Koji su dodaci prehrani najbolji za žene za mršavljenje, probavu, tjelovježbu i kozmetičku njegu?

Koji su dodaci prehrani najbolji za žene za mršavljenje, probavu, tjelovježbu i kozmetičku njegu?

Vrijeme čitanja: 16 min
Ključne riječi: , , , , , , , ,

Možda je svaka žena razmišljala o tome kako postići mladu kožu, sjajnu kosu, vitkiju liniju, lijepu kožu i biti lijepa iznutra, ali i izvana. Osim kozmetike, sporta i zdrave prehrane, postoje i druga pomagala koja vas mogu pratiti na vašem putu do ljepšeg i zdravijeg tijela. Da, govorimo o dodacima prehrani.

Međutim, potreba za njima varira među ženama ovisno o fazi života u kojoj se nalaze. Jedne će dodatke prehrani uzimati mlađe žene koje su aktivne, a druge trudnice, majke ili žene u menopauzi. Zato smo danas sastavili praktičan vodič koji će vam pojednostavniti odabir i pomoći vam da odaberete prave dodatke prehrani za sebe.

1. Proteinski prah

Proteinski prah dugo je glavni izbor bodybuildera. Zbog svoje višenamjenske upotrebe i izvrsnih svojstava, proteini za žene postaju sve popularniji i također zauzimaju visoko mjesto među proizvodima za dobrobit. Osim obilja proteina iz kvalitetnih izvora, često sadrže i druge tvari kao što su kao fat burneri, vitamini i minerali prilagođeni potrebama ženskog tijela. Jedan je takav složeni protein Yum Yum Whey.

U čemu pomažu proteini?

  1. Smanjit će glad i apetit: Proteini su makronutrijenti koji najviše zasićuju. Istraživanja potvrđuju da veći unos proteina smanjuje glad i žudnju za hranom te u konačnici rezultira manjim unosom kalorija. To je posebno idealno za mršavljenje. [1-7]
  2. Ubrzavaju metabolizam i pospješuju mršavljenje: Ova sposobnost povezana je s toplinskim učinkom hrane, što je energija koju tijelo upotrebljava za obradu proteina. Najviša je za ovaj makronutrijent (20 – 30 %), zbog čega se može govoriti o ubrzanju metabolizma. [8-10]
  3. Pospješuju ljepotu: Kvaliteta kose i noktiju povezana je s proteinom keratinom, koji zahtijeva aminokiseline iz proteina za proizvodnju. Na kvalitetu kože utječe protein kolagen. Tijelo također treba aminokiseline kao što su glicin i prolin da bi ga proizvelo. Ipak, proteini kolagena ti su koji će najviše povećati vaš unos. [11-15]
  4. Poboljšavaju oporavak: Tijekom treninga snage stvaraju se mikrotraume u mišićima koje je potrebno popraviti. Proteini mogu pomoći u tom procesu. [16-17]
  5. Podržavaju rast i održavanje mišića: Protein je građevni blok mišića. Kad je unos proteina nedovoljan, tijelo počinje gubiti mišićnu masu. Stoga je optimalan unos proteina ključan. [18-20][62]
  6. Pomažu u održavanju zdravih kostiju: Proteini su sastavni dio kostiju i pomažu u održavanju njihovog zdravlja. Prema istraživanjima, mogu čak smanjiti rizik od razvoja osteoporoze kod žena u menopauzi. [21-24][62]
  7. Podržavaju imunitet: Proteini su također građevni blokovi bijelih krvnih stanica, koje su važne za vaš imunitet. Na primjer, proteini sirutke također sadrže biološki aktivne frakcije proteina (imunoglobuline, alfa- i beta-laktoglobulin ili laktoferin) koji izravno pogoduju imunitetu.

