih hranjivih tvari na tamnjenje i upoznajte se s njihovim izvorima i preporučenom dozom. Samo zbog toga u svoju prehranu možete uključiti više namirnica kako biste dobili ove hranjive tvari i na taj način pospješili preplanuli izgled svoje kože.
1. Beta karoten pomoći će zaštiti kožu i njezin izgled
Ponekad se također možete susresti s beta karotenom pod nazivom provitamin A. Tijelo iz njega proizvodi vitamin A. Ovo je također važno za održavanje zdrave kože. Beta karoten pripada obitelji karotenoida koji imaju snažna antioksidativna svojstva. Karakteriziraju ih žute, crvene ili narančaste boje, a beta karoten, sa svojom žutocrvenom bojom, njihov je tipični predstavnik.
Beta karoten pomaže koži pokupiti štetne slobodne radikale koje mogu proizvesti UV zrake, štiteći je od oksidativnog stresa. To može uzrokovati povećane bore i prerano starenje kože. Prema eksperimentalnim studijama, također štiti kožu od akutnih utjecaja sunčeve svjetlosti, poput crvenila kože. Unos beta karotena također je povezan s općenito privlačnim i zdravim izgledom kože. [1-3]
Izvori beta karotena u hrani:
Najbolji izvori beta karotena u hrani su mrkva, marelice, papaja, bundeve, slatki krumpir, mango, breskve, špinat, brokula, kupus, paprika, grašak, žumanjak, maslac i losos.
Apsorpciju beta karotena iz prehrane poboljšat ćete tako što ćete ga konzumirati zajedno s mastima. Primjerice, salatu od svježeg špinata možete preliti maslinovim uljem ili u ribanu mrkvu dodati nekoliko oraha. Također se može naći u dodacima prehrani koji sadrže do 15 mg aktivnog sastojka po tableti. [4-5]
Preporučena dnevna doza beta karotena:
Beta-karoten nema službenu preporučenu dnevnu dozu. U većini znanstvenih radova koji su razmatrali učinak ove tvari, korištena količina varirala je od 15 do 180 mg dnevno. Veće doze mogu uzrokovati žutonarančastu boju kože, što mislim da nitko od nas ne želi, pa bi sve trebalo uzimati umjereno. Međutim, ovaj bi se simptom trebao povući nakon smanjenja unosa beta-karotena. [6-7]
2. Likopen štiti kožu i djeluje protiv crvenila
Likopen je još jedan karotenoid s antioksidativnim učincima sličan beta-karotenu. Također djeluje kao bojilo u biljkama i nalazi se iza crvene boje rajčice. Jača prirodni zaštitni štit kože koji je dizajniran da apsorbira štetno UV zračenje. Naprimjer, time se smanjuje rizik od preranog starenja. Prema studijama, također može smanjiti crvenilo kože uzrokovano sunčevim zrakama. U jednoj su studiji sudionici konzumirali pastu od rajčice deset tjedana. Imali su 40 % manje crvenila kože uzrokovane opeklinama od onih koji nisu uvrstili pastu u svoju prehranu. Iako su to obećavajući rezultati, ne zaboravite na osnovnu zaštitu od opeklina u obliku kreme za sunčanje. [8-9]
Kada je koža izložena suncu, razina likopena u tijelu se brzo smanjuje. Prema nekima, to može biti posljedica snažnog antioksidativnog djelovanja. Nije primijećeno takvo smanjenje količine beta-karotena u koži. To pokazuje da je likopen vjerojatno još učinkovitiji u zaštiti od oksidativnog stresa od beta-karotena. [10]
Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:
Izvori likopena u hrani:
Najvažniji izvori likopena u hrani uključuju pire od rajčice, rajčice, lubenicu, guavu i ružičasti grejp. No, bolje se apsorbira iz kuhane hrane nego iz svježe. Dodatak masti također će potaknuti njegovu upotrebu u tijelu. Naprimjer, umak od rajčice za špagete izvrstan je izbor. Može se pronaći i u dodacima prehrani koji nude jednostavan oblik konzumacije, a ljudi koji ne vole rajčicu i druge izvore ove tvari mogu imati koristi od učinka likopena. [11-12]
