E-sportovi: Kako regenerirati i podići razinu zdravlja u stvarnom životu?

Ako vas interesira svijet e-sportova, vjerojatno znate da iza neonskih LED svjetala, strasti za igranjem i pobjeda na turnirima postoji više od izgradnje kuće u Minecraftu ili dovršetka prve razine Super Maria. Profesionalni pristup igranju ne odnosi se samo na zadatke u igri, već zahtijeva relativno zahtjevno podizanje razine za svakog entuzijasta e-sportova koji ih shvaća ozbiljno. Stjecanje ovih iskustava uključuje posvećivanje vremena mentalnoj pripremi, tjelesnoj aktivnosti i, iznad svega, duge sate treninga kroz igru.

U članku ćete otkriti savjete za regeneraciju za zaljubljenike u e-sportove, posebno u ovim područjima:

Kakve posljedice ostavlja priprema za e-sportove?

Profesionalni e-sportaši treniraju do 8 sati dnevno, izlažući se raznim zdravstvenim problemima, uključujući, ali ne ograničavajući se na ^{[2 – 4]}:

• Naprezanje oka
• Umor koji uzrokuje glavobolje
• Ukočena ramena
• Grčeve u rukama
• Bol u zglobu, dlanu i podlaktici (kao što je sindrom karpalnog tunela)
• Upaljene tetive, obično na podlakticama
• Bol u leđima
• De Quervainova bolest (De Quervain’s Tenosynovitis)
• Gornji i donji ukriženi sindrom

E-sportaši također imaju probleme koji proizlaze iz sjedilačkog načina života, čija je ključna komponenta nepravilna ergonomija stola, prvenstveno povezana s lošim položajem pri sjedenju. Studije također ističu veći rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti, raznih vrsta raka, depresije, tjeskobe, umora, dijabetesa i pretilosti zbog dugotrajnog sjedenja. Ništa od toga ne doprinosi poboljšanju performansi tijekom igranja ili poboljšanju zdravlja. Slično sportašima u stvarnom svijetu, oni u virtualnom svijetu trebaju se regenerirati i uzeti pauze od igranja kako bi održali ravnotežu u svojim životima, što u konačnici pozitivno utječe na njihove performanse u igri. U današnjem članku ćemo govoriti o tome kako to postići. ^[1]

Što znači regeneracija u svijetu e-sportova?

Regeneracija je prirodni proces koji uključuje različite tjelesne aktivnosti usmjerene na vraćanje tjelesne i psihičke snage narušene prethodnim naporima. To je slično igranju Soulslike akcijskih igara kao što su Demon’s Souls, Elden Ring, Lies of P ili Nioh, gdje izdržljivost vašeg heroja opada sa svakim udarcem. Ako ne dopustite da se oporavi, a indikator izdržljivosti se isprazni, nećete moći nastaviti napadati, a poznati ekran YOU DIED je neizbježan.

U kontekstu igranja i e-sportova, posebno govorimo o smanjenju izdržljivosti koje je rezultat naprezanja povezanog s dugotrajnim treninzima, sjedenjem ispred računala i usredotočenim igranjem. Ako e-sportaši ne daju svom tijelu dovoljno vremena za regeneraciju i vraćanje izdržljivosti, povećavaju ranije spomenute rizike. Štoviše, preopterećenje tijela može ih u konačnici koštati dragocjenih XP-ova.

Iako nećete umrijeti kao u Bloodborneu, potrošena izdržljivost će vam oduzeti daljnju obuku, bodove ili natjecanja. Na kraju će vaša karijera biti kako kada bi sportaši zanemarili odmor. Dakle, ako trenirate i želite biti dobar e-sportaš, ne možete samo potrošiti 8 sati dnevno ispred računala, spavati i očekivati da sve bude u redu. Prije ili kasnije, zanemarivanje regeneracije će vam se fizički osvetiti. ^[5]

Regeneracija i princip superkompenzacije

Kada je u pitanju obnavljanje izdržljivosti igrača, primjenjuje se jednostavno pravilo: što je napor intenzivniji, to bi regeneracija trebala biti duža. Mozak, koji igra jednu od najvažnijih uloga tijekom treninga e-sporta, treba odmor poput tijela trkača, biciklista, bodybuildera ili drugih sportaša. U e-sportu, međutim, fokus nije prvenstveno na jakim mišićima, već na psihi, koja je pod značajnim stresom tijekom izazovnih utakmica. Zahtijeva dovoljnu regeneraciju i oporavak.