Za više informacija o proteinskom prahu pogledajte ove članke:

Proteini za žene

2. Kolagen

Iako je kolagen protein, toliko je važan dio ženske ljepote da ćemo se na njega posebno usredotočiti. Zapravo, sve se češće spominje u kontekstu kozmetičke njege. Riječ je o strukturnom proteinu koji je sastavni dio, primjerice, vaše kože. Osigurava da bude čvrsta, podatna i dovoljno hidratizirana, što se također može povezati sa smanjenjem pojave bora. Pozitivan učinak kolagena na hidrataciju kože i smanjenje bora dokazan je u metaanalizama u kojima je hidrolizirani kolagen korišten 60 – 90 dana. [25-26]

Kolagen nije samo za lijepu kožu. Također bi vas trebao zanimati ako se želite brinuti o svojim zglobovima i kostima, kao i pospješiti zacjeljivanje rana. Pozitivan učinak kolagena na mišićno-koštani sustav pokazao se, primjerice, kod osoba s artritisom ili osteoartritisom. Ali također može pomoći mladim ljudima s funkcionalnim poteškoćama koji se žele brinuti o svojim ligamentima, zglobovima i tetivama. U tom slučaju također se preporučuje kombinirati kolagen s drugim funkcionalnim tvarima kao što je glukozamin sulfat (GS), kondroitin sulfat i MSM (metilsulfonilmetan) za pružanje složene prehrane za zglobove za cjelokupnu njegu mišićno-koštanog sustava. [27-31]

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

3. Složeni kozmetički dodaci prehrani

Kako bismo što više pojednostavnili unos kozmetičkih dodataka prehrani, također smo kreirali niz kompleksa od više sastojaka koji kombiniraju funkcionalne tvari sa sličnim ciljem. To rezultira maksimalno učinkovitim formulama koje će vas pratiti na vašem putu prema zdravijem izgledu i samopouzdanju.

  • Sun Kiss: Za sve žene koje žele savršeno brončanu preplanulost i kožu zdravog izgleda. Sadrži funkcionalne sastojke koje ćete cijeniti ako želite pojačati svoju preplanulost od sunca, ali i solarija. Zbog toga je idealan ljetni kozmetički dodatak.
  • Marine Beauty: Sadrži vrhunski riblji kolagen i druge sastojke koji se brinu za hidrataciju te svjež i mladalački izgled kože. To je ključan dodatak prehrani za cjelokupnu žensku ljepotu.
  • Pink Beauty Gummies: Kombinacija ključnih vitamina, minerala i kolagenskih peptida za njegu za hidratiziranu kožu, nokte, kosu i cjelokupnu ljepotu.
  • Glowy Hair: Kompleks za svaku ženu koja želi imati blistavu, jaku i sjajnu kosu bez sklonosti ispadanju. Sadrži antioksidante, funkcionalne biljne ekstrakte, vitamine i minerale.
  • Glowy Skin: Osmišljen za žene koje žele savršen ten. Osim vitamina, minerala i biljnih ekstrakata, također sadrži koenzim Q10 i Ceramosides™. Taj kompleks ceramida ključan je za obnovu i hidrataciju kože, slično hijaluronskoj kiselini.
  • Pink Beauty: Kompleks za sveobuhvatnu žensku ljepotu. Sadrži tvari za učinkovitu njegu kose, noktiju i kože. Kompleks ujedno brine i za zdravu pigmentaciju kose i kože.
  • Pink Omega: Dodatak prehrani koji sadrži esencijalne omega-3 masne kiseline u obliku EPA-e i DHA-e osmišljen posebno za potrebe ženskog tijela. Pospješuje zdravlje srca, mozga, vida i mladalački izgled. Na primjer, sadrži koenzim Q10 za kvalitetnu njegu kože i cjelokupnu ljepotu.
  • Water Loss: Idealan je za žene koje se žele osjećati udobno i samouvjereno u svom tijelu. Prikladan je kad osjećate nadutost i teške noge, što može biti povezano s hormonalnim fluktuacijama ili nepravilno uravnoteženom prehranom.
  • Anti-Ageing Complex: Bitan dodatak prehrani za žene koje žele izgledati svježe i zadržati mladalački izgled. Pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog stresa, čime se bori protiv preranog starenja. Osim toga, zahvaljujući vitaminu C, utječe na proizvodnju kolagena, koji je ključan za gipku kožu.  
  • Longevity Complex: Osmišljen ne samo za žene koje žele podržati dugovječnost, mladalački izgled te fizičku i mentalnu vitalnost.
Kompleksni kozmetički dodaci prehrani

4. Fat burneri

Fat burneri su učinkovita sredstva za mršavljenje. U pravilu sadrže tvari koje pokreću tijelo, zagrijavaju ga i pomažu povećati potrošnju energije tijekom vježbanja. To u konačnici znači više potrošenih kalorija i veći gubitak masnoće. [32-33]

Koje se tvari nalaze u fat burnerima?

