Fitness recept: Pečeni vegetarijanski krumpirići s umakom od svježeg sira
Pečeni vegetarijanski krumpirići izvrsna su alternativa klasičnom prženom pomfritu. Imaj manje masti, više vlakana i odličan okus koji ćete jednostavno obožavati.
visokoproteinski recepti
Visokoproteinski recepti donose vam smjernice kako pripremiti jela bogata proteinima koja će vas osvojiti ne samo svojim briljantnim okusom, već i uravnoteženim nutritivnim profilom. Pouzdano zadovoljavaju nepce, ali i gladan želudac. Zbog toga su uobičajeni u prehrani svih aktivnih ljudi koji vode zdrav način života. Među našim proteinskim receptima pronaći ćete glavna jela, međuobroke, doručke, deserte, salate, napitke, namaze kao i sezonske božićne poslastice. Naravno, uključujemo i ukusne poslastice za vegetarijance, vegane kao i osobe koje se pridržavaju dijete s malo ugljikohidrata.
Koji su izvori proteina uključeni u recepte bogate proteinima?
Odlični životinjski izvori bjelančevina uključuju, naprimjer, različite vrste mesa (sušeno, prethodno pripremljeno, kao i svježe), jaja ili ribu. Biljni izvori, s druge strane, uključuju mahunarke, biljne alternative mesu poput tofua, sejtana ili tempeha, prehrambene kvasce ili kvinoju.
Najjednostavniji način da svojim obrocima dodate više proteina je korištenje proteinskog praha. Koncentrat sirutke jedan je od najčešće korištenih i najučinkovitijih u pogledu omjera cijene i učinkovitosti, a vrlo je pogodan i kao sastojak za pečenje. Naravno, recepti se mogu obogatiti i drugim opcijama kao što su izolat sirutke i micelarni kazein ili mliječni protein. U slučaju da patite od intolerancije na laktozu ili izbjegavate konzumiranje mliječnih proizvoda iz bilo kojeg drugog razloga, možda će vam dobro doći protein iz govedine ili jaja. Ni vegani ni vegetarijanci neće ostati kratkih rukava. Za njih su održive opcije proteinski prahovi dobiveni od soje, graška, riže, i konoplje, kao i bilo koja druga biljna alternativa.
Ukratko, izvori bjelančevina su brojni, a na potrošaču je da ih upotrijebi na različite načine pri pripremanju jela koja odgovaraju njegovoj prehrani.
Kako pripremiti slatki obrok bogat proteinima?
Jedan jednostavan način da svoju slatku hranu obogatite dodatnim proteinima je dodavanjem proteinskog praha u tijesto, smjese za tijesto ili nadjeve. Na ovaj način možete napraviti razne zdjelice s kašom za doručak pune proteina, smoothieje, kremaste deserte, torte, pite, kolače, palačinke, kuglofe, muffine, kiflice, sladolede, cupcakes, vafle, kekse, pudinge ili nadjeve.
Kako pripremiti slana jela bogata proteinima?
Baš kao i njihovi slatki pandani, čak i slana jela mogu se vrlo jednostavno opskrbiti proteinskim prahom bez okusa, svježim sirom, naribanim tofuom ili prehrambenim kvascem koji se dodaju neposredno u tijesto prije pečenja. Na taj način možete jednostavno ispeći ukusne i proteinima bogate slane pite, kiflice, kruh ili pizzu punu proteina. Naravno, izvori proteina mogu biti središnji dio vašeg jela. U ponudi je uvijek veliki izbor burgera, mesnih plata, salata, pečenih mesnih jela s povrćem, kao i opcija bez mesa poput juha od mahunarki i sl.
Postoji bezbroj mogućnosti za pripremu obroka bogatih proteinima. Zato smo za vas pripremili mnoštvo recepata bogatih proteinima koji vam mogu poslužiti kao inspiracija.
Fitness recept: Salata od graha s tunjevinom
Salata od graha s tunjevinom je brzo i nutritivno bogato jelo koje ćete pripremiti za nekoliko minuta. Izvrsnog je okusa, a i jednostavno ga je pripremiti.
Fitness recept: Brownies Cheesecake sa kikiriki maslacem
Brownies i cheesecake su dva popularna recepta koja se gotovo svima sviđaju. Odlučili smo ih spojiti u jedno i savršeno je ispalo! Stvorili smo izvrsnu mješavinu okusa.
Fitness recept: Cezar salata s hrskavim slanutkom
Cezar salata je klasično jelo koje gotovo svima poznato. Dajte priliku našoj vegetarijanskoj verziji, gdje je slanutak zamijenio piletinu. Rezultat je svježa i hrskava delicija puna okusa.
Fitness recept: Torta od palačinki s kremom od vanilije
Volite li recepte za palačinke? Danas smo odlučili pripremiti ukusnu tortu od palačinki sa skutom, kojoj jednostavno nećete moći odoljeti.
Fitness recept: Piletina s tjesteninom, špinatom i umakom od vrhnja
Tražite savjete za brzi ručak koji će vas zasititi i biti izvrsnog okusa? Današnji recept za piletinu s tjesteninom i kremastim umakom ispunjava sve. Dođite i uživajte s nama.
Fitness recept: Umak od cikle sa svježim sirom
Ovaj umak od cikle je za sve koji vole pripremati jednostavne i zdrave snackove za goste. Osim izvrsnog okusa, osvojit će vas i svojom originalnom ružičastom bojom koja će se istaknuti na svakom svečanom stolu.
Fitness recept: Čokoladna rolada s kremom od skute i kokosa
Najbolji dio naše rolade je rahli biskvit koji se lako rola i ne puca. Kako bismo desertu dodali proteine, pripremili smo kremu od skute, a čokolada je još jedan detalj koji će ovu roladu učiniti zaista savršenom.
Fitness recept: Chia puding od kokosa i banane
Chia puding odličan je desert ili snack koji ne morate kuhati. Ovaj put kladimo se na klasičnu kombinaciju okusa banane i kokosa. Također smo dodali skutu kako bismo povećali sadržaj proteina i napravili nutritivno uravnoteženu poslasticu.
Fitness recept: Brza kaša bogata proteinima nakon treninga
Pružite svome tijelu potrebne hranjive tvari nakon treninga uz ovu zaista jednostavnu kašu s voćem i maslacem od orašastih plodova. Ovaj brzinski međuobrok bogat proteinima zasitit će vas i dati vam potrebnu energiju.