Važnost povećanja izdržljivosti u igri zabilježena je principom superkompenzacije. Kod fizičke vježbe to je situacija koja našem tijelu daje poticaj za poboljšanje. Tijekom treninga e-sporta i odmah nakon njega vaše performanse padaju ispod početne razine jer trošite fizičke resurse. Za igrače to uključuje mišiće prstiju, mozak, leđa i sve ostalo uključeno u mozaik njihovih performansi. Dakle, ovim e-sportašima treba dovoljno vremena za oporavak. Ova faza uključuje različite prilagodbe i dodatne procese. Na primjer, nove živčane veze formiraju se u mozgu, zbog čega mogu imati koristi vaše performanse u e-sportu. Kako bismo istražili pospješivanje postupka regeneracije, u nastavku ćemo pogledati pojedinačne savjete. ^[6]

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

Savjeti za pospješivanje regeneracije e-sportaša

1. Počnite vježbati

Tijekom dugih sati sjedenja za računalom, možete osjetiti neugodnu bol i ukočenost u vratu, ramenima ili gornjem dijelu leđa. Da biste se riješili ovih problema, varanje u obliku fizičke vježbe može pomoći. Ovdje ne mislimo na trening snage za masivne bicepse, već učinkovite vježbe za mišiće leđa. Možete ih uključiti u svoju večernju ili jutarnju rutinu ili ih upotrijebiti da biste se istegli bilo kada tijekom dana.

Umanjuju bol u leđima i ublažavaju napetost u vratu i torakalnoj kralježnici. Najbolje je što vam neće trebati posebna oprema za ove vježbe. Možete ih raditi na stolici ili koristeći loptu za pilates ili prostirku za jogu. Ako prije niste radili slične vježbe, svakako pročitajte naš članak 12 vježbi za rasterećenje vratne i torakalne kralježnice, što ćete naučiti kroz GIF-ove. Usredotočite se na to da pokreti postanu tečni, kontrolirani i spori. Slično kao i e-sportovi, i ovdje se najviše XP dobiva kada svakodnevno radite ove vježbe. Na početku je dovoljno uključiti ih najmanje dva ili tri puta tjedno. ^[7]

2. Dodajte istezanje

Sjedilački način života i nedovoljno kretanje povezano s treninzima e-sporta može pridonijeti prestanku korištenja mišića u njihovom cijelom rasponu. Postupno, to dovodi do njihovog skraćenja, uzrokujući neravnotežu u povlačenju mišića, a također znači da ćete koristiti neke mišiće mnogo manje nego što je to prirodno za njih. Skraćivanje može uzrokovati svojevrsni domino efekt, počevši od postupnog slabljenja određenih mišića. Nakon toga može slijediti gornji i donji ukriženi sindrom koji se nastavlja s lošim držanjem. To povećava rizik od napetosti u vratu i kralježnici, a također može uzrokovati redovite glavobolje. ^[8]

Skraćeni mišići najčešće utječu na prsa, trapezij, fleksore kuka i stražnji dio bedara ili potkolenice. U slučaju igrača, kontrakcija može utjecati i na fleksore zgloba i prstiju koje koriste tijekom igranja. Da biste izbjegli takav tužni scenarij, istezanje može pomoći, s ciljem poboljšanja raspona zglobova. Također održava mišiće fleksibilnim, jakim i zdravim.

Ako vas zanima ispravno istezanje, pročitajte naš članak o zagrijavanju i istezanju. Pozitivno je što vam prvenstveno ne treba oprema za istezanje. Na primjer, možete poboljšati učinkovito istezanje elastičnim trakama ili prijenosnim sustavom za trening^[9]

3. Razmislite o posjetu fizioterapeutu

Svijet e-sportova se neprestano razvija, ali unatoč tome nema etabliranu pozadinu kakvu imaju sportovi izvan virtualnog svijeta. Jedan od najvećih nedostataka u ovoj industriji još uvijek je neadekvatna istraživačka i zdravstvena infrastruktura koja je dostupna tradicionalnim sportovima. Zato su preuranjeni prekidi karijere za mnoge perspektivne e-sportaše često posljedica raznih ozljeda koje su ih spriječile da nastave karijeru. Istraživanja u ovom području još uvijek nisu dovoljna, ali studija iz 2022. potvrđuje neke nepovoljne statistike. Pratila je 153 igrača e-sportova u dobi od 18 do 42 godine i otkrila da ^[10]:

• 27% e-sportaša doživjelo je barem jednu ozljedu tijekom svoje karijere
• 7% ozljeda e-sportaša moralo se riješiti kirurški
• 41% e-sportaša prijavilo je više ozljeda
• 17% e-sportaša moralo je propustiti natjecateljsku sezonu zbog ozljeda, u prosjeku 3 tjedna.
• Najproblematičnija područja bila su zapešća, vratna kralježnica, leđa, prsti, šake, laktovi i palčevi.