  • Kofein: Popularni stimulans koji pomaže u davanju energije i pokretanju prije vježbanja. Nije ga idealno uzimati navečer kad bi mogao negativno utjecati na san. [34–36]
  • Sinefrin: Svojim djelovanjem na β-3 adrenergičke receptore može povećati sagorijevanje masti (lipolizu). Također je povezan s povećanjem brzine metabolizma. Neka su istraživanja čak potvrdila povezanost s manjim apetitom.[37–40]
  • Ekstrakt zelenog čaja (EGCG): Glavni katehin u zelenom čaju utječe na sagorijevanje masti. Osim toga, istraživanja su otkrila da pomaže povećati potrošnju energije i oksidaciju masti. Zbog svog načina djelovanja ima dobru interakciju s kofeinom i tako djeluje sinergistički.[41–43]
  • CLA (konjugirana linolna kiselina): Povezana je sa sposobnošću smanjenja apetita, povećanja metabolizma i poticanja gubitka masti. [44-45]
  • L-karnitin: Jedan od najpoznatijih fat burnera. Djeluje kao neka vrsta “transportera” koji prenosi masti (masne kiseline) do stanica gdje se troše za energiju. Također pomaže kod metabolizma masti, što u konačnici može pomoći u mršavljenju. [46–48]

Ako pokušavate smršavjeti, svakako vrijedi razmisliti o upotrebi fat burnera. Ali mnoge se žene ne bore samo s kalorijskim deficitom, nego i s gladi i žudnjom za hranom. Za takve slučajeve postoji Appetite Control, koji pomaže držati hranu pod kontrolom.

Možete pročitati više o fat burnerima u ovim člancima:

5. Pomoć za probavu i udobnost

Možda je svaka žena doživjela situaciju u kojoj je htjela odjenuti haljinu koja joj savršeno pristaje, ali prizor napuhanog trbuha koji je stršao iz nje samo joj je pokvario raspoloženje. Kretanje i dobra prehrana, na primjer, mogu pomoći kod osjećaja napetosti, nadutosti i težine. Ali ni to nije zajamčeno rješenje. Ostali pomagači u borbi protiv tih neugodnih simptoma mogu biti, primjerice, pravilno odabrani dodaci prehrani za zdravu probavu.

Koji dodaci prehrani mogu poboljšati probavu?

  • Probiotici: Zdrave bakterije koje žive u probavnom traktu i važne su za pravilan rad crijeva. Jedan je takav funkcionalni probiotski kompleks Probio Pink s prebiotičkim vlaknima i biljnim ekstraktima koji se učinkovito brinu za probavu.
  • Prebiotici: Hrana u obliku neprobavljivih vlakana za zdrave bakterije koja im pomaže da pravilno funkcioniraju i rastu. Prebiotici uključuju neke vrste topljivih vlakana (npr. glukomanan ili kitozan). Te obje vrste vlakana također su povezane sa sitošću[52–55]
  • Probavni enzimi: Oni su osnova dobre probave. Pomažu u razgradnji hrane kako bi vaše tijelo moglo upiti važne hranjive tvari iz nje. [49–51]

Možete saznati više o tome kako funkcionira probava u ovim člancima:

Koji dodaci prehrani mogu poboljšati probavu?

6. Vitamini i minerali

Žensko tijelo ima različite potrebe u pogledu vitamina i minerala u različitim razdobljima života. Svaka od tih bitnih komponenti ima svoju funkciju u tijelu. U slučaju da vašem tijelu nedostaje bilo koja od tih tvari, to može imati negativan učinak na tijelo na razne načine. Najlakši način da se pobrinete da vaše tijelo dobije dovoljno vitamina i minerala jest da uzimate kompleks multivitamina i multiminerala. U slučaju nedostatka pojedinih tvari mogu se uzimati i jednokomponentni vitamini i minerali za žene.

