NAJBOLJI fitness kanali na YouTubeu s vježbama kod kuće i zdravim receptima koje vrijedi pogledati

Sadržaj

Kamo odlazite kad tražite nadahnuće za vježbanje kod kuće ili pripremu zdravog obroka? Kao i mnogi drugi, vjerojatno ćete odgovoriti na YouTube. Nakon što upišete ključne riječi, odmah će se pojaviti beskonačan popis videozapisa. Ali tad je izazovno shvatiti što je vrijedno vaše pažnje, a što je samo gubljenje vremena. Ponekad je to poput traženja igle u plastu sijena. Zato smo napravili ozbiljno istraživanje za vas, a u današnjem smo članku dodali savjete autora s YouTubea na području fitness edukacije, vježbanja kod kuće i pripreme zdravih obroka koje vrijedi pogledati.

Što nude fitness kanali na YouTubeu?

YouTube je jedna od videoplatformi koja nudi širok raspon sadržaja od osobnih trenera, nutricionista do nadahnjujućih fitness recepata. Također ćete pronaći finu dozu motivacije koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve, bilo da se radi o mršavljenju, dobivanju mišića ili sveukupno boljoj formi.

1. Edukacija o fitnessu i zdravom načinu života

Ako vas zanima zdrav način života i želite proširiti svoje znanje o prehrani, vježbanju i dodacima prehrani, ne biste trebali propustiti ove kanale na YouTubeu.

1. ATHLEAN-X™

Lice i mozak iza kanala ATHLEAN-X™ američki je fizioterapeut i trener Jeff Cavaliere. Prije snimanja videozapisa na YouTubeu bio je glavni fizioterapeut slavne bejzbolske momčadi New York Mets. Međutim, to je oduzimalo puno vremena i želio se više posvetiti svojoj obitelji, zato je odlučio napustiti bejzbolsku momčad i krenuti u samostalnu karijeru. Napravio je vlastiti program treninga, radeći s elitnim sportašima kao što su David Beckham i Rafael Nadal. Svoje golemo znanje dijeli i s javnošću na svom kanalu na YouTubeu. Usredotočuje se na teme pravilnog držanja, anatomije mišića, savjete za smanjenje bolova u leđima i preporuke za učinkovite vježbe za trbuh, ruke ili leđa. Dat će vam savjete kako pravilno vježbati, ali ćete također naučiti koje su vježbe gubitak vremena. ^[1–2]

2. Dr. Layne Norton

Dr. Layne Norton, poznat i kao BioLayne, američki je bodybuilder, powerlifter i poznati stručnjak za fitness. Ima doktorat iz nutricionističkih znanosti. Nije iznenađujuće da se njegov rad vrti oko znanstveno utemeljenih informacija o prehrani, dodacima prehrani i treningu snage. Neki od najgledanijih videozapisa na tom kanalu uključuju razotkrivanje mitova i dezinformacija iz svijeta prehrane i dodataka prehrani. Uz dozu duhovitosti bori se protiv pojava poput Netflixova dokumentarca Game Changers, keto-dijete, isprekidanog posta i umjetnih sladila. ^[3]

3. Jeff Nippard

Jeff Nippard kanadski je bodybuilder, powerlifter i kvalificirani biokemičar sa strašću prema znanosti. Zato temelji svoja mišljenja na informacijama potkrijepljenim istraživanjima. U svojim ih videozapisima kombinira s praktičnim savjetima koji su posebno relevantni za jačanje snage, mišićne mase ili mršavljenje. Savjetuje koje su vježbe najbolje za određeno područje (ramena, leđa, trbuh, noge…) i kako ih pravilno izvoditi, a također vam pomaže da napravite plan treninga ili prehrane. Sve objašnjava na razumljiv i zabavan način.^[5]

4. Huberman Lab

Iza Huberman Laba stoji američki profesor i neuroznanstvenik Andrew Huberman. U svojim videozapisima istražuje kako ljudski mozak i cijeli živčani sustav mogu utjecati na vaše ponašanje, sportske i mentalne performanse te cjelokupno zdravlje. Posebice pokriva područja sna, vježbanja, prehrane i dodataka prehrani. Također pruža praktične savjete o tome kako napraviti plan treninga, protokol dodataka prehrani ili jutarnju ili večernju rutinu koja nastavlja nadahnjivati ljude diljem svijeta. Uz to intervjuira vodeće stručnjake o temama u rasponu od mentalnog zdravlja do optimizacije produktivnosti ili dopamina, za mršavljenje ili dobivanje mišića. Ako vas te teme detaljnije zanimaju, sigurno će vam se svidjeti kanal Huberman Lab. ^[4]

Ostali edukativni kanali na YouTubeu koji su vrijedni vaše pažnje:

PictureFit: Kao što ime sugerira, ovaj kanal sadrži animirane videozapise koji objašnjavaju teme u rasponu od prehrane, vježbanja i dodataka prehrani na jasan i zabavan način.
Dr. Gabrielle Lyon: Liječnica koja je posvećena temi dugovječnosti. Ona vjeruje da je najbolji način da to postignete vježbanjem mišića. U svojim videozapisima govori o ženskom zdravlju uz savjete za dobivanje i održavanje mišića.^[6]
Peter Attia MD: Liječnik i jedan od najpoznatijih stručnjaka za dugovječnost, koji raspravlja o temama zdravlja i fitnessa na svom kanalu na YouTubeu. Možete pronaći zanimljive informacije o tome kako vježbanje utječe na životni vijek i, iz više specijalizirane perspektive, možete naučiti nešto o kolesterolu ili hormonalnom zdravlju. Također pokriva teme prehrane s malo ugljikohidrata i isprekidanog posta. ^[7]

Također možete pronaći znanstveno utemeljene informacije iz kojih možete izvući vrijedna znanja o mršavljenju, prehrani i zdravom stilu života te dodacima prehrani na našem blogu.

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

2. Vježbanje kod kuće

YouTube vrijedi posjetiti, bilo da tražite nadahnuće za kućni trening s vlastitom težinom ili želite začiniti svoju rutinu u teretani. Pratite ove kanale kako biste vježbali iz udobnosti vlastitog doma, čak i bez ikakve opreme. Na nekima ćete također pronaći korisne videozapise koji objašnjavaju ispravnu tehniku izvođenja vježbi. Međutim, imajte na umu da ništa ne može zamijeniti fizičku prisutnost trenera koji vas može odmah ispraviti. Stoga, vježbajte kod kuće s najvećom pažnjom.

1. Chloe Ting

Chloe Ting trenutna je kraljica vježbanja kod kuće na YouTubeu. U rujnu 2024. godine imala je nevjerojatnih 25,5 milijuna pretplatnika na svom kanalu, što je trenutno najviše od svih kanala na YouTubeu u svijetu. Možete vježbati koristeći se samo vlastitom težinom, kaže ona, s jednim treningom koji obično traje manje od 20 minuta. Osobito je poznata po svojim treninzima Two Week Shred Challenge i Abs Workout Challenge, ali treninzi usredotočeni na stražnjicu i bedra također su popularni. ^[8]

2. Pamela Reif

Pamela Reif njemačka je influencerica, poduzetnica i YouTuberica. Na njezinom kanalu uglavnom ćete pronaći rutine vježbanja s vlastitom težinom, ali ponekad doda i vježbe s bučicama ili trakom za stražnjicu. Zanimljivo, Pamela ne priča u svojim videozapisima kako biste se mogli maksimalno usredotočiti na trening. Većina treninga traje do 15 minuta i usredotočuje se na, primjerice, trbušne mišiće ili stražnjicu. Međutim, tu su i vježbe za cijelo tijelo, kardio izazovi ili plesne vježbe. ^[9]

3. Chris Heria

Chris Heria poznati je fitness trener kojeg prate ljudi diljem svijeta. Uglavnom se usredotočuje na kalisteniku, tj. vježbe s vlastitom težinom ili dodanom težinom u obliku prsluka s utezima ili bučica. Pripremite se na činjenicu da su Chrisovi treninzi kratki (10 – 15 minuta), ali intenzivni. S njim možete vježbati trbušne mišiće, ruke i cijelo tijelo ili naučiti kako raditi sklekove, trbušnjake ili stoj na rukama. ^[10]

4. Yoga with Adriene

Yoga With Adriene kanal je za osobe koje su nove u jogi, kao i za napredne jogije. Osnovala ga je instruktorica joge Adriene Mishler. Počela je besplatno objavljivati videozapise treninga na YouTubeu s vizijom da to dopre do što većeg broja ljudi, bez obzira na dob, nacionalnost ili društveno porijeklo. U rujnu 2024. godine imala je gotovo 13 milijuna pretplatnika, što je dokaz da uspijeva u toj misiji. Možete vježbati jogu za početnike, jutarnju ili večernju jogu i vježbe meditacije koje će vam pomoći da, primjerice, smirite svoj um nakon napornog dana na poslu. ^[11]

Ako želite bolje razumjeti vrste joge i njene prednosti, pročitajte naš članak 9 vrsta joge i njihove prednosti za fizičko i mentalno zdravlje.

Još kanala na YouTubeu sa savjetima za vježbanje koje vrijedi pogledati:

Krissy Cela: Trenerica, poduzetnica, koja se posebno proslavila na YouTubeu svojim videozapisima s praktičnim savjetima za vježbanje stražnjice i trbuha.
Natacha Océane: Zaljubljenica u fitness koja kombinira trening snage i trčanje za izdržljivost. Osim videozapisa s vježbanjem, također možete pronaći edukativne sadržaje koji se usredotočuju na mršavljenje, rast mišića ili tjelovježbu.
Bret Contreras Glute Guy: Trener s nadimkom “The Glute Guy” koji se specijalizirao za stvaranje jakih i lijepo oblikovanih mišića stražnjice. Ako tražite savjete o tome kako učvrstiti i oblikovati stražnjicu, to je vaš tip. Na svom kanalu ima razne videozapise koji će vam pomoći da odaberete prave vježbe i njihovu tehniku.
Renaissance Periodization (RP): Kanal koji nudi znanstveno utemeljene savjete o vježbanju u teretani, prehrani i dodacima prehrani. Lice iza videozapisa je dr. Mike Israetel, koji objašnjava načela treninga, kao i specifične vježbe za rast mišića.