U svijetu e-sporta prilično je poznat slučaj igrača po imenu Jian ‘Uzi’ Zihao. Smatrali su ga superzvijezdom kineske League of Legends scene. Ipak, morao je prijevremeno prekinuti karijeru u 23. godini, a kao razlog je naveo kronične bolove u ramenu. Slična sudbina zadesila je i obećavajućeg talenta po imenu Issa ‘Issa’ Rahim, koji je imao nekoliko uspjeha u Fortniteu. Ipak, morao je prekinuti karijeru u devetnaestoj godini nakon dvije godine natjecanja zbog ozljede zgloba povezane s oštećenjem živaca. ^[11]

Jedno od rješenja ovakvih problema mogao bi biti posjet fizioterapeutu, što je sve češće u svijetu e-sportova. Fizioterapeuti se bave problemima kod igrača e-sportova kao što su teniski lakat, golferski lakat, upaljene tetive ili razne ozljede i problemi povezani s nepravilnim držanjem tijela. Ako nikada prije niste bili kod fizioterapeuta, nemate razloga za strah. Posjet započinje razgovorom u kojem se razgovara o vašim problemima. Nakon toga na red dolazi dijagnostika kretanja koja služi za ispitivanje i otkrivanje vaših problema. Fizioterapeut će također procijeniti vaše držanje tijela i može vam ponuditi savjete u vezi s odabirom stolice, stola, monitora i druge opreme za igre.

Na temelju dijagnostičkih rezultata fizioterapeut će izraditi individualni plan koji se može sastojati od vježbi za jačanje mišića gornjih ekstremiteta ili poboljšanje fleksibilnosti. Tijekom tretmana, u određenim slučajevima, može se koristiti elektrostimulacija mišića, topla i hladna terapija te različiti alati za masažu za poboljšanje pokretljivosti i prokrvljenosti mekih tkiva. Fizioterapija u konačnici pomaže ublažiti trenutnu bol, riješiti probleme s mišićno-koštanim sustavom i spriječiti rizik od budućih ozljeda. ^[13]

Zanimljivi dodaci prije posjeta fizioterapeutu mogu biti masažni valjak ili masažni pištolj koji mogu pružiti ugodno olakšanje ukočenim mišićima. Slično tome, kao i drugi alati za masažu idealni nakon dugih sati pred računalom, mogu trenutno poboljšati zdravlje vaših umornih leđa. Dobar primjer je ergonomska prostirka za masažu leđa koja pouzdano isteže i opušta umorne leđne mišiće i vratnu kralježnicu.

4. Vodite računa o zdravlju svog vida

Osim zglobova i mišića, oči se također suočavaju s pretjeranim naporima u svijetu e-sporta. Prema statistikama Američke optometrijske udruge (AOA), prosječan igrač provede više od 8 sati dnevno ispred ekrana. Više od polovice njih uzima samo jednu pauzu od najviše 15 minuta. Pretjerano vrijeme pred ekranom može dovesti do digitalnog naprezanja očiju i povećanog rizika od kratkovidnosti. AOA je u vezi s ovim problemom provela istraživanje prema kojem igrače najčešće muče umorne i suhe oči, glavobolje ili zamagljen vid.