Koji su minerali najvažniji za zdrav ženski organizam?

  • Željezo: Utječe na proizvodnju crvenih krvnih stanica, prijenos hemoglobina i kisika. Nedostatak željeza najčešći je kod žena reproduktivne dobi, primjerice, kao posljedica obilnih menstruacija.
  • Kalcij: Ključan je za zdravlje kostiju i zuba. Posebno je važan za žene jer su one u većem riziku od razvoja osteoporoze. Osim toga, nedostatak kalcija također je povezan s promjenama raspoloženja u kontekstu PMS-a.
  • Jod: Mineral ključan za hormone i rad štitnjače. Međutim, spominje se i u vezi sa zdravom trudnoćom i razvojem mozga fetusa. Nedostatak joda također može povećati rizik od pobačaja.
  • Magnezij: Važan je za više od 300 enzima u tijelu. Ali također je potreban za normalno funkcioniranje živčanog sustava, mišića i optimalno psihičko funkcioniranje. [62]

Koji su minerali najvažniji za zdrav ženski organizam?

  • Vitamin B9 (folna kiselina): Bitna hranjiva tvar za pravilan razvoj tijela. Stoga je jedan od vitamina koji su ključni, primjerice, za žene tijekom trudnoće jer je povezan s pravilnim razvojem fetusa.
  • Vitamin B12: Važan je za diobu stanica i stvaranje DNK. Kao i vitamin B9, ključan je vitamin za trudnice.
  • Vitamin D: Sudjeluje u pravilnom funkcioniranju imuniteta i štitnjače. Osim toga, ključan je za optimalno upijanje i iskoristivost kalcija i fosfora. Žene treba poticati da ga uzimaju zato što su u većem riziku od razvoja osteoporoze. [24]

Koji su vitamini i minerali ključni za ljepotu žene?

Međutim, te esencijalne hranjive tvari nisu važne samo za zdravlje žena. Njihove optimalne količine također su potrebne za brigu o ženskoj ljepoti. Na primjer, također mogu pomoći u održavanju zdrave kose, noktiju i kože. Koje su najvažnije?

  • Optimalan unos selena, cinka i biotina neophodan je za lijepu i zdravu kosu, a bakar također ima ulogu u normalnoj pigmentaciji kose.
  • Za zdrave nokte ključni su selen i cink.
  • Vitamin A, vitamin B7 (biotin), vitamin B3 (niacin), vitamin B2 (riboflavin), jod, cink i bakar pomažu u brizi za lijepu kožu. [24]

Saznajte više o važnosti vitamina u sljedećim člancima:

Koji su vitamini i minerali ključni za žensku ljepotu?

7. Biljni dodaci prehrani i druge tvari za žensko zdravlje

  • Za žene koje imaju problema s mjehurom, ekstrakti brusnice idealni su pomagači. Korisni su u njezi urinarnog trakta. D-manoza također savršeno funkcionira u tom pogledu. To je prirodni šećer koji može biti blagotvoran za urinarni trakt. [56-57]
  • Žene koje pate od proširenih vena cijenit će antioksidant rutin, koji se prirodno pojavljuje i može biti koristan. [58]
  • U slučaju gljivičnih infekcija koje se često ponavljaju, može biti korisno uključiti dodatak kaprilne kiseline, koja može pomoći u sprječavanju rasta gljivica.
  • Angelica Sinensis, poznata kao ženski ginseng, pomaže u brizi o zdravlju ženskih organa. [59]

