Fitness recept: Kaša od kvinoje s jabukama, makom i cimetom
Da bismo ovu kašu učinili malo drugačijom, tijekom njene pripreme koristili smo kvinoju umjesto zobi. Protein s okusom čokolade, jabuke, cimet i mak čine savršenu kombinaciju okusa.
visokoproteinski recepti
Visokoproteinski recepti donose vam smjernice kako pripremiti jela bogata proteinima koja će vas osvojiti ne samo svojim briljantnim okusom, već i uravnoteženim nutritivnim profilom. Pouzdano zadovoljavaju nepce, ali i gladan želudac. Zbog toga su uobičajeni u prehrani svih aktivnih ljudi koji vode zdrav način života. Među našim proteinskim receptima pronaći ćete glavna jela, međuobroke, doručke, deserte, salate, napitke, namaze kao i sezonske božićne poslastice. Naravno, uključujemo i ukusne poslastice za vegetarijance, vegane kao i osobe koje se pridržavaju dijete s malo ugljikohidrata.
Koji su izvori proteina uključeni u recepte bogate proteinima?
Odlični životinjski izvori bjelančevina uključuju, naprimjer, različite vrste mesa (sušeno, prethodno pripremljeno, kao i svježe), jaja ili ribu. Biljni izvori, s druge strane, uključuju mahunarke, biljne alternative mesu poput tofua, sejtana ili tempeha, prehrambene kvasce ili kvinoju.
Najjednostavniji način da svojim obrocima dodate više proteina je korištenje proteinskog praha. Koncentrat sirutke jedan je od najčešće korištenih i najučinkovitijih u pogledu omjera cijene i učinkovitosti, a vrlo je pogodan i kao sastojak za pečenje. Naravno, recepti se mogu obogatiti i drugim opcijama kao što su izolat sirutke i micelarni kazein ili mliječni protein. U slučaju da patite od intolerancije na laktozu ili izbjegavate konzumiranje mliječnih proizvoda iz bilo kojeg drugog razloga, možda će vam dobro doći protein iz govedine ili jaja. Ni vegani ni vegetarijanci neće ostati kratkih rukava. Za njih su održive opcije proteinski prahovi dobiveni od soje, graška, riže, i konoplje, kao i bilo koja druga biljna alternativa.
Ukratko, izvori bjelančevina su brojni, a na potrošaču je da ih upotrijebi na različite načine pri pripremanju jela koja odgovaraju njegovoj prehrani.
Kako pripremiti slatki obrok bogat proteinima?
Jedan jednostavan način da svoju slatku hranu obogatite dodatnim proteinima je dodavanjem proteinskog praha u tijesto, smjese za tijesto ili nadjeve. Na ovaj način možete napraviti razne zdjelice s kašom za doručak pune proteina, smoothieje, kremaste deserte, torte, pite, kolače, palačinke, kuglofe, muffine, kiflice, sladolede, cupcakes, vafle, kekse, pudinge ili nadjeve.
Kako pripremiti slana jela bogata proteinima?
Baš kao i njihovi slatki pandani, čak i slana jela mogu se vrlo jednostavno opskrbiti proteinskim prahom bez okusa, svježim sirom, naribanim tofuom ili prehrambenim kvascem koji se dodaju neposredno u tijesto prije pečenja. Na taj način možete jednostavno ispeći ukusne i proteinima bogate slane pite, kiflice, kruh ili pizzu punu proteina. Naravno, izvori proteina mogu biti središnji dio vašeg jela. U ponudi je uvijek veliki izbor burgera, mesnih plata, salata, pečenih mesnih jela s povrćem, kao i opcija bez mesa poput juha od mahunarki i sl.
Postoji bezbroj mogućnosti za pripremu obroka bogatih proteinima. Zato smo za vas pripremili mnoštvo recepata bogatih proteinima koji vam mogu poslužiti kao inspiracija.
Fitness recept: Meksički tacosi s tofuom i povrćem
Što sve možete napraviti od tortilja? Ovaj put zaboravite na burrito i razne wrapove i dajte šansu meksičkim tacosima. Za pripremu nadjeva koristili smo tofu i povrće pa je završno jelo vegetarijansko.
Fitness recept: Kvinoja s pirjanim tofuom, povrćem i avokadom
Ako ste poželjeli zdravi i hranjivi obrok koji možete pripremiti za svega nekoliko minuta, došli ste na pravo mjesto! Isprobajte recept za kvinoju s pirjanim tofuom, povrćem i avokadom. Ne samo da je odličnog okusa, nego se i lako priprema.
Fitness recept: Muffini od jaja sa svježim sirom, šunkom i rajčicama za doručak
Isprobajte brzi i hranjivi doručak u obliku muffina od jaja sa svježim sirom, rajčicama i šunkom. Ovaj uravnoteženi obrok idealan je za užurbane dane, a pružit će vam dovoljno energije za cijeli dan.
Fitness recept: Sočni pileći burger s avokadom i umakom od jogurta
Ovaj domaći burger posramit će hranu iz bilo kojeg fast food restorana. Današnji recept za burger sadrži piletinu za bogatu dozu proteina, a tu je i mekano pecivo, umak od jogurta i povrće.
Fitness recept: Proteinski kruh od banane
Ovom klasičnom receptu dodali smo nekoliko izvora proteina i učinili ga boljom, ukusnijom i uravnoteženijom poslasticom.
Fitness recept: Pržena kvinoja s tofuom i kikirikijem
Kvinoja s tofuom je brzinski ručak koji možete staviti u kutiju za ručak i ponijeti ga bilo gdje sa sobom. Osim što je savršeno uravnoteženog okusa, ovo je jelo prikladno i za vegane pa u njemu može uživati zaista svatko.
Fitness recept: tempeh Stroganoff s proteinskom tjesteninom
U današnjem smo receptu zamijenili govedinu biljnim proteinima i pripremili ukusni vegetarijanski tempeh Stroganoff. Naravno, kiseli krastavci, senf i proteinska tjestenina, koji će povećati udio proteina, neophodni su za savršen okus.
Fitness recept: Brownie od banane bogat proteinima
Recept za kocke od banane vrlo je jednostavan, a rezultat je vrijedan truda. Uživajte u uravnoteženoj kombinaciji banane i čokolade koja će već nakon prvog zalogaja osvojiti svakog ljubitelja deserata bogatih proteinima.
Fitness recept: Poke Bowl s Rižom i Tunom
Otputujte na egzotičan otok s tradicionalnim havajskim receptom za poke bowl sa svježim povrćem, rižom i tunom. Ovo ukusno, šareno jelo će vam pružiti energiju i sve potrebne nutrijente!