Kako poboljšati zdravlje očiju

Na temelju toga, AOA je pripremio nekoliko savjeta za igrače i e-sportaše za poboljšanje zdravlja očiju ^{[14 – 16]}:

1. Postavite podsjetnik na telefonu koji će vas upozoriti da napravite pauzu od igranja i ustanete ili prošetate na trenutak. Većina pametnih satova i drugih nosivih uređaja također ima sličnu značajku koju je potrebno omogućiti u postavkama.
2. Koristite pravilo 20-20-20 između utakmica. Svakih 20 minuta gledajte u objekt udaljen 6 metara na 20 sekundi.
3. Održavajte odgovarajuću hidrataciju kako bi vaše oči bile hidratizirane. Nedostatak tekućine smanjuje proizvodnju suza i doprinosi suhim ili napetim očima. Držite bocu vode negdje u svom vidnom polju oko monitora i ne zaboravite piti iz nje.
4. Koristite umjetne suze ili kapi za podmazivanje kako biste uklonili osjećaj suhih ili peckajućih očiju.
5. Postavite monitor na dovoljnu udaljenost, oko 50 do 100 centimetara od tijela.
6. Osigurajte da je osvjetljenje sobe u kojoj igrate na istoj razini kao monitor. Pametne svjetiljke ili ambijentalna rasvjeta mogu biti zgodne za precizno podešavanje svjetline ili automatsko prilagođavanje vašim potrebama.
7. Ako imate česte probleme s vidom ili zamagljen vid, najbolje je posjetiti oftalmologa. Oni mogu dati odgovarajuće recepte, preporučiti kapi za oči ili pružiti druga rješenja za vaše specifične probleme.

Možete isprobati i gimnastiku za oči, skup aktivnosti i vježbi kojim se vježbaju mišići odgovorni za pokrete očiju. Masaža ili istezanje oka pomaže u oslobađanju napetosti od svakodnevnog napora. Na primjer, pomičite oči oko rubova očnih duplji oko 2 sekunde bez zaustavljanja. Gledajte okolne objekte na različitim udaljenostima. Zatim čvrsto zatvorite oči na 3 sekunde kako biste stegli očne mišiće, a zatim otvorite oči što je moguće šire kako biste ih istegnuli. Ponavljajte ovu vježbu još 5 sekundi. ^[17]

5. Ne podcjenjujte ergonomiju postavki

Ergonomija igranja ključna je i može utjecati na ukupnu udobnost i umor tijekom igranja, što se, naravno, odražava i na vrijeme oporavka. Sama udobnost također je jedan dio ukupnih performansi e-sportaša. Prije nego što počnete buljiti u monitor ili tipkovnicu, počnite od osnova, poput izgradnje nečega u Minecraftu. Vaše postavke u igri trebale bi biti raspoređene tako da podržavaju držanje tijela, osiguravaju optimalan položaj i ne doprinose većem stresu ili dugoročnom riziku od ozljeda.

Jedan od kamena temeljaca ergonomije je, naravno, stolica. Trebala bi biti udobna s dobrom lumbalnom podrškom za vrat i leđa. Potražite modele koji su podesivi ne samo po visini, već i nasloni za ruke i imaju mogućnost naginjanja sjedala kako bi se savršeno prilagodili vašim potrebama. Trebali biste sjediti uspravno s cijelim stopalima na podu. Ramena trebaju biti opuštena, a leđa pokušajte držati u uravnoteženom položaju. Izbjegavajte pogrbljenost, naginjanje ili naprezanje vratne kralježnice.

Jednako je važan i stol za igru. Odaberite onaj koji se može podešavati po visini. Općenito pravilo u tom smislu je visina na kojoj vaše ruke, dok koristite tipkovnicu i miš, čine kut od 90 stupnjeva. Za XP u gaming ergonomiji ključna je i pozicija monitora. Idealan položaj je u razini očiju, kako ne biste naprezali vrat zabacivanjem glave dok gledate u monitor. Zanimljiv ergonomski dodatak mogu biti i ergonomska tipkovnica i miš. Oni su obično dizajnirani da pruže dovoljnu podršku i stabilnost vašim zapešćima tijekom dugih sati igranja. Unatoč raznim ergonomskim mjerama, ne zaboravite ono najvažnije tijekom igre, a to je pauza. Iako ne možete pauzirati online igru, iskoristite vrijeme za pauzu barem između utakmica. ^[18]

6. Pazite na svoj živčani sustav

Kada govorimo o njezi živčanog sustava, ne mislimo na implantate iz Night Cityja, zbog kojih ste s oduševljenjem posjetili Ripperdoc u Cyberpunku 2077. Umjesto toga, morate koristiti tehnološki pristupačnije metode koje u konačnici mogu pomoći u boljoj zaštiti živčanog sustava od raznih oštećenja. A zašto je to važno? Živčana mreža je sustav složenih živčanih blokova i stanica. Što je važno za igrače, mozak je također dio živčanog sustava. Ovaj sustav također je uključen u kontrolu pokreta ruku i prstiju koji igraju ključnu ulogu u svijetu virtualnih utakmica.