Žensko hormonalno zdravlje

  • Ako vam neugodni simptomi povezani s menstruacijom i ciklusom predstavljaju problem, možda će vam biti koristan dodatak prehrani Pink Balance, koji se brine o vašoj cjelokupnoj hormonalnoj ravnoteži, kao i vašoj probavi i zdravlju.
  • Šafran: Može pomoći kod negativnih simptoma povezanih s nadolazećom menstruacijom. Najčešće se povezuje s plodnošću, poboljšanjem raspoloženja i općim opuštanjem.[24] 
  • Maca ili peruanski ginseng sadrži biološki aktivne tvari koje ga svrstavaju u adaptogene. Također je povezan s plodnošću, seksualnim zdravljem, njegom u menopauzi i cjelokupnom vitalnošću tijela.
  • Pink Calm: Kompleksni ekstrakt za žene koje osjećaju unutarnji stres, bore se s umorom i drugim tegobama. To također može biti povezano s vašim ciklusom u određenoj mjeri.
  • Noćurak: Funkcionalni biljni ekstrakt koji se upotrebljava za predmenstrualnu udobnost. Savršen je za žene koje se ne osjećaju ugodno u to vrijeme.[24]
  • Ginseng sadrži funkcionalne ginsenoside, bioaktivne tvari koje pomažu u brizi za imunitet i seksualno zdravlje. [24][62]
  • Izoflavoni soje mogu pomoći u brizi o zdravlju žena u mlađoj i starijoj dobi. Njihova je kemijska struktura slična ženskom spolnom hormonu estrogenu, stoga pomažu u brizi za razne fiziološke procese u tijelu. [60]
  • Myo-inozitol (vitamin B8): Dodatak prehrani za brigu o ženskom zdravlju, hormonskoj ravnoteži i menstrualnom ciklusu. Uzimaju ga čak i žene s PCOS-om ili u menopauzi. [61]

Saznajte više o ženskom zdravlju u ovim člancima:

Biljni dodaci prehrani i druge tvari za žensko zdravlje

8. Dodaci prehrani za aktivne žene

Esencijalne aminokiseline

Aminokiseline osnovni su građevni blokovi vaših mišića. Kako biste izgradili mišićnu masu tijekom bavljenja sportom, potrebno je unositi dovoljne količine esencijalnih aminokiselina. Tu spadaju, na primjer, popularne BCAA, koje uključuju leucin, izoleucin i valin. [63-67]

Kreatin

Važan dodatak prehrani za sportašice kod kojih su snaga i eksplozivnost ključni za izvedbu. Kreatin može poboljšati izvedbu tijekom kratkih intervala treninga, pomažući vam da date najviše od sebe. [24]

Ionski napitci i elektroliti

Energetski gelovi, napitci, kapsule ili tablete pomoći će vašem tijelu da se opskrbi lako probavljivim ugljikohidratima kako biste nadoknadili energiju potrebnu tijekom vježbanja. U pravilu sadrže i druge važne tvari koje gubite znojenjem, primjerice, tijekom vježbanja. Na primjer, sadrže natrij, kalij, magnezij, kalcij ili klorid. Te su komponente uključene u brojne ključne procese, a također su povezane s održavanjem optimalne hidratacije tijela. [68]

Prehrana za zglobove

Morate se brinuti o svojim zglobovima u svakoj dobi, a još više ako ste aktivni i više ih opterećujete. Osim kvalitetne prehrane bogate vitaminima i mineralima, možete si pomoći i prehranom za zglobove. Među najučinkovitijim su izvorima kombinacija glukozamina sulfata (GS), kondroitina sulfata i MSM-a (metilsulfonilmetana). Mogu se dodatno obogatiti kolagenom, biljnim ekstraktima i drugim funkcionalnim tvarima. [69-73]

Pojačivači

Ponekad vam je potrebna mala pomoć prije vježbanja kako biste izvukli maksimum iz sebe, osobito u užurbanim danima kad morate toliko toga obaviti prije vježbanja. U pravilu, imate izbor između opcije dodataka prije vježbanja sa stimulansima ili bez njih. U prvom slučaju, pronaći ćete kofein u sredstvu prije vježbanja, koji će pomoći dati energiju tijelu. Međutim, može imati negativan učinak na san, stoga ga nije optimalno uzimati tijekom večernjih treninga. Ali ne nalazi se u sredstvima prije treninga bez stimulansa, tako da se mogu uzimati bilo kad.