Preporučena dnevna doza likopena:
Nije specificirano. Neka istraživanja sugeriraju da bi raspon od 8 do 21 mg dnevno trebao biti dovoljan za postizanje pozitivnih učinaka. [11-12]
3. Astaksantin štiti DNK i potiče proizvodnju kolagena
Astaksantin je još jedan aktivni antioksidans iz klase karotenoida. Također obavlja zaštitnu funkciju u tijelu i dodatno doprinosi održavanju zdrave kože nakon njenog izlaganja UV zrakama. Također potiče proizvodnju drugih antioksidansa i kolagena. Studije također pokazuju da igra ulogu u sprečavanju oštećenja ljudske DNK koje može biti uzrokovano viškom sunčeve svjetlosti. Brojna su istraživanja također pokazala obećavajuće rezultate u usporavanju starenja kože i smanjenju bora. Prema nekima, ima do deset puta veće antioksidativno djelovanje od ostalih karotenoida. [13-16]
Izvori astaksantina u hrani:
Najbogatiji izvori uključuju losos, kozice i druge plodove mora. Topiv je u mastima, pa ga kombinirajte s kvalitetnim izvorima kao što je pročišćeni maslac kako bi ga tijelo bolje iskoristilo. [17-18]
Preporučena dnevna doza astaksantina:
Astaksantin nema preporučenu dozu, ali se obično uzima 2 – 12 mg dnevno. [17-18]
4. Lutein potiče mladenački izgled kože
Lutein je još jedan karotenoid s antioksidativnim učincima. Iako je obično povezan sa zdravim vidom, također ima blagotvoran učinak na kožu. Pojačava zaštitna svojstva kože poboljšavajući njezinu hidrataciju i elastičnost. Do peroksidacije lipida može doći uslijed izlaganja kože UV zrakama. To može biti jedan od razloga bržeg starenja kože i kožnih bolesti. Studije su pokazale da lutein jača zaštitu kože od ovih negativnih učinaka. [19-21]
Do zanimljivih rezultata došlo se iz istraživanja u kojem su žene uzimale 20 mg luteina dnevno tijekom tri mjeseca. Na temelju toga poboljšale su zaštitna svojstva kože od štetnog UV zračenja za 22 % u usporedbi s kontrolnom skupinom koja nije uzimala lutein. [22]
Izvori luteina u hrani:
Tijelo ne može samo proizvesti lutein, pa je potrebno osigurati njegov unos raznovrsnom prehranom ili suplementima. Njegovi izvori uključuju brokulu, špinat, kelj, bundevu, camu-camu prah, klorelu i žumanjak. Kao i ostale karotenoide, kombinirajte ga s mastima radi bolje apsorpcije. [23-24]
Preporučena dnevna doza luteina:
Lutein nema fiksnu dnevnu preporučenu dozu. Međutim, blagotvorni učinci zabilježeni su u količinama od 6 do 20 mg dnevno. [23-24]
5. Tirozin potiče prirodnu boju kože
Tirozin je aminokiselina koja se obično nalazi u tijelu. Stoji na samom početku melanogeneze koja proizvodi pigment kože melanin. To je ono što se krije iza postizanja preplanule kože, a štiti kožu i od štetnih utjecaja UV zraka tako što ih djelomično upija. Tako ćete, zahvaljujući tirozinu, potaknuti bojanje kože i ojačati njezinu zaštitu. [25-26]
Izvori tirozina u hrani:
Ljudsko tijelo može stvarati tirozin, ali ga možete podržati i izvorima iz hrane i dodacima prehrani. Osobito ga se može naći u piletini i puretini, ribi, mliječnim proizvodima i jajima. [27]
Preporučena dnevna doza tirozina:
Iako tirozin nema dnevnu preporučenu dozu, najčešće se uzima u dozama od 500 – 2000 mg dnevno kako bi se postigli obećani učinci. [27]
Ako vas zanima u kojem vam drugom području života može pomoći tirozin, pročitajte Tirozin – kakvi su njegovi učinci i kakvu ulogu ima u stresu, depresiji ili mršavljenju?