Zahvaljujući živčanom sustavu možete upravljati tipkovnicom i mišem, opažati što se događa oko vas ili smisliti odgovarajuću taktiku za sljedeću igru. Živčana mreža također nam omogućuje da osjećamo i igra ključnu ulogu u održavanju cjelokupnog funkcioniranja našeg tijela. Unatoč tome što ne živite u Night Cityju, još uvijek postoje razne metode koje vam mogu pomoći u njezi živčanog sustava. ^[19]

Kako voditi računa o živčanom sustavu

Jedan učinkovit način može biti mentalna stimulacija. Naš mozak na mnoge načine djeluje poput mišića koji treba trenirati. Možete koristiti različite mentalne zadatke i aktivnosti koje mogu poboljšati živčane veze i kognitivne sposobnosti kao što su pamćenje, percepcija, prostorna orijentacija i slične vještine važne za igrače. Jedna od klasičnih i zabavnih aktivnosti za podršku mozgu mogu biti slagalice ili LEGO setovi. Studija LEGO Japana iz 2018. pokazala je da slaganje LEGO kockica može poboljšati koncentraciju, prostornu orijentaciju i kreativnost. ^[20]

Namirnice poput jaja, slatkog krumpira, ribe ili orašastih plodova također mogu podržati živčani sustav. Većina njih sadrži vitamin B7 (biotin), koji doprinosi pravilnom funkcioniranju živčanog sustava. Kalij, magnezij, jod, bakar, niacin, riboflavin, tiamin ili vitamin C imaju istu funkciju. Možete ih pronaći u raznim namirnicama ili koristiti vitaminske dodatke za njihov optimalan unos. Antioksidansi također mogu biti korisni, pomažući u zaštiti stanica od štetnog oksidativnog stresa.

Razne vježbe disanja, joga, meditacija ili briga o sebi također mogu podržati regeneraciju i živčani sustav. Ako vas zanima ova tema, više o njoj možete saznati u članku Briga o sebi: kako se brinuti o sebi i biti zadovoljniji u životu.^[21]

7. Provjerite jeste li iskoristili vrijeme između dvije igre da se dobro naspavate

Ako umrete u virtualnom svijetu tijekom meča, obično ćete imati pauzu. Nakon toga se možete vratiti u igru puni energije. U stvarnom svijetu potreban nam je san, što je ključno u vezi s oporavkom. Tijekom sna obnavljaju se naša fizička i mentalna snaga. Mozak koristi SAVE SUSTAV za pohranu novih informacija i oslobađa se otpadnih tvari. Živčane stanice komuniciraju i reorganiziraju se, podržavajući zdravo funkcioniranje mozga.

Ako se tijekom igre osjećate umorno, ne možete razmišljati i koncentrirati se, moguće je da patite od nedostatka sna. U takvom stanju nećete dobiti mnogo bodova koji bi vas pogurali na ljestvici. Stoga se pokušajte pridržavati zdravih načela u pogledu svoje rutine spavanja. Osnova je dovoljna dužina sna, ali ne može se generalizirati jer svakom od nas može trebati različiti broj sati za odmor. Za zdrave odrasle osobe se 7 do 9 sati sna dnevno smatra općom preporukom.

Pokušajte spavati koliko je gore spomenuto i držite se toga ako osjećate da ste u formi. Međutim, može se dogoditi da vam nekim danima treba više sna. I naravno, zaboravite na povrat izgubljenih sati sna tijekom vikenda. Prema studijama, da biste se oporavili od nedostatka sna, trebat će vam oko 50% vremena koje ste propustili. Dakle, ako vam nedostaje 20 sati sna, morat ćete dodati još 10 za dovoljan oporavak. Međutim, ovo je samo okvirna brojka. ^{[23 – 24]}

Savjeti za bolji san

Postoje mnoge metode koje mogu podržati vaš zdrav i dovoljan san. Ali, i dalje vrijedi da ako idete spavati u jedan ili dva ujutro, a alarm vam zazvoni u šest, nikakva vam poboljšanja neće pomoći. U biti, čak i tijekom igranja treba uzeti u obzir da je važno otići na spavanje na vrijeme.