  • Nadalje, arginin ili citrulin malat također se općenito nalaze u pojačivačima. Te tvari pridonose stvaranju dušikovog oksida, koji ima vazodilatacijski učinak (širi krvne žile). To omogućuje da više kisika i hranjivih tvari dopre do mišića koji rade, što može dovesti do boljih performansi.
  • Često ne manjka ni beta alanina. On sudjeluje u stvaranju karnozina, koji djeluje kao svojevrsni “čistač” u mišićima. To je zato što ima zadatak smanjiti kiseljenje mišića i nakupljanje mliječne kiseline, što može dovesti do smanjenog umora mišića i produljene sportske izvedbe.
  • Također možete pronaći razne vitamine prije treninga, kao što je vitamin B6, koji pomaže u smanjenju umora i iscrpljenosti.
  • Često sadrže i razne sastojke koji se također nalaze u fat burnerima, poput sinefrina. On zagrijava tijelo i priprema ga za trening.
  • I naravno, tu su nootropici, adaptogeni i razni biljni ekstrakti koji mogu poboljšati učinkovitost mješavine.

U slučaju da tražite sredstvo prije vježbanja po mjeri ženskog tijela, bit ćete zadovoljni pojačivačem Pink Drive, koji će vas pratiti kroz energetski nabijen trening i pomoći vam da nađete snagu da izvučete najviše iz sebe.

Dodaci prehrani za aktivne žene

Što trebate zapamtiti?

Dodaci prehrani od velike su pomoći ako pokušavate smršavjeti, poboljšati performanse, pospješiti probavu i opće zdravlje ili samo želite dati sve od sebe u brizi za svoju vanjsku ljepotu. Međutim, uvijek biste trebali imati na umu da dodaci prehrani neće obaviti sav težak posao umjesto vas. Također morate voditi računa o cjelokupnom zdravom načinu života, gdje će dodaci prehrani biti još jedan dio slagalice za postizanje maksimalnih rezultata.

Proteini
Fat burneri
Izvori:

[1] R Crovetti et al. – The influence of thermic effect of food on satiety – https://www.nature.com/articles/1600578

[2] Margriet S. Westerterp-Plantenga et al. – Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-protein-its-role-in-satiety-energetics-weight-loss-and-health/CCA49F7254E34FF25FD08A78A05DECD7

[3] Thomas L Halton et al. – The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15466943/

[4] Pesta et al. – A high-protein diet for reducing body fat: Mechanisms and possible caveats. – https://doi.org/10.1186/1743-7075-11-53

[5] Halton et al. – The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: A critical review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK70804/

[6] Wendy AM Blom et al. – Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response – https://academic.oup.com/ajcn/article/83/2/211/4649849?login=true

[7] Manuela P G M Lejeune et al. – Ghrelin and glucagon-like peptide 1 concentrations, 24 h satiety, and energy and substrate metabolism during a high-protein diet and measured in a respiration chamber – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16400055/

[8] Thermic Effect of Food – https://examine.com/topics/thermic-effect-of-food/

[9] James Hill, Wyatt, H. R., & Peters, J. C. – The Importance of Energy Balance – https://doi.org/10.17925/EE.2013.09.02.111

[10] G W Reed, J O Hill – Measuring the thermic effect of food – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8561055/

[11] Fei-Chi Yang et al. – The structure of people’s hair – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4201279/

[12] Guoyao Wu – Amino acids: metabolism, functions, and nutrition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19301095/

[13] Roland Moll et al. – The human keratins: biology and pathology – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2386534/

[14] Sam Shuster – Osteoporosis, like skin ageing, is caused by collagen loss which is reversible – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7160787/

[15] Marlyn Wu et al. – Biochemistry, Collagen Synthesis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/

[16] L Russell et al. – The importance of patients' nutritional status in wound healing – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12070399/

[17] David Frankenfield – Energy expenditure and protein requirements after traumatic injury – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16998142/

[18] James G. Tidball – Mechanisms of Muscle Injury, Repair, and Regeneration – https://www.researchgate.net/profile/James-Tidball-2/publication/237017826_Mechanisms_of_Muscle_Injury_Repair_and_Regeneration/links/5a555752aca272bb696235e5/Mechanisms-of-Muscle-Injury-Repair-and-Regeneration.pdf

[19] John D Bosse et al. – Dietary protein to maximize resistance training: a review and examination of protein spread and change theories – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22958314/

[20] Eric R Helms et al. – A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/

[21] Jean-Philippe Bonjour – Dietary protein: an essential nutrient for bone health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/

[22] Marian T. Hannan et al. – Effect of Dietary Protein on Bone Loss in Elderly Men and Women: The Framingham Osteoporosis Study – https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1359/jbmr.2000.15.12.2504