6. Cink štiti od UV zraka i potiče proizvodnju kolagena i keratina
Cink ima niz važnih funkcija u tijelu. O njemu ovisi više od 200 enzimskih reakcija u tijelu. No većina ga ljudi povezuje uglavnom sa zdravljem kože i noktiju. Tijelu je potreban za pravilnu proizvodnju keratina i kolagena. To su glavni proteini koje nalazimo u koži. Oni su ključni za njegovu elastičnost, čvrstoću i otpornost na vanjske utjecaje. Cink također ima antioksidativna svojstva i štiti kožu od UV zraka. Iz tog se razloga dodaje i kremama za sunčanje. [28-30]
Izvori cinka u hrani:
Naše tijelo ne može stvarati cink. Zato je važan njegov unos putem prehrane i dodataka prehrani. Može se naći u mnogim namirnicama kao što su mahunarke, žitarice, orasi, meso peradi, svinjska jetra, plodovi mora i mliječni proizvodi. Bolje se apsorbira u organizam iz životinjskih nego iz biljnih izvora koji sadrže vlakna i fitate kako bi usporili apsorpciju. Dodaci prehrani obično su koncentriraniji izvor cinka, a mogu se naći i u obliku kelata koje tijelo može dobro iskoristiti. [31-32]
Preporučena dnevna doza cinka:
Prema EFSA-i (Europska agencija za sigurnost hrane), preporučeni dnevni unos cinka je 7,5 – 12,7 mg za žene i 9,4 – 16,3 mg za muškarce. Gornja granica unosa koja se još uvijek smatra sigurnom obično je 40 mg dnevno, ali nema smisla uzimati ga svakodnevno. [31-32]
7. Selen pomaže aktivirati prirodnu zaštitu kože
Selen je još jedan mineral koji može potaknuti zdrav preplanuli ten. Neophodan je za aktiviranje antioksidansa (glutation peroksidaze i tioredoksina) koje proizvodi ljudsko tijelo. Oni štite kožu od oksidativnog stresa uzrokovanog UV zračenjem. Također promiče pravilnu funkciju keratinocita, glavne stanice u koži koja je štiti od vanjskih utjecaja. [33-34]
Izvori selena u hrani:
Poput cinka, ni selen se ne može proizvesti. Iz tog razloga važno je usredotočiti se na konzumaciju hrane koja ga sadrži. Unos selena možete podržati i uključivanjem dodataka prehrani. Najbogatiji izvori u hrani su brazilski orasi, tuna, riba iverak, srdele, kozice, puretina, kao i neoljuštena riža. [35-36]
Preporučena dnevna doza selena:
Preporučeni dnevni unos selena prema EFSA-i je 70μg dnevno. Gornja granica unosa selena dnevno je 400μg. [35-36]
8. Bakar potiče pigmentaciju kože i njezinu elastičnost
Bakar je važan za zdravlje i pravilnu funkciju kože. Uključen je u njezino bojanje. To je gradivni materijal za stvaranje enzima tirozinaze koji je neophodan za proizvodnju melanina. Djeluje kao zaštita od negativnih učinaka UV zračenja. Nedostatak bakra može biti posljedica smanjene pigmentacije kose i kože. Ovaj mineral također sudjeluje u stvaranju kolagena i elastina. Ovi proteini odgovorni su za elastičnost, čvrstoću i elastičnost kože. Prema nekim studijama, čak može smanjiti bore i poboljšati izgled kože. [37–40]
Izvori bakra u hrani:
Ljudsko tijelo ne može samostalno stvarati bakar. Količina u tijelu ovisi o unosu iz vanjskih izvora. Najbogatiji izvori uključuju plodove mora, orašaste plodove i sjemenke, gljive, integralne žitarice, čokoladu, govedinu ili krumpir. [41-42]
Preporučena dnevna doza bakra:
Preporučena dnevna doza je 1,3 mg dnevno za odrasle žene i 1,6 mg za muškarce, prema EFSA-i. Doza od 10 mg dnevno smatra se sigurnom. [41-42]