Ostali savjeti za bolji san uključuju ^[25]:

• Tiho i mirno mjesto
• Redovito vježbanje i kretanje
• Regulaciju kofeina
• Smirivanje uma
• Dodaci za spavanje, kao što su melatonin, medicinska valerijana, divlja marelica, magnezij ili GABA

Ako vas zanima ova tema, pročitajte naš članak Kako brzo zaspati? Isprobajte jednostavne savjete za bolji san. Međutim, svakako su vrijedne spomena i druge vrste opuštanja koje mogu biti ključne u svijetu e-sportova. Možete ih pronaći u članku Što napraviti ako se osjećate umorno nakon spavanja? Usredotočite se na ovih 7 vrsta opuštanja.

8. Hidratacija, dijeta i drugi XP u obliku bonus savjeta

Nadopunjavanje potrošene izdržljivosti u stvarnom životu svakako uključuje prehranu i hidrataciju. Hrana i tekućina doista su jedan od djelića mozaika učinkovitog e-sportaša koji ih koristi kao gorivo. Optimalnu količinu hranjivih tvari koje osiguravaju regeneriran organizam koji dobro funkcionira osigurava uravnotežena prehrana. Svaki obrok stoga treba sadržavati kvalitetne proteine, složene ugljikohidrate i zdrave masti.

Jednostavno rečeno, vaš prehrambeni inventar u smislu proteina trebao bi se sastojati od nemasnog mesa ili njegovih alternativa kao što su tofu ili seitan. Treba ih kombinirati sa složenim ugljikohidratima koji će vam postupno nadoknaditi energiju. Primjeri su riža, tjestenina, krumpir, bulgur, kus-kus, zob ili različite vrste mahunarki. Također, ne zaboravite na zdrave masti korisne za zdrav i regeneriran mozak i srce. Možete ih pronaći, na primjer, u lanenim sjemenkama, lanenom ulju, ulju uljane repice, orasima ili ribi.

Ako vas zanima prehrana, pročitajte naš članak Što je zdrava prehrana i kako naučiti zdravo se hraniti.

Dovoljan unos vode također je dio regeneracije u obliku prehrane. Adekvatna hidratacija osigurava optimalno funkcioniranje tijela i sprječava gubitak bodova koji može biti posljedica stanja nedovoljne hidratacije, poput slabosti mišića, glavobolje, umora, usporenih reakcija ili vrtoglavice. Opća preporuka za unos tekućine je 2,7 litara tekućine za igračice (oko 11 šalica) i 3,7 litara za igrače (oko 15 šalica). ^[26]

Ipak, indikator optimalnog unosa tekućine nemojte tražiti na monitoru u obliku bljeskajućeg svjetla. Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na boju urina, koji je, u slučaju optimalne hidratacije, obično svijetli ili bistar.

Otkrijte naše bestsellere:

Bonus u obliku dodataka prehrani

Razni dodaci prehrani usmjereni na mentalno zdravlje također mogu poslužiti kao odličan bonus savjet za regeneraciju. U praksi, to uključuje adaptogene koji podržavaju prirodnu otpornost tijela i mogu pomoći u suočavanju sa stresnim situacijama tijekom igranja. Među najpoznatijima su ružičasti žednjak, ginseng ili ashwagandha. Njihov učinak može se pojačati nootropicima, koji mogu podržati kognitivne sposobnosti kao što su pamćenje, koncentracija, budnost ili vrijeme reakcije. Među najpoznatijim nootropicima je kofein, poznat igračima koji ga često konzumiraju u energetskim napicima. Zanimljiv izbor može biti i l-teanin koji djeluje sinergistički s kofeinom ili Bacopa monnieri. ^{[27 – 28]}

Ako vam se ponuda dodataka prehrani čini prekompliciranom, detaljnije je obrađena u članku Najbolji dodaci prehrani za gamere i e-sportaše. Također se možete odlučiti za sveobuhvatne dodatke prehrani u obliku kapsula ili praha koji će podržati vašu regeneraciju i performanse u igricama.

Zaključak (Game Over)

Regeneracija zdravlja je ključna za e-sportaše i gamere. Dugi sati sjedenja i igranja često uzimaju svoj danak u obliku bolova u leđima, umora i drugih neugodnih simptoma koji vas mogu koštati važnih bodova. Zato je bitno naučiti se odmarati i podržati proces regeneracije koji vam puni baterije. Redovita tjelovježba i istezanje mogu pomoći. U ozbiljnijim slučajevima posjet fizioterapeutu zasigurno bi mogao biti od koristi.