[23] Jean-Philippe Bonjour – Dietary protein: an essential nutrient for bone health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/

[24] Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health – http://data.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj

[25] Roseane B. de Miranda MD et al. – Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.15518

[26] Meisam Barati et al. – Collagen supplementation for skin health: A mechanistic systematic review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32436266/

[27] Crowley a kol. – Safety and efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee: a clinical trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/

[28] Bakilan – Effects of Native Type II Collagen Treatment on Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4970562/

[29] Zdzieblik a kol. – Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides – https://cdnsciencepub.com/doi/full/10.1139/apnm-2016-0390

[30] Dressler – Improvement of Functional Ankle Properties Following Supplementation with Specific Collagen Peptides in Athletes with Chronic Ankle Instability – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5950747/

[31] Gonçalves – Impact of collagen hydrolysate in middle-aged athletes with knee and ankle osteochondral lesions: A case series – https://www.xxl-kolagen.sk/wp-content/uploads/2019/08/kazuistiky-CH-ALpha-Goncalves.pdf

[32] A. E. Jeukendrup, R. Randell – Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism – https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x

[33] Sara Dean a kol. – The Effects of EGCG on Fat Oxidation and Endurance Performance in Male Cyclists – https://www.researchgate.net/publication/41530924_The_Effects_of_EGCG_on_Fat_Oxidation_and_Endurance_Performance_in_Male_Cyclists

[34] Fat loss guide – https://examine.com/stacks/fat-loss/

[35] Caffeine – https://examine.com/supplements/caffeine/

[36] Schneiker, K. T. a kol. – Effects of Caffeine on Prolonged Intermittent-Sprint Ability in Team-Sport Athletes – https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2006/03000/Effects_of_Caffeine_on_Prolonged.25.aspx

[37] Synefrin – https://examine.com/supplements/synephrine/research/#obesity-and-fat-mass_metabolic-rate

[38] Sidney J Stohs a kol. – Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21537493/

[39] S Haaz, KR Fontaine a kol. – Citrus aurantium and synephrine alkaloids in the treatment of overweight and obesity: an update – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16436104/

[40] Kaats GR, Leckie RB, Mrvichin N, Stohs SJ – Increased eating control and energy levels associated with consumption of bitter orange (p-synephrine) extract: a randomized placebo-controlled study – https://doi.org/10.2147/NDS.S136756

[41] M.S.Westerterp-Plantenga – Green tea catechins, caffeine and body-weight regulation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20156466/

[42] A G Dulloo 1, J Seydoux, L Girardier, P Chantre, J Vandermander – Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10702779/

[43] Lucía Cristina Vázquez Cisneros – Effects of green tea and its epigallocatechin (EGCG) content on body weight and fat mass in humans: a systematic review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28627214/

[44] J Nutr Biochem – Antiobesity Mechanisms of Action of Conjugated Linoleic Acid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2826589/

[45] Leah D Whigham 1, Abigail C Watras , Dale Schoeller – Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490954/

[46] M Pooyandjoo a kol. – The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27335245/

[47] RG Villani, J Gannon a kol. – L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women – https://www.researchgate.net/profile/Peter_Rich4/publication/12458039_L-Carnitine_Supplementation_Combined_with_Aerobic_Training_Does_Not_Promote_Weight_Loss_in_Moderately_Obese_Women/links/5538b9b30cf2239f4e79b383/L-Carnitine-Supplementation-Combined-with-Aerobic-Training-Does-Not-Promote-Weight-Loss-in-Moderately-Obese-Women.pdf

[48] Nasir Talenezhadab a kol. – Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis – https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008

[49] COOPER, G.M. – The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts. In The Cell: A Molecular Approach. 2nd edition – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/

[50] GOODMAN, B.E. – Insights into digestion and absorption of major nutrients in humans. – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/advan.00094.2009

[51] GRAHAM, D.Y. et al. – Enzyme therapy for functional bowel disease-like post-prandial distress. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6910206/

[52] DUYFF, R.L. – Complete Food & Nutrition Guide. New York: Academy of Nutrition and Dietetics, 2017. ISBN 978-0-544-52058-5.