9. Para-aminobenzojeva kiselina povezana je s promjenom boje kože i također je štiti
Možda ste prvi put čuli za para-aminobenzojevu kiselinu. Možete ju susresti i pod skraćenicom PABA. Dio je molekule folne kiseline i usko je povezana sa zaštitom i pravilnom funkcijom kože. Pomaže u zaštiti od negativnih učinaka UV zraka pa sprečava prerano starenje kože. Također je povezana s promjenom boje kože i koristi se, primjerice, kod poremećaja pigmentacije koji se javlja u bolesti zvanoj vitiligo. [43-44]
Izvori para-aminobenzojeve kiseline u hrani:
Naše tijelo može proizvesti PABA-u. No, ako se ne želite osloniti samo na prirodnu sintezu, u svoju prehranu možete uključiti namirnice koje je sadrže. One uključuju pivski kvasac, meso, gljive, žitarice od cijelog zrna i špinat. [45-46]
Preporučena dnevna doza para-aminobenzojeve kiseline:
Dnevna doza nije određena za PABA-u, ali se u dodacima prehrani najčešće pojavljuje u količini od 500 – 1000 mg dnevno. [45–46]
Složeni proizvodi za zdravi preplanuli ten
Učinci karotenoida, cinka, selena, bakra, tirozina i PABA-e međusobno se nadopunjuju. Neki štite kožu od štetnih UV zraka, drugi potiču njezinu elastičnost i čvrstoću, a treći su potrebni za pravilnu pigmentaciju. Sve navedeno prirodnog je podrijetla i njihov se unos može podržati prehranom i suplementima. [47]
Visokokvalitetni složeni proizvodi sadrže većinu ovih komplementarnih tvari. To znači da ne morate uzeti nekoliko kapsula, već vam je potreban samo jedan proizvod koji sadrži sve važno. Takvi dodaci uključuju Sun Kiss koji sadrži ekstrakt mrkve beta karoten i 3 snažna antioksidansa u obliku luteina, likopena i astaksantina. Dalje u sastavu ćete pronaći selen, cink i bakar. Nadalje, ukupni složeni učinak i učinak proizvoda podržani su sadržajem tirozina i PABA-e.
Koje su glavne prednosti sunčanja?
Ležanje na suncu, možda kraj vode, veliko je opuštanje, a daje vam i dodatne pogodnosti. Koje od njih su one glavne?
- Primit ćete vitamin D
Kada vaša koža upije sunčeve zrake, započinje kemijska reakcija koja rezultira vitaminom D3. Dovoljno vitamina D potiče imunitet, zdravlje kostiju, kao i metabolizam kalcija i fosfora.
- Bit ćete bolje raspoloženi
Na suncu tijelo proizvodi više hormona serotonina. Povezan je s dobrim raspoloženjem, osjećajem smirenosti i smanjenjem stresa.
- Bolje ćete spavati
Sunčeva svjetlost također utječe na razinu hormona spavanja melatonina. Zbog toga ćete prirodno osjetiti potrebu za snom nakon zalaska sunca, a ujutro s izlaskom sunca sunce će vas istjerati iz kreveta. [48-50]
Što valja zapamtiti?
Dok ste na suncu, možete se opskrbiti vitaminom D i također dobiti lijepu preplanulost. Istodobno, UV zrake djeluju na vašu kožu, što može biti štetno. Stoga je važno zaštititi kožu kremom za sunčanje.
Njezinu prirodnu zaštitu možete poboljšati i tvarima poput karotenoida, cinka i selena. Zdravu pigmentaciju možete promicati tirozinom, bakrom i para-aminobenzojevom kiselinom. Izvori iz hrane pomoći će vam s odgovarajućim unosom ovih tvari, kao i složeni dodaci prehrani koji će pospješiti preplanulost kože.
Volite li se sunčati ili to radije izbjegavate? Ako vam se članak svidio, svakako ga podijelite sa svojim prijateljima.