Jedan od najvažnijih dijelova mozaika regeneriranog e-sportaša je i zdravlje očiju, ergonomija postavki tijekom igranja, njega živčanog sustava i odmor u obliku sna. Ako uključite neke od ovih savjeta u svoje pripreme za igru, oni vam mogu pomoći da duže ostanete u sedlu i trenirate učinkovitije. U isto vrijeme, podržat ćete svoju cjelokupnu e-sportsku karijeru i spriječiti rani GAME OVER, kao što je slučaj s mnogim obećavajućim talentima.

Izvori:

[1] Physical activity – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

[2] Esports: Injuries, Treatment, and Nutrition – https://www.upmc.com/services/sports-medicine/for-athletes/esports

[3] ESPORT INJURIES – THE MOST COMMON COMPLAINTS – https://www.esportwissen.de/en/verletzungen-im-esport-die-haeufigsten-beschwerden/

[4] ESPORTS INJURIES – https://esportshealthcare.com/esports-injuries/

[5] Regeneration – https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/regeneration.aspx

[6] REGENERATION IN ESPORTS: IMPROVEMENTS BY PAUSE? – https://www.esportwissen.de/en/regeneration-im-esport-durch-pause-zur-leistungssteigerung/

[7] Protahovací cvičení – https://www.fsps.muni.cz/frvs/2012/zakladni-gymnastika/protahovaci.html

[8] Kristen Gasnick - Causes and Treatments for Muscle Contracture – https://www.verywellhealth.com/muscle-contracture-5181072

[9] The importance of stretching – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching

[10] Ari J Clements, Ryan W Paul, Adam J Lencer, Daniel A Seigerman, Brandon J Erickson, Meghan E Bishop - Analysis of Musculoskeletal Injuries Among Collegiate Varsity Electronic Sports Athletes – ​​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9749791/

[11] Uzi (Jian Zi-Hao) – https://lol.fandom.com/wiki/Uzi_(Jian_Zi-Hao)

[12] Issa – https://fortnite-esports.fandom.com/wiki/Issa

[13] Esports – https://www.physiopt.com/services/sports-medicine/esports/

[14] The effects of gaming and ways to combat eye stress – https://www.aoa.org/healthy-eyes/caring-for-your-eyes/the-effects-of-gaming-and-ways-to-combat-eye-stress?sso=y

[15] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[16] Ergonomics Computer Monitor Positioning – https://workerscomp.nm.gov/sites/default/files/documents/publications/Ergonomics/Info_Ergonomics_Computer_Monitor_Positioning.pdf

[17] What are Ocular Gymnastics? – https://bluenethospitals.com/blog/ophthalmology/what-are-ocular-gymnastics

[18] Gaming Ergonomics: 10 Top Tips for Gamers – https://www.alloffice.co.za/blog/gaming-ergonomics-10-top-tips-for-gamers/

[19] Pooja Toshniwal Paharia - What is the Nervous System? – https://www.news-medical.net/health/What-is-the-Nervous-System.aspx

[20] Dale Roll - If you want your kids to go to elite universities, give them Legos, Japanese study says – https://soranews24.com/2018/03/17/if-you-want-your-kids-to-go-to-elite-universities-give-them-legos-japanese-study-says/

[21] How to Keep Nervous System Healthy – https://lonestarneurology.net/blog/how-to-keep-nervous-system-healthy/

[22] Kirsten Nunez - What Is the Purpose of Sleep? – https://www.healthline.com/health/why-do-we-sleep#energy-conservation

[23] Brain Basics: Understanding Sleep – https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep

[24] Flavie Waters, Vivian Chiu, Amanda Atkinson, Jan Dirk Blom - Severe Sleep Deprivation Causes Hallucinations and a Gradual Progression Toward Psychosis With Increasing Time Awake – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048360/

[25] Sleep tips: 6 steps to better sleep – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379

[26] Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[27] Alexander Panossian, Hildebert Wagner - Adaptogens: A Review of their History, Biological Activity, and Clinical Benefits – https://www.herbalgram.org/resources/herbalgram/issues/90/table-of-contents/feat_adaptogens/

[28] Sara Adaes - WHAT ARE NOOTROPICS? – https://neurohacker.com/what-are-nootropics