Također možete pronaći nadahnuće za kvalitetan trening kod kuće, na igralištu za vježbanje ili u teretani u našim člancima o vježbanju.

3. Zdrava prehrana

Ako ste odredili cilj, poput mršavljenja ili izgradnje mišića, samo vježbanje vjerojatno neće biti dovoljno da ga ispunite. Prehrana također igra ključnu ulogu. Zato je važno naučiti kako kuhati zdrave, uravnotežene obroke koji osiguravaju vašem tijelu potrebne hranjive tvari. Ali nitko ne želi uvijek iznova jesti piletinu i rižu. Neiscrpan izvor nadahnuća za pripremu obroka predstavljaju kanali na YouTubeu koji se usredotočuju na zdravo kuhanje i pripremu obroka.

1. Clean & Delicious

Kulinarska blogerica i autorica kuharica Dani Spies stoji iza stvaranja Clean & Delicious. Pokrenula je taj kanal na YouTubeu kako bi pomogla ljudima kuhati jednostavna, ukusna i zdrava jela. Možete pronaći osnovne kulinarske savjete kao što su kako napraviti kajganu, skuhati kašu i ispeći sočnu piletinu. Također možete ispeći zdrav desert i dobiti puno nadahnuća za uravnotežen i ukusan doručak, grickalice, ručkove i večere. ^[12]

2. Chef Jack Ovens

Chef Jack Ovens profesionalni je kuhar koji je pokrenuo kanal na YouTubeu kako bi širio svoju strast prema kuhanju. Kladimo se da će vam poteći sline samo od gledanja fotografija njegovih recepata. Iako se neka njegova jela ne bi baš uklopila u dijetu za mršavljenje, Jack se ne boji upotrijebiti više masti ili vrhnja. Ali s druge strane, naći ćete razne recepte s piletinom i također jela s visokim sadržajem proteina. Njegove pripreme obroka također su omiljene, a u njima vam pokazuje kako u kratkom vremenu pripremiti ručkove u kutijama za 5 dana unaprijed. ^[13]

3. Downshiftology

Kanal Downshiftology utemeljila je Lisa Bryan, autorica bestselera “Healthy Meal Prep”. Usredotočuje se na snimanje pripreme zdravih i ukusnih bezglutenskih recepata i daje prednost upotrebu svježih i sezonskih namirnica. Možete naučiti pripremati ukusne salate, juhe, jela od mahunarki i mesa. Tu su i pripreme obroka za doručak i glavnih obroka od uobičajenih sastojaka, ali Lisa ih podiže na višu razinu. ^[14]

Ostali kanali na YouTubeu usmjereni na zdravo kuhanje:

Pick Up Limes: Kanal koji je osnovala registrirana nutricionistička terapeutkinja Sadia Badiei, koja se usredotočuje na pripremu uravnoteženih biljnih obroka. Ovdje ćete pronaći savjete za ukusne i raznolike veganske doručke, međuobroke i glavna jela. ^[15]
Healthy Fusion: Profil na YouTubeu na kojem možete pronaći videorecepte zdravih jela nadahnutih istočnjačkom kuhinjom. Recepti sa slanutkom, humusom, ajvarom i ostalim jelima koja svakako vrijedi isprobati.
The Domestic Geek: Kanal pun nadahnuća zajednostavna jela u kutiji, kao i ukusne deserte.
Gymbeam Fit Recipes: Na kanalu GymBeam možete pronaći i videorecepte koje ćete poželjeti odmah isprobati.

Redovito dodajemo nove zdrave recepte za kuhanje kao nadahnuće na naš blog, stoga isprobajte najbolje fitness recepte.

Što trebate zapamtiti?

YouTube je videoplatforma na kojoj možete pronaći baš sve što vas zanima. Možete vježbati, kuhati i proširiti svoje obzore na polju zdravog načina života. Dobit ćete nova znanja i nadahnuće koje možete primijeniti u svakodnevnoj pripremi hrane, dodacima prehrani ili vježbanju kod kuće i u teretani. Osim toga, autori fitness sadržaja dat će vam motivaciju da nastavite s postizanjem svojih ciljeva. Samo je pitanje pronalaženja sadržaja koji vas zaokuplja i daje vam upravo ono što trebate.

Ako vam se svidio ovaj članak, podijelite ga sa svojim prijateljima koji bi također mogli cijeniti ove savjete o zanimljivim kanalima na YouTubeu.

Hrana

Trening doma