Fitness recept: Proteinske krafne s bananom i čokoladnim sirupom
Izvrstan fitness recept za proteinske krafne, koje možete poslužiti kao zdravi doručak ili snack. Možete ih pripremiti u samo nekoliko minuta. 1 krafna = samo 70 kalorija.
visokoproteinski recepti
Visokoproteinski recepti donose vam smjernice kako pripremiti jela bogata proteinima koja će vas osvojiti ne samo svojim briljantnim okusom, već i uravnoteženim nutritivnim profilom. Pouzdano zadovoljavaju nepce, ali i gladan želudac. Zbog toga su uobičajeni u prehrani svih aktivnih ljudi koji vode zdrav način života. Među našim proteinskim receptima pronaći ćete glavna jela, međuobroke, doručke, deserte, salate, napitke, namaze kao i sezonske božićne poslastice. Naravno, uključujemo i ukusne poslastice za vegetarijance, vegane kao i osobe koje se pridržavaju dijete s malo ugljikohidrata.
Koji su izvori proteina uključeni u recepte bogate proteinima?
Odlični životinjski izvori bjelančevina uključuju, naprimjer, različite vrste mesa (sušeno, prethodno pripremljeno, kao i svježe), jaja ili ribu. Biljni izvori, s druge strane, uključuju mahunarke, biljne alternative mesu poput tofua, sejtana ili tempeha, prehrambene kvasce ili kvinoju.
Najjednostavniji način da svojim obrocima dodate više proteina je korištenje proteinskog praha. Koncentrat sirutke jedan je od najčešće korištenih i najučinkovitijih u pogledu omjera cijene i učinkovitosti, a vrlo je pogodan i kao sastojak za pečenje. Naravno, recepti se mogu obogatiti i drugim opcijama kao što su izolat sirutke i micelarni kazein ili mliječni protein. U slučaju da patite od intolerancije na laktozu ili izbjegavate konzumiranje mliječnih proizvoda iz bilo kojeg drugog razloga, možda će vam dobro doći protein iz govedine ili jaja. Ni vegani ni vegetarijanci neće ostati kratkih rukava. Za njih su održive opcije proteinski prahovi dobiveni od soje, graška, riže, i konoplje, kao i bilo koja druga biljna alternativa.
Ukratko, izvori bjelančevina su brojni, a na potrošaču je da ih upotrijebi na različite načine pri pripremanju jela koja odgovaraju njegovoj prehrani.
Kako pripremiti slatki obrok bogat proteinima?
Jedan jednostavan način da svoju slatku hranu obogatite dodatnim proteinima je dodavanjem proteinskog praha u tijesto, smjese za tijesto ili nadjeve. Na ovaj način možete napraviti razne zdjelice s kašom za doručak pune proteina, smoothieje, kremaste deserte, torte, pite, kolače, palačinke, kuglofe, muffine, kiflice, sladolede, cupcakes, vafle, kekse, pudinge ili nadjeve.
Kako pripremiti slana jela bogata proteinima?
Baš kao i njihovi slatki pandani, čak i slana jela mogu se vrlo jednostavno opskrbiti proteinskim prahom bez okusa, svježim sirom, naribanim tofuom ili prehrambenim kvascem koji se dodaju neposredno u tijesto prije pečenja. Na taj način možete jednostavno ispeći ukusne i proteinima bogate slane pite, kiflice, kruh ili pizzu punu proteina. Naravno, izvori proteina mogu biti središnji dio vašeg jela. U ponudi je uvijek veliki izbor burgera, mesnih plata, salata, pečenih mesnih jela s povrćem, kao i opcija bez mesa poput juha od mahunarki i sl.
Postoji bezbroj mogućnosti za pripremu obroka bogatih proteinima. Zato smo za vas pripremili mnoštvo recepata bogatih proteinima koji vam mogu poslužiti kao inspiracija.
Fitness recept: Posuda batata s tofuom i preljevom od indijskih oraščića
Fitness recept za posudu batata s tofuom i preljevom od indijskih oraščića. Odličan je izbor za laganu i zdravu večeru. Oduševit će vas ne samo sa svojim bojama, nego i sa svojim hranjivim sadržajem.
Fitness recept: Ukusni cheesecake od svježeg sira s makom
Isprobajte fitness recept za cheesecake s makom i kokosovim šećerom koji će ugoditi okusnim pupoljcima. Zahvaljujući niskom udjelu šećera, možete uživati u slatkome bez grižnje savjesti.
Fitness recept: Veganski brownie od crnog graha
Fitness recept za veganski brownie od crnog graha i nadjevom od kikirikija. Zahvaljujući sadržaju skoro 18 bjelančevina, možete si ih priuštiti kao zdrav doručak ili snack.
Fitness recept: Orijentalna curry tjestenina s piletinom i povrćem
Fitness recept za tjesteninu s piletinom i povrćem u umaku od curryja izvrstan je izbor za brzi ručak ili večeru. Već jedan obrok sadrži čak 70 g proteina.
Fitness recept: Vegetarijanski burger s pirovim pecivom i škotskom palačinkom od slanutka
Fitness recept za vegetarijanski burger s pirovom žemljom i škotskom palačinkom od slanutka s kojim možete zgriješiti u bilo kojem trenutku. Hrskavi burger koji će vam se svidjeti!
Fitness recept: Ukusni “Sex in a pan” kolač s proteinom
Fitness recept za “Sex in a pan” kolač s proteinom koji ćete zavoljeti. Ukusni desert od oraha s pudingom i smjesom od svježeg sira je iskušenje definitivno vrijedno toga!
Fitness recept: Torta od zobenih pahuljica s jabukama i kikiriki maslacem
Probajte ovaj fitness recept za ukusnu tortu od zobenih pahuljica s jabukama, proteinima i kikiriki maslacem. Definitivno ćete oduševiti svoje prijatelje i svoje ukusne pupoljke.
Fitness recept: Ukusna čokoladna torta s proteinima i kokosom
Isprobajte fitness recept za ukusnu čokoladnu tortu s proteinima i kokosom. Iznenaditi će vas s odličnim okusom, visokim udjelom proteina i jednostavnom pripremom.
2 fitness recepta za zdrav doručak od zobenih pahuljica i proteina
Fitness recepti za zdrav doručak od pahuljica, maslaca od kikirikija i proteina. Iznenadit će vas njihov odličan okus, visok udio proteina i jednostavna priprema.