[1] Sies, H., & Stahl, W. Nutritional protection against skin damage from sunlight. – https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132320
[2] Stahl, W., & Sies, H. β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight. – https://doi.org/10.3945/ajcn.112.034819
[3] Foo, Y. Z., Rhodes, G., & Simmons, L. W. The carotenoid beta-carotene enhances facial color, attractiveness and perceived health, but not actual health, in humans. – https://doi.org/10.1093/beheco/arw188
[4] Healthline. Benefits of Beta Carotene and How to Get It. – https://www.healthline.com/health/beta-carotene-benefits
[5] Grune, T., Lietz, G., Palou, A., Ross, A. C., Stahl, W., Tang, G., Thurnham, D., Yin, S., & Biesalski, H. K. β-Carotene Is an Important Vitamin A Source for Humans. – https://doi.org/10.3945/jn.109.119024
[6] Griffin, R. M. Beta-Carotene Foods and Supplements. – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/beta-carotene
[7] Ghavami, A., Coward, W. A., & Bluck, L. J. C. The effect of food preparation on the bioavailability of carotenoids from carrots using intrinsic labelling. – https://doi.org/10.1017/S000711451100451X
[8] Chernyshova, M. P., Pristenskiy, D. V., Lozbiakova, M. V., Chalyk, N. E., Bandaletova, T. Y., & Petyaev, I. M. Systemic and skin-targeting beneficial effects of lycopene-enriched ice cream: A pilot study. – https://doi.org/10.3168/jds.2018-15282
[9] Stahl, W., Heinrich, U., Wiseman, S., Eichler, O., Sies, H., & Tronnier, H. Dietary Tomato Paste Protects against Ultraviolet Light–Induced Erythema in Humans. – https://doi.org/10.1093/jn/131.5.1449
[10] Ribaya‐Mercado, J., GARMYN, M., Gilchrest, B., & RUSSELL, A. Biochemical and Molecular Roles of nutrients Skin Lycopene Is Destroyed Preferentially over ß- Carotene during ultraviolet Irradiation in Humans1’2.
[11] Healthline. Lycopene: Health Benefits and Top Food Sources. – https://www.healthline.com/nutrition/lycopene
[12] Story, E. N., Kopec, R. E., Schwartz, S. J., & Harris, G. K. An Update on the Health Effects of Tomato Lycopene. – https://doi.org/10.1146/annurev.food.102308.124120
[13] Kidd, P. Astaxanthin, cell membrane nutrient with diverse clinical benefits and anti-aging potential. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22214255/
[14] Ito, N., Seki, S., & Ueda, F. The Protective Role of Astaxanthin for UV-Induced Skin Deterioration in Healthy People—A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. – https://doi.org/10.3390/nu10070817
[15] Vollmer, D. L., West, V. A., & Lephart, E. D. Enhancing Skin Health: By Oral Administration of Natural Compounds and Minerals with Implications to the Dermal Microbiome. – https://doi.org/10.3390/ijms19103059
[16] Ambati, R. R., Siew Moi, P., Ravi, S., & Aswathanarayana, R. G. Astaxanthin: Sources, Extraction, Stability, Biological Activities and Its Commercial Applications—A Review. – https://doi.org/10.3390/md12010128
[17] Davinelli, S., Nielsen, M. E., & Scapagnini, G. Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease: A Comprehensive Review. – https://doi.org/10.3390/nu10040522
[18] Metcalf, E. & MPH. Astaxanthin. – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/astaxanthin
[19] Juturu, V., Bowman, J. P., & Deshpande, J. Overall skin tone and skin-lightening-improving effects with oral supplementation of lutein and zeaxanthin isomers: A double-blind, placebo-controlled clinical trial. – https://doi.org/10.2147/CCID.S115519
[20] Michalak, M., Pierzak, M., Kręcisz, B., & Suliga, E. Bioactive Compounds for Skin Health: A Review. – https://doi.org/10.3390/nu13010203
[21] Staying Healthy Newsletter—Lutein, Antioxidants May Protect Skin as Well as The Eyes. – https://www.sciencebasedhealth.com/ContentPage.aspx?WebpageId=258
[22] Žmitek, K., Žmitek, J., Rogl Butina, M., Hristov, H., Pogačnik, T., & Pravst, I. Dietary lutein supplementation protects against ultraviolet-radiation-induced erythema: Results of a randomized double-blind placebo-controlled study – https://doi.org/10.1016/j.jff.2020.104265