[53] EFSA PANEL ON DIETETIC PRODUCTS, NUTRITION, AND ALLERGIES (NDA) Scientific Opinion on Dietary Reference Values for carbohydrates and dietary fibre. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1462

[54] GUAN, Z.-W. et al. – Soluble Dietary Fiber, One of the Most Important Nutrients for the Gut Microbiota – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8624670/

[55] CHAMBERS, E.S. et al. – Role of Gut Microbiota-Generated Short-Chain Fatty Acids in Metabolic and Cardiovascular Health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6244749/

[56] ngelo Luís et al. – Can Cranberries Contribute to Reduce the Incidence of Urinary Tract Infections? A Systematic Review with Meta-Analysis and Trial Sequential Analysis of Clinical Trials – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022534717392959

[57] Stacy M. Lenger MD et al. – D-mannose vs other agents for recurrent urinary tract infection prevention in adult women: a systematic review and meta-analysis – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002937820306049

[58] Anna Lichota et al. – Therapeutic potential of natural compounds in inflammation and chronic venous insufficiency – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0223523419304039

[59] Hong-Hong Zhu et al. – Anti-Cancer Effect of Angelica Sinensis on Women’s Reproductive Cancer – https://www.ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/86

[60] John JB Anderson et al. – Health potential of soy isoflavones for menopausal women – https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/health-potential-of-soy-isoflavones-for-menopausal-women/E1C471ED2030B9DCC3BF569D31FFC4B9

[61] Myo-inositol for women with PCOS – https://examine.com/research-feed/study/dpe7v1/

[62] Panax Ginseng (Korean Ginseng) – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/

[63] Pedroso, J. A. B., Zampieri, T. T., & Jose Donato, J. – Reviewing the Effects of l-Leucine Supplementation in the Regulation of Food Intake, Energy Balance, and Glucose Homeostasis. – https://doi.org/10.3390/nu7053914

[64] Study.Com. – Valine Structure, Function & Degradation – https://study.com/academy/lesson/valine-function-structure-degradation.html

[65] Gu, C., Mao, X., Chen, D., Yu, B., & Yang, Q. Isoleucine Plays an Important Role for Maintaining Immune Function. – https://doi.org/10.2174/1389203720666190305163135

[66] Neinast, M., Murashige, D., & Arany, Z. Branched Chain Amino Acids. – https://doi.org/10.1146/annurev-physiol-020518-114455

[67] Examine. Research Breakdown on Valine – https://examine.com/supplements/valine/research/#EJ3b3Qv-skeletal-muscle-and-performance

[68] Orrù, S., Imperlini, E., Nigro, E., Alfieri, A., Cevenini, A., Polito, R., Daniele, A., Buono, P., & Mancini, – A. Role of Functional Beverages on Sport Performance and Recovery – https://doi.org/10.3390/nu10101470

[69] Sobhani, A. M. (b.r.). – Efficacy and Tolerability of Glucosamine-Chondroitin Sulphate Methyl Sulfonyl Methane (MSM) in Osteoarthritis of Knee in Indian Patients. 5. – – http://www.bioline.org.br/pdf?pt04009

[70] Kirkpatrick, D. – What Are the Benefits of Chondroitin Glucosamine MSM? – https://www.dallaswellnesscenter.com/2016/07/28/what-are-the-benefits-of-chondroitin-glucosamine-msm/

[71] Usha, P. R., & Naidu, M. U. R. – Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis – https://doi.org/10.2165/00044011-200424060-00005

[72] Calamia, V., Mateos, J., Fernández-Puente, P., Lourido, L., Rocha, B., Fernández-Costa, C., Montell, E., Vergés, J., Ruiz-Romero, C., & Blanco, F. JA – pharmacoproteomic study confirms the synergistic effect of chondroitin sulfate and glucosamine – https://doi.org/10.1038/srep05069

[73] Lubis, A. M. T., Siagian, C., Wonggokusuma, E., Marsetyo, A. F., & Setyohadi B. – Comparison of Glucosamine-Chondroitin Sulfate with and without Methylsulfonylmethane in Grade I-II Knee Osteoarthritis: A Double Blind Randomized Controlled Trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28790224/

Dodaj komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)