[23] Foods High in Lutein – https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-lutein
[24] What is Lutein? – https://foodinsight.org/what-is-lutein/
[25] Brown, D. A. Skin pigmentation enhancers. – https://doi.org/10.1016/S1011-1344(01)00212-3
[26] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. L-Tyrosine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/l-tyrosine/
[27] Healthline. Tyrosine: Benefits, Side Effects and Dosage. – https://www.healthline.com/nutrition/tyrosine
[28] Gupta, M., Mahajan, V. K., Mehta, K. S., & Chauhan, P. S. Zinc Therapy in Dermatology: A Review. Dermatology – https://doi.org/10.1155/2014/709152
[29] Favrot, C., Beal, D., Blouin, E., Leccia, M. T., Roussel, A. M., & Rachidi, W. Age-Dependent Protective Effect of Selenium against UVA Irradiation in Primary Human Keratinocytes and the Associated DNA Repair Signature. – https://doi.org/10.1155/2018/5895439
[30] Zinek – WikiSkripta. – https://www.wikiskripta.eu/w/Zinek
[31] Scientific Opinion on Dietary Reference Values for zinc | European Food Safety Authority. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3844
[32] Office of Dietary Supplements—Zinc. – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
[33] Park, K. Role of Micronutrients in Skin Health and Function. – https://doi.org/10.4062/biomolther.2015.003
[34] Sengupta, A., Lichti, U. F., Carlson, B. A., Ryscavage, A. O., Gladyshev, V. N., Yuspa, S. H., & Hatfield, D. L. Selenoproteins Are Essential for Proper Keratinocyte Function and Skin Development. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0012249
[35] Office of Dietary Supplements—Selenium. – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
[36] Scientific Opinion on Dietary Reference Values for selenium | European Food Safety Authority. (– https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3846
[37] Brown, D. A. Skin pigmentation enhancers. – https://doi.org/10.1016/S1011-1344(01)00212-3
[38] Spritz, R. A., Ho, L., Furumura, M., & Hearing, V. J. Mutational analysis of copper binding by human tyrosinase. – https://doi.org/10.1111/1523-1747.ep12319351
[39] Copper Deficiency: Complete Guide (Updated 2021). – https://www.copperh2o.com/blogs/blog/copper-deficiency-the-complete-guide
[40] Healthline. 9 Signs and Symptoms of Copper Deficiency. – https://www.healthline.com/nutrition/copper-deficiency-symptoms
[41] Scientific Opinion on Dietary Reference Values for copper | European Food Safety Authority. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4253
[42] Office of Dietary Supplements—Copper. – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Copper-HealthProfessional/
[43] PABA (Para-Aminobenzoic Acid. – https://www.wnyurology.com/content.aspx?chunkiid=21831
[44] PARA-AMINOBENZOIC ACID (PABA): Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews. – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1004/para-aminobenzoic-acid-paba
[45] PeaceHealth. Health Topics A-Z. – https://www.peacehealth.org/medical-topics/id/hn-2894003
[46] Healthline. Vitamin B10 (PABA): Uses, Safety, and Dosage. – https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-10
[47] Nathalie, P., & Manissier, P. Nutrition and nutritional supplementation: Impact on skin health and beauty. – https://doi.org/10.4161/derm.1.5.9706
[48] Healthline. What Are the Benefits of Sunlight? – https://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight
[49] Baggerly, C. A., Cuomo, R. E., French, C. B., Garland, C. F., Gorham, E. D., Grant, W. B., Heaney, R. P., Holick, M. F., Hollis, B. W., McDonnell, S. L., Pittaway, M., Seaton, P., Wagner, C. L., & Wunsch, A. Sunlight and Vitamin D: Necessary for Public Health. – https://doi.org/10.1080/07315724.2015.1039866
[50] Mead, M. N. Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
Dodaj komentar